午後４時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 走り始めて５分過ぎから，インターミッテント走を開始。 疾走１分，ジョグ４分の繰り返し。 川沿いのコースを上流へ向かい，上流の観光地で折り返して戻ってくるコース。 …

昨日の夕方の３０ｋｍ走で力尽き，今朝は走らず，ゆっくり寝てた。 夜中に脱水で何度か目が覚めて，水分を摂取した。 脱水症状だったと思われる。 昨日の３０ｋｍについて。 データ。 スタートした時点では，３０ｋｍ走れそうにはなかったので，とりあえずゆ…