昨日の夕方の３０ｋｍ走で力尽き，今朝は走らず，ゆっくり寝てた。
夜中に脱水で何度か目が覚めて，水分を摂取した。
脱水症状だったと思われる。
昨日の３０ｋｍについて。
データ。
スタートした時点では，３０ｋｍ走れそうにはなかったので，とりあえずゆっくりジョグで行けるところまで，という感じで走り始めた。
川沿いのコースを通って観光地へ。
そこから東に向かう。
脚が重かったので，ペースはゆっくり。
なるべく辛く感じないように走っていた。
さすがの暑さで，大量発汗。
耐えられず，１３ｋｍ過ぎ，自動販売機で冷たく冷えたカフェオレ５００ｍｌを摂取。
水分とエネルギーとカフェインを摂った以上は，もう少し頑張らないと，ということで３０ｋｍまでと思い始める。
その後は，運動公園付近に移動し，運動公園内周回及び運動公園の外回りを走る。
２ｋｍぐらいおきに，運動公園の水道で給水。
２０ｋｍを過ぎてからは，残りの距離が減っていくのを確認しながら，我慢のラン。
２０ｋｍあたりからはややペースが上がったが，ラスト３～４ｋｍは脚が終わってずるずるとペースダウン。
それでも，何とか我慢して３０ｋｍを完走。
久しぶりに３０ｋｍ走ったし，タイムは気にしない。
走り終わった後，プロテインと水分を摂取。
シャワーを浴びた後も直ぐにビールを飲まず，スポーツドリンクをだいぶ摂取してから，第３のビール３５０ｍｌ×２本。
いつもなら，その後は焼酎に移行するところ，昨日はそんな気分ではなく，再度スポーツドリンク。
布団に入った後も，のどの渇きがおさまらなかった。
この季節，脱水症状には気をつけよう。
