午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 疲労感は特にないが，かと言って元気な訳でもない，という感じ。 身体の動きに任せ，無理しない範囲で徐々にペースアップ。 最後は，ちょっと頑張って上げ…

午後４時１０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコース。 上流に向かい，観光地で折り返して戻ってくるコース。 まあまあ暑いけど，天気が良くて気持ちいい。 今日も今一つ身体が重いが，頑張って徐々にペースを…

午後５時前，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 やはり，身体の動きが悪い。 加齢のため，疲労が抜けにくくなっているのか。 無理せず，早めに撤退。 ５．８１ｋｍ。 ３３分３３秒。 平均ペース…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 久しぶりの出走。 右脚付根の痛みが出ないか，恐る恐る走り始める。 どうやら，大丈夫そう。 でも，今日のところは無理をせず，楽なペースのジョグを１０ｋｍぐらい。 ２日…

右脚付根の痛みが残存しているため，今朝も走らず。 ２日連続の休足。 それでも，痛みはかなり小さくなっているので，明日は走れそう。 ―――――――――――― 昨日の夕刊，小林祐梨子さんが福士加代子選手のことを書いた記事が載っていた。 北京五輪出場後，不調が続…

今朝は，走らず。 雨が降っていたというのもあるけど，雨が降ってなくても走れなかった。 昨日から右脚付根の痛みが酷く，走れる状態ではないから。 現状，びっこを引きながら歩いている。 おそらく，一昨日夜の筋トレがきっかけで，昨日の朝ランで悪化させ…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 坂道をランダムに走り，終始アップダウンあり。 途中から，右脚付根前部に痛みが発現。 走れないほどではないので，気にせず走り続ける。 ゼーハーしない範…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 お腹の調子が今一つなので，いつ緊急事態が生じても対応できるよう，自宅から１ｋｍ以内の場所をグルグルと走ることにする。 走り始めると，身体の動きが悪い…。 なかなかペー…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 月曜だけど，ちょっとだけ走ることにした。 ５～６ｋｍをゆっくりジョグでよし。 相変わらず，左脚に疼痛。 徐々に気にならなくなってくるけど。 半袖だと肌寒い感じの気候…

午後２時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 約７ｋｍ離れたお寺まで，往復ジョグ。 ペースは，ゆっくり。 走り始めは，左脚に腰に起因する疼痛あり。 最近は，いつもこんな感じ。 でも，走っているうちに気にならなく…

午後５時４０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 腰も痛いし，ゆるりと５ｋｍ超走って，終了。 ５．６２ｋｍ。 ３４分４５秒。 平均ペース６分１１秒／ｋｍ。 6:56 - 5:59 - 6:12 - 6:03 -…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 ３ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴスタート。 結果：２０分９秒７（４分７秒２～４分４秒１～４分１秒８～４分３秒４～３分５３秒２）。 はい，今日も２０分…

今朝は，昨日から雨が降り続いていたので，走らず。 その代わり，補強運動。 ヒップリフト×１００回。 ↓ スクワット×１００回。 ↓ クランチ×２００回。 ↓ ランジ×３００回（左右各１５０回ずつ）。 ↓ スクワット×１００回。 ↓ クランチ×１００回。 ↓ 腕立て…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ向かう。 身体の動きは悪い。 左脚に疼痛を感じる。 川沿いのコースに到着したら，下流に向かい，１００ｍごとの標示を利用して，疾走４００ｍ×８本。 つ…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 左脚に腰からきている疼痛がある。 １時間を目安に帰って来られる範囲で適当にフラフラと走る。 ６ｋｍぐらいで左脚の疼痛は気にならなくなってきた。 ペー…

午前５時２０分ころ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本。 昨日は走っていないので，脚は割と元気。 その後は，ジョグを挟んで，７ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴ。 結果，３分４６秒５。 流…

本日は，月曜日だし，雨だし，腰の調子も今一つということで，休足。 整形外科で椎間板ヘルニアの診察を受けてきた。 現状の説明をし，いつものように色んな体勢をさせられて，痛みのチェック。 ヘルニアが固まってくれば，症状も治まってくるでしょう，との…

午後３時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 まずは，アップダウンのあるコース。 概ね，上り基調から下り基調へ。 そして，平坦なコースに来たら，無理しない範囲でビルドアップ気味にペースを上げていく。 １２ｋｍまで…

午後５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 腰の調子もなかなか良くならないし，ゆーっくりと腰に負担をかけないように走る。 距離も，少しだけ。 ５．１１ｋｍ。 ３３分４８秒。 平均ペース６分３７秒／ｋｍ。 7:0…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 上流に向かう。 ３ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×５本。 つなぎは，５００ｍジョグ。 疾走区間の結果，３分５６秒０～３分４９秒８～４分０秒０～３分３９秒９…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 下流に向かう。 走り始めて２０分過ぎから，タバタ式×１セット。 ５．３ｋｍぐらいで折り返し。 ６ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴ。 タイムは，３分５６秒７。 …

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 １００ｍごとの標示を利用して，疾走４００ｍ×８本。 つなぎは，２００～３７０ｍジョグ。 インターバル？という感じ。 ところが，１本目，ラップボタンと…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 お腹の調子があやしかったので，運動公園方面へ。 ２３分過ぎから，タバタ式×１セット。 運動公園の周りを１周走り，川沿いのコースへ。 ６ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴを敢行。 …

昨日は，月曜日だし，疲労もたまっているし，腰も痛いし，ということで休足。 今朝は，午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュを実施。 身体の動きが悪く，５本やろうと思っていた…

仕事を終え，午後５時前，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 １時間ぐらい走りたいと思って走り始めたが，思いのほかしんどい…。 で，５～６ｋｍ走ればいいや，と路線変更して，ゆっくりジョグ。 脚が疲れているというよりは，…

午前５時５０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 下流に向かう。 走り始めて２１分過ぎから，タバタ式×１セット。 身体が動かない…。 ５．５ｋｍで折り返し，６ｋｍ過ぎ，１ｋｍＴＴを敢行。 結果は，…

午後４時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 川沿いのコースを下流に向かい，６ｋｍで折り返し。 ゆっくり走っていると，少し元気になってきたので，１００ｍダッシュを２本。 おそら…

午前６時前，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 走り始めて１３分過ぎから，タバタ式×１セット。 そして，４ｋｍ過ぎから，川沿いのコースの平坦な部分を利用して（折り返し１回），５ｋｍＴＴを実施。 ３分５７秒０～４分６秒…

午前５時前，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 明日の土曜日にポイント練習的なことをしたいと思っているので，本日は基本的につなぎジョグでＯＫ。 疲労感は，昨日よりはだいぶマシになった。 まだ，脚は今一つ重いけど。 川沿いのコースを下流に向かい…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 全身に疲労感大。 昨日はあまり走っていないので回復しているかと思ったが，ダメみたい。 それでも，１０ｋｍは走ろうと決める。 走り始めて２２分過ぎから，川沿いのコースにて，タバタ式×１セット。 身…