昨日，７月１３日午後７時３０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日の昼食は，やよい軒にてチートランチ。 メニューは，大豆ミートのしょうが焼定食。 ごはんの中盛を４杯（もしかしたら５杯だった…

午後３時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 雨が止んでいるようだったので，サクッと走るつもりで出走。 雨上がりだし，太陽も出ていないので，暑さは少しマシ。 ２ｋｍ超走った後，疾走約２００ｍ×５本。 やっぱり暑い……

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 とりあえず，ジョグ。 疾走，２００ｍ。 さらに疾走，１ｋｍ。 そして，ジョグ。 合計７．０２ｋｍ。 ４１分５３秒。 平均ペース５分５８秒／ｋｍ。 7:10 - 6:07…

午後５時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 前半は主に坂道を走る。 ６ｋｍぐらいで腰の痛みが気になり始める。 無理せず，ゆっくり走る。 ９．５１ｋｍ。 ５７分１８秒。 平均ペース６…

午前４時１０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いを上流に向かい，観光地で折り返し，下流まで走り，戻ってくるコース。 ２ｋｍジョグの後，疾走１ｋｍ×１０本。 つなぎは，１ｋｍジョグ。 疾走区間のタイ…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰痛の状態は，平行線。 まずは，ゆるジョグ。 ３～４ｋｍ走ったところで，２００ｍの疾走をやってみる。 ５０ｍぐらいのジョグでつなぎつつ，７本実…

午後５時頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 朝のランで腰痛が悪化中。 長い距離を走ると左腰が悲鳴を上げるので，仕方ない。 超スローペースで，疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 概ね上っ…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流へ向かい，３ｋｍ過ぎから３ｋｍＴＴ。 ４分１９秒５～４分１３秒５～４分７秒０＝１２分４０秒０。 相変わらず，速く走れませんな…。 １ｋ…

午後６時前，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 今日は，この時間になっても暑い。 昼間は疲労感が大だったけど，走り出してみると意外に大丈夫そう。 脚は，それなりに重いけど。 とはいえ，…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 ロングジョグの予定。 出走前に小さいパンを１つと水３５０ｍｌぐらいを摂取。 スローペースで。 職場の近くの川まで行き，河川敷を北上。 ランナーが多い。１３ｋｍぐらいで折り返し。 橋を渡っ…

午後６時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 走り始めて１４分過ぎから，タバタ式を１セット。 １分ジョグでつないで，タバタ式をもう１セット。 少しでも心肺機能を強化したい。 でも，辛いのは嫌。 ということで，比較…

午後５時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 前半は起伏のあるコース，後半は概ね平坦なコース。 今日は，左足の爪先が靴先にあたるのが気になった。 履く時に踵をトントンして，紐をしっ…

午後５時２０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 超スロージョグ。 比較的人が少ない畑の中の道をグルグル。 唐突に２００ｍダッシュを３本。 なんとなく，やってみた。 その他は，超スロ…

午前５時５０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 川沿いのコースを上流に向かう。 今朝も涼しくて，半袖Ｔシャツに短パンだと肌寒い。 一晩寝て，少しは疲労感がマシか。 でも，やっぱりペースが上がらない。 ２０分過ぎから，タバタ…

午後４時２０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 川沿いのコースを上流に向かう。 今日も天気が良くて気持ちいい。 脚は重いけど。 上流の観光地はそれなりの人出。 人が多いので，橋の手前で折り返す…

午前９時４５分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 家族で出かける前にサクッとジョグ。 ６．０６ｋｍ。 ３２分２５秒。 平均ペース５分２１秒／ｋｍ。 6:10 - 5:13 - 5:38 - 5:13 - 5:05 - 4:47 - (0:20) 走った後は，家族で上流の観光…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 前半は上って下り，後半は概ね平坦なコース。 下肢にまあまあ疲労感があったので，昨日のランでそれなりにダメージを受けている様子。 やはり，ジョグば…

午前９時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今日は，ゆっくりでよいので長めの距離を走っておきたい。 しかし，最近はいつもそうだけど，走り始めたら全身の疲労感大。 直ぐにやめたい気持ちになったけど，…

午前６時５０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流に向かう。 ３ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×５本，つなぎは１ｋｍジョグ。 途中，上流の観光地で折り返し。 疾走区間の結果，４分１２秒１…

今朝は，降雨のため，出走回避。 その代わり，いつもの腰痛対策メニュー（クランチ，プランク，バードドッグ等）に加え，ランジ２００回（左右各１００回），スクワット１００回，マウンテンクライマーでタバタ式１セットを実施。 薄っすらと発汗もあり，程…

午前６時１０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 全身の疲労感大。 無理せず，少しだけゆるジョグ。 ６．０８ｋｍ。 ４２分１５秒。 平均ペース６分５７秒／ｋｍ。 7:43 - 6:28 - 7:12 - 7:01 - 6:47 - 6:35 - (…

午後５時４０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 今日も近場を少しだけ走る。 マスクを着用してのランは，眼鏡がくもって困ります。 でも，この時間帯だと人も普通にいるので，一応マスクをして走る。 …

午後６時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 小雨まじり。 近場を適当にジョグ。 今朝無理をしなかったので，下肢の疲労はさほどでもない。 軽く走って，明日につなげる。 ６．７６ｋｍ。 ３９分３４秒。 平均ペース５…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本。 脚の状態は，やや重。 その後は，ジョグに移行。 そして，８ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴ。 タイムは，４分３秒７。 まあ，こ…

午後５時頃，本日二度目の出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 起伏のあるコース。 朝３０ｋｍ走っているので，流石に下肢の疲労感大。 ゆっくり走った。 ７．６５ｋｍ。 ５０分。 平均ペース６分３２秒／ｋｍ。 総上昇量８…

午前５時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 本日もジョグ。 坂を上ったり下ったり。 坂道を中心に。 気持ち良く走れるペースで。 １０．３７ｋｍ。 １時間３７秒。 平均ペース５分５１秒／ｋｍ。 総上昇量１３５ｍ。 7:19 - 6:32 - 6:01 - 6:06 - 5:4…

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 月曜日だけど，少しだけ走っておく。 超スローペース。 身体の状態を整えるイメージで。 知らんけど。 ６．２６ｋｍ。 ４３分５７秒。 平均ペース７分１秒／ｋｍ。 8:10 - 7:08 - 7:45 - 7:04 - 6:19…

午後５時頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。スロージョグ。 川沿いを通る約１０kmのルート。 走っている間に日が沈んで暗くなる。 この日が沈む時間、結構好きかも。 川沿いのルートから見える対岸の車や建物の明かりが、川に映ってキレイだったり…

午前５時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 ゆっくり，楽に走る。 みぞおちから脚を動かすイメージで。 運動公園の外側を２周して戻ってくるコース。 寒いけど，こういうジョグはストレスがなくて楽しい。 １１．０９ｋｍ。 １時間１…

午前７時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流の観光地に向かう。 自然に上がるのは５分／ｋｍぐらいまで。 観光地で折り返す。 若干ペースアップを図る。 が，９ｋｍあたりで，右足の甲…