午前５時４５分頃，出走。
シューズは，ターサージール。
腰用サポートベルト装着。
川沿いのコースへ。
上流へ向かう。
走り始めて１４分過ぎから，タバタ式×１セットを実施。
５ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴを開始。
が，ペースが上がらない。
ペースが遅いので，１０ｋｍＴＴにしよう，と路線変更。
上流の観光地で折り返し，下流へ向かう。
ペースが定まらないが，平均４分２０秒／ｋｍぐらいのペースで推移。
ＴＴ開始後７．５ｋｍぐらいで，右足首前部に嫌な感じの違和感が発生。
走るのにはほぼ影響ない程度の違和感だけど，なんかすごい嫌な感じのやつ。
無理せず，ＴＴは８ｋｍで終了し，ペースダウン。
結果，８ｋｍＴＴとなりました。
４分１０秒６～４分３１秒７～４分２３秒１～４分１５秒４～４分２秒０～４分２０秒６～４分２１秒４～４分１９秒６
計３４分２４秒４（平均ペース４分１８秒／ｋｍ）
その後は，ジョグ。
ペースを落としたら，右足首前部の違和感はなくなった。
合計１８．０５ｋｍ。
１時間３２分５５秒。
平均ペース５分９秒／ｋｍ。
6:41 - 6:15 - 4:50 - 5:56 - 5:44 -
4:11 - 4:32 - 4:23 - 4:15 - 4:02 -
4:21 - 4:21 - 4:20 - 5:58 - 5:48 -
5:49 - 5:41 - 5:32 - (0:17)
１ｋｍ，４分切れない…。
まあ，しょうがない。
８ｋｍＴＴは，ペース走と言いたいぐらいのペースだけど，頑張りの程度としてはＴＴ。
全然速く走れない…。
右足首は大丈夫そうだけど，要注意。
無理はしない。
