午後５時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 腰痛は，思いのほかマシになった。 脚の疲労感も少なく，意外に走れる。 身体に任せて，ジョグ。 最初を除き，５分台／ｋｍのペースで推移。 一応，１０ｋｍ超走って，終了。 １０．２３ｋ…