午後４時４０分頃、本日二度目の出走。 シューズは、アディゼロRC。 マックスベルト装着。少しだけ、ゆるりと走る。 腰は大丈夫そうだし。 カロリー消費。６.２２km。 ３９分２４秒。 平均ペース６分２０秒／km。6:47 - 6:08 - 6:39 - 6:09 - 6:30 - 5:55 - …

午前６時３０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 マックスベルト装着。 本日もゆるジョグ。 やや脚が重い。 スクワットやランジの影響か。 長い距離を走っていないので，脚が弱っているかも。 心肺はもっと弱っていると思うけど。 ９．３６ｋｍ。 一…

午後６時前，出走。 シューズは，ダウンシフター。 マックスベルト装着。 久しぶりの二部練習。 少しだけ，ジョグ。 ６．１７ｋｍ。 ３６分２２秒。 平均ペース５分５４秒／ｋｍ。 6:49 - 5:28 - 5:45 - 5:47 - 5:37 - 5:57 - (0:59) 今月の月間走行距離，２…

午前６時２０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 マックスベルト装着。 本日もゆっくりジョグ。 腰に負担をかけないように，という気持ちで。 雪がちらついていて，寒い。 ペースを上げたくなるが，我慢。 まだ無理はしない。 ９．０４ｋｍ。 ５８分…

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 マックスベルト装着。 ゆるゆるジョグ。 無理はできない。 なるべく腰に負担をかけないイメージで。 イメージなので，本当に負担がかかっていないのかどうかは不明。 ６．０３ｋｍ。 ４０分３３秒。 …

昨日の夕方ぐらいから，左腰の痛みがやや増強。 昨日，少し速いペースで走ったせいか…。 ５分／ｋｍ以内のペースのランは，現状，腰にかかる負担が大きいのかもしれない。 やはり，まだ無理はできない。 なので，本日は出走回避。 起床時，寝床でヒップリフ…

午前５時過ぎ，起床。 スクワット×１００回，ランジ×１００回（左右各５０回）を実施。 午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルト装着。 本日も腰の様子を窺いながらのジョグ。 スクワットとランジの影響か，走り始めた時から…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルト装着。 本日も腰を気にしながらのジョグ。 隣駅の前を通り，ショッピングモールの向こう側をまわって帰ってくるコース。 １ｋｍ過ぎからは，５分台／ｋｍのペース。 なるべく接地時間…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルト装着。 本日も短い距離のジョグ。 腰は，特に問題なし。 ペースを上げて走りたいような気持ちがあるが，まだ我慢。 ６．３７ｋｍ。 ３９分２２秒。 平均ペース６分１１秒／ｋｍ。 7:09…

午前６時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルトを装着。 腰に負担がかからないように意識しながらのジョグ。 なるべく前傾しないようにして，上半身を垂直に保つようなイメージで。 腰痛が常態化しはじめたのは，約３年前，初サブ３…

本日は，１日中雨なので，走らず。 その代わり，補強運動を実施。 スクワット×１００回を３セット。 ランジ×１００回（左右各５０回）を３セット。 ヒップリフト×３０回を７セット。 腹筋（クランチ）×３０回を１０セット。 有酸素運動として，テレビを見な…

午前５時３０分頃，起床。 本日は，走らず。 特に腰痛が悪化した訳ではない。 月～木の４日間は少しずつだけど走ったので，ここで１日休足しとこうかな，というだけ。 ちょうど雨だったし。 走らないけど，補強運動は実施。 ヒップリフト×５０回を２セット。…

午前５時過ぎ，起床。 ヒップリフト×３０回を３セット。 スクワット×１００回。 ランジ×２００回（左右各１００回）。 午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 マックスベルトを装着。 本日もゆっくりジョグ。 ６．０７ｋｍ。 ３７分４８秒…

午前５時過ぎ，起床。 寝床で，ヒップリフト×３０回を３セット。 起きて，スクワット×１００回，ランジ×２００回（左右各１００回）。 午前５時３５分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 マックスベルトを装着。 今朝も，ゆっくりジョグ。 無理はしな…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 マックスベルトを装着。 本日も腰に負担がかからないよう，恐る恐るのジョグ。 昨日よりは少し速いペース。 といっても，概ね６分台／ｋｍ。 ６ｋｍ超で終了。 ６．０２ｋｍ。 ３８分４７秒。 平均ペ…

午前５時１０分頃，起床。 スクワット×１００回，ランジ×１００回（左右各５０回）を実施。 午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 整形外科で買わされた腰痛ベルト（日本シグマックスのマックスベルト）を装着。 なるべく腰に負担をかけな…

昨日，腰痛で整形外科を受診。 前回の受診時，他病院でのＭＲＩ検査を指示され，そのＭＲＩ画像を持って２回目の受診。 腰椎５／Ｓ間の椎間板が破れて中身が後方に突出。 痛みの原因は，ヘルニアと椎間板自体が痛んでいるのとの両方とのこと。 ５／Ｓ間の椎…

午前５時２５分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 ゆっくり走るだけ。 今朝も寒いけど，昨日，一昨日ほどは寒くない。 腰の痛みが強め。 左脚の膝から下の外側にも疼痛が出ている状態。 楽に走って，９ｋｍ超で終了。 ９．０５ｋｍ。 …

午前５時２５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 予報を見て冷え込みは少しマシかと思っていたが，全然マシじゃなかった。 走り始めると，徐々に身体が冷えてきて，爪先，手の指先が段々痛くなってきた。 本日も３ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴを開始。 …

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 寒い…。 寒くて，身体がガチガチ。 ジョグ３ｋｍの後，１ｋｍＴＴ開始。 身体が動かない…。 ４分１５秒１，やっぱり遅い。 １ｋｍジョグでつなぎ，１ｋｍＴＴ，２本目開始。 動かん…。 心肺は比較的…

昨晩の天気予報では，今朝は雪。 午前５時過ぎに起床し，外を見ると，暗くてよく分からないが，雪が降っている気配はない（積雪もない）。 しょうがない，起きるか。 筋トレを少々実施した後，午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 ジョグ…

午後５時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 腰痛は，思いのほかマシになった。 脚の疲労感も少なく，意外に走れる。 身体に任せて，ジョグ。 最初を除き，５分台／ｋｍのペースで推移。 一応，１０ｋｍ超走って，終了。 １０．２３ｋ…

家族が皆出かけて，ぽっかりと時間ができたので，午後３時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 今朝が寒かったので，しっかり厚着で。 しかし，太陽が出ていて，朝と比べると寒さはだいぶマシ。 腰が痛くて，速いペースで走るのは厳しそ…

午前５時頃，目覚し時計が鳴る直前に自然に目が覚めた。 目覚し時計をオフにして，二度寝。 次に意識を取り戻したのは，午前６時頃。 仕方なく起きる。 そして，午前６時３０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 寝起きから腰の痛みが強い。 おそらく…

午後４時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 川沿いを通る約２０ｋｍのコースを選択。 早朝ランとは違い，最初からそこそこ身体が動く。 ３ラップ目で５分／ｋｍ以内のペースに突入したので，5分／ｋｍ以内をキープすることを目標とする。 約７…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 運動公園方面へ。 今朝は，痛いぐらいの寒さ。 疲労感は，さほどない。 ５ｋｍ手前，運動公園にてトイレピットイン。 その後は，運動公園内を３周してから，帰宅方向へ。 概ね，低い…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 とりあえず，近所の線路下のコースに向かい，走り始める。 ２ｋｍ過ぎから，その気になったので５ｋｍＴＴを開始。 但し，やめたくなったらいつでもやめてＯＫ，という前提で。 無理はしない。 線路…

午前５時２５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 つなぎジョグ。 って，ポイント練習もしていないのに，つなぎジョグもくそもないけど。 相変わらず，メンタル低下中につき，練習内容を決めてその通りに走ろうという気持ちになれず。 とりあえず，何…

午前５時２５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 とりあえず，坂道に向かう。 しかし，どうも坂道ダッシュを始める気になれない。 なので，無理せず，今日は気ままにジョグ。 前半は起伏のあるコース，後半は平坦なコース。 ペースは，上がったり下…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 かなり疲労感があるので，ゆっくりジョグを少しだけ。 走り始めた時は腰の痛みが強めだったけど，徐々にほぐれてきた感じで痛みが気にならなくなった。 腰痛は，じっとしている時のほうが痛い。 ６．…