午前７時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流の観光地に向かう。 自然に上がるのは５分／ｋｍぐらいまで。 観光地で折り返す。 若干ペースアップを図る。 が，９ｋｍあたりで，右足の甲…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 お腹の状態が心配だったので，比較的自宅周辺を離れないルート。 力を抜いて，体幹を安定させ，肩甲骨を動かして脚に連動させる意識で走る。 今日は，右…

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 運動公園へ向かう。 ２ｋｍ過ぎから，とりあえず１ｋｍＴＴ。 タイムは，４分１１秒７。 運動公園内の周回コースで２５０ｍごとの標示を利用して，疾走２５０ｍ×５本。…

午後３時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 ゆるジョグで距離稼ぎ。 北に向かう。 坂を上る。 折り返す。 坂を下って戻る。 道を間違える。 少し遠回りになる。 しんどい。 でも何とか帰宅。 ２４．６１ｋｍ。 ２…

午前４時５０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 ジョグの範囲で徐々にペースアップ。 後半は，右太腿裏側，左脹脛に張りを感じた。 まだ週末の疲労が僅かに残存している様子。 ９．３２ｋｍ。 ５１分５５…

午前９時３０分頃、出走。 シューズは、アディゼロRC。 腰用サポートベルト装着。つなぎジョグ。 最初から、脚が重い。 ゆるゆると走る。 街中を適当に。 一応、マスクはしている。 ウレタンのやつだから、息苦しくはない。 長い距離を走れればと思っていた…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 下流に向かう。 ３ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴ開始。 途中で折り返す。 ４分２５秒５～４分１６秒９～４分１６秒４～４分７秒９～３分５２秒３。 計２０分５…

午後５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 近場で比較的人の少ない田んぼの周りを走って戻ってくるコース。 最近は，早朝のランではマスクなしで走っているけど，昼間や夕方のランで…

午後４時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 これまで走ったことのないコース。 山に入っていく。 ２ｋｍ過ぎからトレイルコース的な感じが約３ｋｍ続く。 トレイルコース的な部分が終了したら，脚がガクガク。 ガクガクの脚…

午後５時前，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 やはり，身体の動きが悪い。 加齢のため，疲労が抜けにくくなっているのか。 無理せず，早めに撤退。 ５．８１ｋｍ。 ３３分３３秒。 平均ペース…

午後５時４０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 腰も痛いし，ゆるりと５ｋｍ超走って，終了。 ５．６２ｋｍ。 ３４分４５秒。 平均ペース６分１１秒／ｋｍ。 6:56 - 5:59 - 6:12 - 6:03 -…

午後２時２０分頃，妻と子どもたちが買い物に出かけた隙をついて，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 ゆっくりと市内の観光名所等をめぐるジョグ。 観光名所といっても，中には入らず，前を通るだけだけど。 脚は重…

午後５時４５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 川沿いのコースを通る約１０ｋｍのコースに少しプラスして走って，１２ｋｍ超。 １２．４１ｋｍ。 １時間１９分３５秒。 平均ペース６分２５秒／ｋｍ。 6:34 - 6:32 …

午後５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 カロリー消費ジョグ。 走るのが嫌にならないような，ゆっくりペースで。 アップダウンのあるコースを選択。 脚に疲労がたまっている。 ここで無理をすると怪我につながりそう。 そーっと走る。 １２…

午前６時過ぎ，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 上流に向かう。 ６ｋｍ手前で，トイレピットイン。 ７ｋｍ過ぎから３ｋｍＴＴスタート。 ４分１６秒６～４分８秒５～３分５９秒８。 計１２分２４秒９。 ３…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 今日は，ゆっくりジョグ。 起伏のあるコースをランダムに走る。 １０ｋｍぐらいを目標に。 腹圧をかけて，腰を安定させるイメージで。 途中から，小雨がぱらついてきた。 最後は，少しだけペースを上…

今朝は，月曜日ということで，休足。 起床時，下肢に張りを感じる。 特に，脹脛からアキレス腱のあたり。 週末，大した距離を走った訳でもないのに。 やはり，だいぶ弱くなっている。 年齢のせいか，油断するとあっという間に劣化してしまう。 しかし，焦ら…

昨日に続き，本日も腰に気を遣って，完全休足。 今朝は雨だったし，ちょうど良かった。 腰は，少しマシになった気がする。 明日，整形外科で診察を受ける予定。 補強運動は，スクワット×１００回，ランジ×１００回（左右各５０回），ヒップリフト×１００回，…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 近所の線路下のコースへ向かう。 アップジョグ，３ｋｍ。 そして，５ｋｍＴＴスタート。 １ｋｍ目，４分０秒６。意外と速い。 ２ｋｍ目，４分１秒９。しんどいけど，耐えている。 ３ｋｍ目，４分０秒…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 ガーミンのラップを４００ｍに設定。 ２ｋｍジョグの後，疾走４００ｍ×１０本。 つなぎは，４００ｍジョグ。 疾走区間のタイム ９１秒５ ８７秒２ ８３秒８ ８４秒９ ８４秒９ ８７秒３ ８５秒０ ８１…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 川沿いのコースを上流へ向かう。 上流の観光地でトイレピットイン。 ８ｋｍ過ぎから，下流に向かい，５ｋｍＴＴ開始。 結果，１９分５３秒５（４分６秒４～３分５２秒９～４分０秒９～３分５６秒０～…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 川沿いのコースに向かう。 短い坂道を利用して，３ｋｍ過ぎから下り坂ダッシュ×５本。 今日も脚は動かず。 それでも，走る。 ６ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴスタート。 昨日よりも脚が動いていない感覚。 …

午前６時頃，出走。 シューズは，ターサージール。 天候は，小雨。 比較的， 涼しい。 川沿いのコースを上流に向かう。 ジョグで身体が動き出すのを待つ。 上流の観光地で折り返し，８ｋｍ過ぎから，下流に向かい，５ｋｍＴＴ開始。 ４分２２秒３ ３分５７秒…

午前５時頃，起床。 外は，雨。 雨止まんかな，と思いつつ，外の様子を窺いながら，筋トレ。 しかし，雨は止みそうにないので，午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 どうせ濡れるし，靴下は履かず，素足にシューズを履いて。 つなぎジョグ…

今朝は雨予報だったので，早朝は起きず。 午前１０時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 ポケットに，小銭入れとマスクとフェイスタオル。 とりあえず，目標はロングジョグ。 とにかく，東に向かうことに。 左脚付根と右下肢の後ろ側全般に弱痛あり。 腰…

午前５時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 左脚付根の痛みは，かなり減少。 左足踵や右アキレス腱付近には張りがあるが，徐々に解消。 走り始めて２ｋｍ弱でいったん帰宅し，トイレピットイン。 最近のパターンになりつつある。 気を取り直して，再出…