子どもたちの買い物のため，午前中から家族で近くのショッピングモールへ。 なんだかんだ時間がかかり，昼食はショッピングモール内の店でパスタを食べた。 ショッピングモールに移動献血車が来ていたので，家族と別れ，久しぶりに４００ｍｌ全血献血をした…

午後５時頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 雨が降っているけど，気にしない。 今朝のランの影響で，腰痛と坐骨神経痛が増強中。 やはり，少し長めの距離，少し速め…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かい，上流の観光地で折り返して戻って来るコース。 ６分／ｋｍぐらいのペースから，徐々にペースアップ。 ５ｋｍ目のラップ…

午前５時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 ２４分過ぎから，運動公園内周回コースにて，タバタ式×２セット（セット間はジョグ１分）。 ２０秒の全力区間もあまり追い込めなかった…

昨日は、雨で走らず。 今朝は、午前５時頃、出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 お腹の調子がイマイチだったので、いつでも自宅に戻ってトイレに駆け込めるよう、自宅からあまり離れないルートを走る。 身体が…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 いろいろあって，時間的にも精神的にも余裕がなく，少しだけジョグ。 走りながら，頭の中を整理。 7:27 - 6:12 - 6:19 - 6:18 - 6:11 - (1:34) 今月の月間…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，少しだけジョグ。 寝起きから，右腰に痛みがあり。 昨晩は，下の子のリクエストで「CHISO KOMACHI」で食べ放題。 めいっぱい食べたため，まだ胃の…

午前６時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 ３ｋｍちょっとジョグの後，トレイルコースへ。 約２．７ｋｍのトレイルコースを進む。 上りは概ね歩き…。 トレイルコースを抜けたら，ジョグを継続。 先ほどま…

午後６時頃、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 前半は坂道、後半は平坦なコース。 途中、腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。 ８.３１km。 ５１分４２秒。 平均…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かい，観光地で折り返して戻って来るコース。 ３ｋｍ過ぎから疾走１ｋｍ×６本。 つなぎは，ジョグ１ｋｍ。 疾走区間のタイム。 ４分１…

午前５時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も１０ｋｍを目処にジョグ。 コースは坂道を選ぶ。 若干，昨晩の酒が残っているが，まあ大丈夫。 右臀部から下にかけての坐骨神経痛が強め。 昨日，今日…

午前５時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 公園までの往復と公園内周回コースを合わせて約１０ｋｍを目処にジョグ。 公園内の器具でぶら下がりも実施。 気持ち良く走って終了。 7:…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 当面はジョグを継続ということで，今朝も気楽にジョグ。 一応，概ね上って下るコース。 ストレスを感じない範囲で徐々にペースアップ。 途中，ぶら下がれる器具のと…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道周回コースを６周の坂道ジョグ。 その後，高架下にあるぶら下がれる器具のところまで移動し，腰の牽引がわりのぶら下がりを約２分実施。 そして…

今朝は，午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 少しだけジョグ。 坐骨神経痛は，比較的マシ。 ただ，下肢の疲労感大。 ６．１２ｋｍ。 ４２分１１秒。 平均ペース６分５４秒／ｋｍ。 7:40 - 6:47 - 7:01 - 7…

とりあえず，芦屋さくらファンランを含め，本日のランデータ。 ＜芦屋さくらファンラン＞ 午前９時３０分，出走。 シューズは，新ジャパンブースト。 結果は，以下のとおり。 １０．０８ｋｍ。 ４１分２７秒。 平均ペース４分７秒／ｋｍ。 4:05 - 4:05 - 4:0…

芦屋さくらファンラン１０kmの部、走ってきました。 まあ、現状はこんなもん。 気候も良く、コースも比較的平坦で、気持ち良く走れました。 スタッフ、ボランティアの皆様、ありがとうございました。

今朝は，雨で出走回避。 明日は，芦屋さくらファンランだし，今日は無理に走らなくてもよいかと。 ということで，ちょっとシューズについて。 現在，普段のジョグで主に利用しているハイバウンスオーバードライブ。 ご存じ，ワークマンの厚底，プレート入り…

午前５時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 下流に向かい，戻ってくる，約１０ｋｍのコースを選択。 低い水準で，徐々にペースアップ。 途中，５分台前半／ｋｍでペースが停滞した…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 １ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×４本。 つなぎは，１ｋｍジョグ。 疾走区間のタイム，４分１８秒８～４分１４秒７～４分２秒４～４分１秒…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 ストレスを感じない程度の無理しないペースでジョグ。 運動公園内周回コースを２周＋α。 途中，腰を伸ばすぶら下がりを実施。 自宅ま…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道のコースへ向かい，坂道ジョグ。 上りでもなるべくペースを落とさないように。 下肢にしっかりと力を入れて走る。 まあまあ，気持ち良く走れた。 今朝…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，月曜日だから休足で良かったんだけど，ウォーキング程度のジョグだけ。 全く頑張らない。 疲労を重ねないように。 全身の力を抜いて。 周りが段々…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，ペースは遅くで良いので，長めの距離を走っておきたい。 街中の方に向かって走る。 腰の調子が今一つで，下肢にも影響が出ている状態。 久しぶりにお城…

午後４時３０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 先週土曜日に続き，途中トレイルコースを含む合計１０ｋｍ超のコース。 昨晩までずっと雨だったし，今日の昼間も少し雨が降っていたので，トレイルコースは泥濘になってい…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かう。 走り始めた時から，左脚がうまく動かない…。 まずは，ジョグ。 そして，６ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴ。 といってもうまく走れず…

午前５時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 運動公園内周回コースにて，疾走２５０ｍ×８本。 つなぎは，２５０ｍジョグ。 ５本目の後のつなぎジョグの途中で，一旦ガーミンを止めて…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 運動公園に着いたら，公園内の周回コースを走る。 走り始めて２７分過ぎから，タバタ式×１セット。 あとは，ジョグ。 途中，走るのを…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 上りを頑張る坂道ジョグ，５周。 その後，平坦なコースへ移行し，７ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴ。 ４分９秒４。 駄目だ…。 さらにジョグで…

月曜日は休足ということで，今朝は走らず。 通勤時，風で桜の花びらが散って，きれいに舞っていた。 ３月のまとめ。 【３月】月間走行距離：３０７．５１ｋｍ １日 10.37km(5:51/km) ※1kmTT(4:08.3) ２日 10.18km(5:56/km) ※1kmTT(4:17.0) ３日 10.28km(5:31…