午前５時過ぎ，起床。
ヒップリフト×３０回を３セット。
スクワット×１００回。
ランジ×２００回（左右各１００回）。
午前５時３０分頃，出走。
シューズは，ダウンシフター。
マックスベルトを装着。
本日もゆっくりジョグ。
６．０７ｋｍ。
３７分４８秒。
平均ペース６分１４秒／ｋｍ。
7:04 - 5:59 - 6:14 - 6:00 - 6:07 -
6:00 - (0:24)
帰宅後，腹筋（クランチ）及び股関節のストレッチ等。
今月の月間走行距離，２１５．７２ｋｍ。
今のところ，腰痛が悪化する様子はなし。
但し，痛みが全くない訳ではない。
先週の診察で注射をうたれ，以後は状態は横ばい。
医師からは，走るのはダメと言われた。
土日は走らず，月曜日からは短い距離のジョグのみ。
自分の中では，１０ｋｍ以内のジョグは「走る」には該当しないと判断。
ここ数年の経験上，１０ｋｍ以内のジョグは，身体的にはノーダメージだと思うから。
知らんけど…。
腰の痛みが増すようなら，ジョグも中止するつもり。
久しぶりに，河川敷を歩いて通勤。
本日のサギ。
