午前５時２０分頃，出走。
シューズは，ターサージール。
ガーミンのラップを４００ｍで設定。
川沿いのコースへ向かう。
２ｋｍ過ぎから，疾走４００ｍ×１０本（つなぎは４００ｍジョグ）を開始。
疾走区間のタイム，９３秒２～８８秒２～８５秒１～９０秒１～８６秒９～８６秒３～８６秒３～８３秒９～８５秒５～８７秒７。
ターサージールを履いた分，先週よりは少しマシな結果。
とはいえ，ほんまに足遅いな…。
その後，ジョグ２ｋｍ超で終了。
合計１１．６８ｋｍ。
１時間２分１２秒。
平均ペース５分１９秒／ｋｍ。
今月の月間走行距離，１６４．６２ｋｍ。
とりあえず，１０ｋｍの自己ベストを目指すためには，スピードの底上げが必須。
現在の走力のままでは，フルマラソン，ハーフマラソンもタイムは頭打ち。
短い距離から，タイムを上げていかなければ，と思っている。
ガーミンコネクトで，本日の疾走４００ｍ区間のデータを確認。
平均ピッチが，２０７～２１０ｓｐｍ。
平均歩幅が，１．２４～１．３７ｍ。
平均歩幅が絶望的に狭い…。
正直，ピッチはもうこれ以上上げるのは厳しいと思う。
ストライド…，どうやったら広くなるんだろ？
股関節の可動域を広げる？
脚筋力をつける？
まあ，速いペースで走る練習をするしかないか。
大野雄大投手，ＦＡ権を行使せず，ドラゴンズに残留との報道。
良かった！
ドラゴンズが厳しい条件の年俸を提示しなければよいと思っていたけど，それなりの提示をしたみたい。
来シーズンは，野手がもうちょっと頑張って，優勝争いをして欲しい。
本日のサギ。
本日の鴨。
