午前５時過ぎ，出走。
シューズは，ターサージール。
腰用サポートベルト装着。
川沿いのコースへ。
上流に向かう。
３ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×５本。
つなぎは，５００ｍジョグ。
疾走区間の結果，３分５６秒０～３分４９秒８～４分０秒０～３分３９秒９～３分５１秒０。
疾走３本目の後，上流の観光地で折り返したので，前３本は上流向かって走り，後２本は下流向かって走った。
その後は，ダウンジョグ３ｋｍ超で終了。
合計１３．０５ｋｍ。
１時間９分２２秒。
平均ペース５分１２秒／ｋｍ。
疾走１ｋｍは，後半きつくなってしまった。
特に，４本目と５本目のつなぎのペースが少し速めだったので，その分５本目が辛かった。
川沿いのコースは，走っている人も多く，疾走すると前を走っている人を追い抜かすことになる。
ゆっくりペースで走っている人がほとんどなので，１度追い抜かすとそのままなんだけど，１人いいペースで走っている人がいて，４本目の疾走区間で追い抜かしたら，つなぎ区間で抜かし返され，５本目の疾走区間でまた追い抜かすことになってしまった。
なんか，抜かし返されたから意地になってまた追い抜かしていった，と思われたら嫌だなと思った。
こっちは，ただ疾走とつなぎを繰り返しているだけなんだけど…。
まあ，そんな事情もあって，４本目と５本目のつなぎのペースがちょっと速くなってしまった。
それでも，何とか５本とも４分以内はキープできたの，良しとしたい。
３本目はギリギリだったけど…。
これを５本とも３分５０秒以内でいけるようにするのが，当面の目標。
それができないと，５ｋｍ１９分切りは無理だから。
引き続き，継続するのみ。
