昨日は，月曜日でランオフ。 午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本を実施。 ダッシュ区間，概ね９４秒前後かかってしまった。 かなり遅い…。 ますます走力が低下して…

午後２時４５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 ガーミンによれば，気温３４度…。 ちょっと，本能的にブレーキをかけているのか，ペースが上がらない。 もう今日は，ゆっくりでよいので，行けるところまで。 まずは，川沿…

午後５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 ガーミンのデータによれば，気温は３３度。 脚は，それなりに重い。 身体の動きに任せ，楽なペースで走る。 １２．０１ｋｍ。 １時間１０…

午前６時前，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースを上流に向かう。 ３ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×？本，つなぎはジョグ１ｋｍ。 本数は決めず，いけるところまで。 とりあえず，最低５本はやらないと。 疾走区…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 運動公園方面へ向かう。 ３ｋｍ過ぎから，運動公園の周囲をまわるコースにて，５ｋｍＴＴを実施。 ５ｋｍＴＴと言っても，頑張ってもペースが上がらず，ＴＴと言うのが憚ら…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 今日，明日は，つなぎジョグでOK。 無理のないペースで走ればよし。 と思いつつ，２０分過ぎから，タバタ式×１セット。 一応，少しだけ心拍数を上げようと思ってしまった。…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 ３ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×３本，つなぎは１ｋｍジョグ。 疾走区間の結果，３分４６秒０，３分４６秒９，３分４８秒６。 まあ，現状はこんなもんか。…

昨日は，月曜日で休足。 今朝は，午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 坂道へ向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。 脚に疲労感があり，動きが悪い。 その後は，ジョグ。 通常は，この後１ｋｍＴＴを実施すると…

下の子の塾のお迎えまで少し時間があいたので、午後７時５０分頃、本日二度目の出走。 シューズは、アディゼロRC。 腰用サポートベルト装着。少し急ぎ気味のジョグ。 想定外に雨が降ってきた。 脚は重いが、頑張って動かす。 本当に少しだけで、終了。４.６…

午前１１時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 腰が痛いし，脚は重いし，しんどいし，ということで，速く走れそうにない。 とりあえず，ゆっくりでよいので，せめて長い距離を走っておきたい。 川沿いのコースを下流に…

午後６時３０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 今朝のランで腰痛が悪化しているので，恐る恐るのゆるジョグ。 全身に血流を行きわたらせるようなイメージで。 よく分からんけど。 とにかく回復を促すような…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 スタートして５分後から，インターミッテント走を開始。 疾走１分＋ジョグ４分の繰り返し。 上流へ向かう。 ７ｋｍ過ぎ，上流の観光地の水道で給水…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ向かう。 ２ｋｍジョグ（７分２１秒～６分３１秒）の後，頑張ってペースアップ。 結構頑張ったものの，３ｋｍ目のラップは４分２２秒。 とりあえずは，こ…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本。 今一つペースが上がらないが，一応５本やり切った。 その後はジョグに移行。 ７ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴ。 結果，３分５０秒…

午前５時過ぎ，起床。 外は，強い雨。 雨が弱くなったら走りに行こうと思いつつ，いつもの腰痛対策のメニュー（プランク，クランチ等）を実施。 雨は全然弱まらず，さらにランジ×１００回（左右各５０回），スクワット×２００回，ヒップリフト×１００回，腕…

すごい走っているという訳でもないのに，なぜか疲労困憊…。 ということで，本日は完全休足。 ここでしっかり疲労を抜いて，富山マラソンに向けて仕切り直し。 と思いつつ，富山マラソンの開催自体があやしくなってきた。 もともと，大会前２週間に居住地が緊…

午後３時３０分頃，下の子が久しぶりに自転車で伴走してくれるというので，しんどいけど少し無理して出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 １人だと超ダラダラペースになりそうなところ，伴走つきなので，少しだけマシなペースに。…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 走り始めから，なぜか疲労困憊。 めちゃくちゃしんどい。 それに，接地の衝撃が右腰にひびく感じで，腰の調子も良くない。 すぐに止めたかったけど，５ｋｍ…

午後２時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 昼前には雨があがったし，ゆっくりと長い距離を走っておきたい。 楽なペースでジョグ。 と，１ｋｍぐらいでお腹が痛くなってきた。 一旦帰宅して，トイレピットイン。 気を…

午前１０時３０分頃，雨の中，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースを利用し，５分過ぎから，インターミッテント走を実施。 今一つ，身体が動かず。 遅いなりに１分間頑張って疾走し，４分間ジョグの繰り返し。 早…

午後６時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 雨が弱くなっている間に，サクッとジョグ。 腰は痛いけど，脚は意外と重くない。 気持ち良く走れるペースでいく。 ナチュラルビルドアップで６ｋｍ超走って，終了。 ６．２４ｋｍ…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 若干雨が降っているが，気にせず走る。 ３ｋｍジョグの後，５ｋｍＴＴを実施。 ４分３９秒２～４分２７秒０～４分１２秒５～４分１５秒０～３分５５秒７。 計２１分２９秒…

午前５時頃，起床。 外は，雨。 とりあえず，整形外科で指示されている，体幹を鍛える運動を主体としたメニュー（プランク，サイドエルボーブリッジ，クランチ等）をじっくりと。 その間，排便。 午前５時４０分頃，雨が止んだようなので，出走。 シューズは…

午前６時前，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 走り始めから，全身が重い…。 疲労気味か。 それでも，とりあえず坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×６本。 ダッシュと言っても，あまり速くは走れていない。 ただ，我慢して６…

午前５時５０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 今日は，別に休足でもよかったけど，少しだけ走ることにした。 もう，超スローペースで。 少しだけ。 ５．４８ｋｍ。 ３８分２０秒。 平均ペース７分／ｋｍ…

午後４時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 走り始めて５分過ぎから，インターミッテント走を開始。 疾走１分，ジョグ４分の繰り返し。 川沿いのコースを上流へ向かい，上流の観光地で折り返して戻ってくるコース。 …

昨日の夕方の３０ｋｍ走で力尽き，今朝は走らず，ゆっくり寝てた。 夜中に脱水で何度か目が覚めて，水分を摂取した。 脱水症状だったと思われる。 昨日の３０ｋｍについて。 データ。 スタートした時点では，３０ｋｍ走れそうにはなかったので，とりあえずゆ…

午後４時頃、出走。 シューズは、アディゼロRC。 腰用サポートベルト装着。久しぶりの３０km、何とか完走。 ペースは遅いけど。 その辺は、勘弁してください。疲れた…。

午前５時頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 初めて走る起伏のあるコース。 脚は重めなので，ペースはゆっくりでOK。 無理はしない。 途中，お腹の調子が悪くなり，公衆便所にトイレピットイン。 タイミングよく公衆便所…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 １人ハーフマラソンを敢行。 アップジョグなしでスタート。 ３ｋｍ目のラップで，やっと５分／ｋｍを切るペースまで上がった。 あとは，５分／ｋｍ以内のペースを維持する…