午前５時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 とりあえず，短距離，短時間。 しんどくて，身体が動かず。 ５．１７ｋｍ。 ３８分２３秒。 平均ペース７分２５秒／ｋｍ。 8:22 - 7:24 - 7:16 - 7:28 - 6:53 - (1:00) 帰宅して，子どもらと朝食をと…

午後２時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 下の子が自転車で伴走してくれた。 昨日までの３日間は１日平均３０ｋｍ超走っているので，それなりに下肢疲労大。 川沿いのコースを下流に向かう。 河川敷では，バーベキュー…

午後２時２０分頃，妻と子どもたちが買い物に出かけた隙をついて，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 ゆっくりと市内の観光名所等をめぐるジョグ。 観光名所といっても，中には入らず，前を通るだけだけど。 脚は重…

午前６時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 腰が痛い…。 今日は長い距離を走りたいと思っていたけど，ちょっと難しそう。 超スローペースでしか走れない。 とりあえず，川沿いのコースを上流へ向かう。 ８分台／ｋｍのペー…

午後５時４５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 川沿いのコースを通る約１０ｋｍのコースに少しプラスして走って，１２ｋｍ超。 １２．４１ｋｍ。 １時間１９分３５秒。 平均ペース６分２５秒／ｋｍ。 6:34 - 6:32 …

午前６時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 下肢の疲労感大。 とりあえず，ゆっくりとカロリー消費ジョグ。 隣の駅を通過して，ショッピングモールの周囲をグルグル。 走り始めて１２分過ぎから，タバタ式×１セット。 身体はまだ元気だけど，脚がとに…

午後５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 カロリー消費ジョグ。 走るのが嫌にならないような，ゆっくりペースで。 アップダウンのあるコースを選択。 脚に疲労がたまっている。 ここで無理をすると怪我につながりそう。 そーっと走る。 １２…

午前５時４５分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 上流へ向かう。 走り始めて１４分過ぎから，タバタ式×１セットを実施。 ５ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴを開始。 が，ペースが上がらない。 ペースが遅いの…