今朝は起きた時から腰痛が強め。 昨日のダメージか？ 午前５時４５分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 ゆっくり，短い距離を。 脚に疲労感はさほどない。 ５．８２ｋｍ。 ３８分２７秒。 平均ペース６分３６秒／ｋｍ。 7:21 - 6:28 - 6…

今日は、長居公園ふれあいマラソンの１０kmの部に参戦。結果は、３８分台で完走。 自己ベスト更新。 予想外に良い結果となった。 ゴール直前で痰がからんで吐きそうになり、いったん歩いてしまったが、何とかゴールにたどり着いた。 詳細は追って。(アップジ…

午前６時５０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 近所をゆるりとジョグ。 リラックスして。 身体の力を抜いて。 ５．２２ｋｍ。 ３７分６秒。 平均ペース７分６秒／ｋｍ。 8:01 - 7:16 - 7:11 - 6:42 - 6:32 - (1:24) 今月の月間走行距離，３５７．６…

午前５時前，出走。 シューズは，ゲルクイック。 自宅近くの線路沿いを往復するルートを選択。 ３ｋｍ過ぎから７ｋｍぐらいまでは，短い距離のダッシュを挟みながら，ジョグ。 それなりに発汗あり。 合計８．４４ｋｍ。 ５０分１８秒。 平均ペース５分５８秒…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 本日も運動公園周辺に向かう。 昨日と同じく，運動公園の周囲をまわって戻ってくるコース。 身体の動きに任せ，楽に走れるペースで。 重心真下に着地して，後方にストライドを伸ばすイメージで。 無理…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 運動公園方面へ向かい，ジョグ。 ３ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴ開始。 ３分５８秒０。 ２ｋｍジョグでつなぎ，６ｋｍ過ぎから，もう１本，１ｋｍＴＴ。 ３分３５秒６。 ダウンジョグ１ｋｍ超で，終了。…

午後５時５０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ゲルクイック。 サクッと５ｋｍだけ。 脚は重いが，できるだけペースを上げる。 あまり上がらなかったけど。 ５．０５ｋｍ。 ２４分９秒。 平均ペース４分４７秒／ｋｍ。 5:41 - 4:51 - 4:32 - 4:32 - 4:2…

午前６時３０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュを実施するも，１本目が１０３秒７もかかってしまったので，１本でやめた。 疲労が溜まっていて，走れない。 その後，３ｋｍゆるりと走った後，１ｋｍだけペースを…

午後５時３０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ゲルクイック。 カロリー消費ジョグ。 走り始めると，右脹脛と左足裏に張りを感じた。 無理せず，ゆるりとジョグ。 ８．１３ｋｍ。 ５３分３３秒。 ６分３５秒／ｋｍ。 7:30 - 6:54 - 6:21 - 6:37 - 6:29 …

午前６時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック。 本日も，川沿いのコースを上流に向かう。 ３ｋｍ過ぎぐらいからは４分台／ｋｍのペースまで上げたいと思っていたものの，身体が動かず上げられず。 ずるずると５分台／ｋｍのペースで推移。 上流の観光地（…

午後５時２０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ゲルクイック。 カロリー消費ジョグ。 序盤は上って下るコース，後半は平坦なコース。 途中で右足首に若干の痛みが。 マズいと思い，力がかからないように走っていたら，気にならなくなった。 ８．０９ｋ…

午前７時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 川沿いのコースを上流へ向かう。 ５ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴを開始。 ４分３秒３～４分１３秒７～４分０秒５～３分５８秒３～３分５５秒２。 計２０分１１秒。 ２０分切れず…。 ５ｋｍＴＴの２ｋｍ…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 運動公園周辺へ向かう。 ３ｋｍジョグの後，疾走１ｋｍ×３本。 つなぎは，１ｋｍジョグ。 疾走１本目，ストライドを広げるイメージで走る。 つま先着地で，跳ねるような走り。 この走り方だと，ピッチ…

午前５時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 特に疲れている感覚はないものの，走っていてもペースが上がって行かないことからすると，疲労が溜まり気味なのかもしれない。 ちょっと，仕事も忙しくなってきているし。 １ラップ目は７分台…

昨日は，月曜日ということで休足。 今朝は，午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。 結果，９３秒２～８９秒９～８９秒１～９１秒３～９０秒７。 もう最近は，９０秒前後でしか走れなくなってしま…

午後５時３０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 近場をサクッと走る。 相変わらず脚が動かない。 が，徐々にペースアップを図る。 前の１ｋｍのラップより速くなるように。 何とか７ｋｍまでビルドアップ的に走って終了。 ７．２４ｋｍ。 ３７分３７…

午前８時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 早起きできず，朝食後の出走となった。 時間があまりないので，短い距離をサクッと走るつもりで走り出した。 本日も全身疲労感大。 身体が動かず。 ペースが上がらず。 我慢して身体を動かす。 身体は動かな…

午後３時２０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ゲルクイック。 川沿いのコースを上流へ向かう。 脚というか，身体全体が今一つ動かない。 無理せず，身体の動きに任せて，ジョグ。 上流の観光地で折り返し。 下流に向かう。 途中，ややペースが上がるが…

午前５時５０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 運動公園周辺へ向かう。 ３ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴを開始。 しかし，間もなく，お腹の緊急事態宣言。 全然ペースが上がらない。 我慢してやりきりたいと思ったが，無理。 ３ｋｍで終了し，運動公園…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 運動公園周辺をグルグル。 全身疲労感大で，ペース，全く上がらず。 ガーミンの心拍数の表示を見ると，１８０ｂｐｍ前後で推移。 本当にこんなに高いのか？ ７ｋｍ手前，運動公園のトイ…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 ガーミンのラップを４００ｍで設定。 川沿いのコースへ向かう。 ２ｋｍ過ぎから，疾走４００ｍ×１０本（つなぎは４００ｍジョグ）を開始。 疾走区間のタイム，９３秒２～８８秒２～８５秒１～９０秒…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 川沿いのコースから運動公園周辺を走って戻ってきた。 １１．２ｋｍ。 １時間８秒。 平均ペース５分２２秒／ｋｍ。 7:19 - 6:13 - 5:25 - 5:11 - 5:13 - 5:23 - 5:03 - 4:45 - 4:35 - 5…

昨日は，月曜日でランオフ。 今朝は，午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 ゲルクイックは，もうソールがほとんどなくなってきているので，そろそろ引退の時期だけど，もう少し履く。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。 結果，９…

午後５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 暗くなるのが早くなった。 この時間でもう暗い。 ２ｋｍジョグの後，１ｋｍＴＴ開始。 結果，４分２秒１。 下肢疲労気味なのか，あかん。 昼にアルコールを摂取した影響もあるか？ １ｋｍジョグでつ…

午前６時３０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 今朝は，寝ている時から，腰が痛かった。 下肢にも疲労を感じる。 用事があって時間もあんまりないから，別に走らなくても良かったけど，何となく少しでも走っておこうと思ってしまい，出走すること…

午後４時頃，本日二度目の出走。 シューズは，ゲルクイック。 小雨が降ったりやんだり，という天候。 朝とは違って，半袖Ｔシャツに短パンジャージ。 走り始めは肌寒さを感じたけど，すぐにちょうど良い感じになった。 川沿いのコースを下流に向かう。 概ね…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 川沿いのコースを上流へ向かう。 意外に暑く，長袖・長ズボンで出走したことを後悔。 ５ｋｍ過ぎから，１０ｋｍＴＴを開始。 しかし，ペースが上がらない。 観光地で折り返し，下流に向かうよう…

午前５時５０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 昨日の酒が残っている状態で，つなぎジョグ。 ガーミンのラップが鳴るのがやけに早いと思ったら，昨日ラップを４００ｍに設定したままだった。 仕方ないので，今日も４００ｍラップの設定で走る。 時間…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 ガーミンのラップの距離を４００ｍに設定。 コースは，川沿いのコースを最初は下流に向かい，折り返して戻って来るコース。 アップジョグ２ｋｍの後，疾走４００ｍ×１０本。 疾走区間の結果，９１秒７…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 運動公園周辺をグルグル。 頭の中は考え事がグルグル。 身体の動きに任せて走った結果，ペースは超スロー。 いろいろ不調なんだと思う。 １１．０４ｋｍ。 １時間１３分１４秒。 平均ペ…