午前５時３０分頃，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
腰用サポートベルト（新）装着。
川沿いのコースを上流に向かい，上流の観光地で折り返して戻って来るコース。
６分／ｋｍぐらいのペースから，徐々にペースアップ。
５ｋｍ目のラップで５分を切ったので，ここからは５分以内のラップを維持。
いつもどおり，右下肢に坐骨神経痛が出現。
さらに，１０ｋｍを過ぎたあたりから，左下肢に力が入りにくくなってくる。
これでは５分／ｋｍのペースを維持できないかと思ったけど，ギリギリ５分以内のラップを維持。
何とか２０ｋｍまで頑張った。
２０ｋｍ過ぎ，一旦停止し，高架（線路）下の広場の器具を利用して腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。
その後は，１ｋｍほどジョグで自宅まで。
合計２１．３６ｋｍ。
１時間４６分２６秒。
平均ペース４分５９秒／ｋｍ。
5:58 - 5:25 - 5:13 - 5:12 - 4:57 -
4:44 - 4:50 - 4:42 - 4:32 - 4:35 -
4:36 - 4:37 - 4:34 - 4:47 - 4:49 -
4:53 - 4:51 - 4:52 - 4:51 - 4:47 -
6:20 - (2:21)
今月の月間走行距離，３４２．４２ｋｍ。
今朝履いたシューズ，ハイバウンスオーバードライブ。
右足親指下のソールの穴が大きくなってきて，走り終わった後，靴下を脱いだら右足の親指付近が真っ黒に汚れてた…。
もうダメみたい。
シューズは，ギリギリまで履く派です。
まあ，せこいだけなんですけどね。
