午前５時１０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 ３ｋｍ過ぎから，１００ｍごとにある標示を利用して，１００ｍダッシュを繰り返す。 つなぎは，一部を除き，１００ｍジョグ。 ダウンジョグ，３ｋｍ超…

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 シャワーラン。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本。 身体の動き，悪し。 ダッシュ区間では，ピッチを上げてペースアップを図る。 何とか，５本完了したら，撤収。…

午後６時頃、出走。 シューズは、アディゼロRC。カロリー消費、疲労の上塗りジョグ。 下の子が体育の水泳でビーチサンダルが必要ということで、ジョグのついでに駅まで行って買い物。 無事にスヌーピー柄のビーチサンダルをゲット。 いったん家まで戻り、ビ…

午前９時３０分頃、出走。 シューズは、アディゼロRC。 腰用サポートベルト装着。つなぎジョグ。 最初から、脚が重い。 ゆるゆると走る。 街中を適当に。 一応、マスクはしている。 ウレタンのやつだから、息苦しくはない。 長い距離を走れればと思っていた…

午後５時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 カロリー消費ジョグ。 概ね上って下るコース。 意外と身体は動く。 というか，腰痛が比較的マシだからか。 発汗も多い。 暑熱順化も進んでいるか。 １０ｋｍ超で終了。 １…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 上流の観光地まで行って，戻ってくるコース。 ただ，往きは川沿いのコースを通らず，最短ルート。 ３ｋｍ過ぎから，３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍを実施。 つなぎは，５００ｍジ…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 隣の駅を超えて，ショッピングモールの向こう側をまわって戻って来るコース。 両脚に腰から来ている違和感があるが，走るのにはさほど影響はない感じ。 た…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 下流に向かう。 ３ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴ開始。 途中で折り返す。 ４分２５秒５～４分１６秒９～４分１６秒４～４分７秒９～３分５２秒３。 計２０分５…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。つなぎジョグ。 子どもの朝食の準備があるので，午前６時までには戻らないと。 サクッと５～６ｋｍ走れればよし。 頑張らない程度に脚を動かす。 徐々にピッチを上げる方法…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本。 頑張って心拍を上げたい。 が，脚が弱くて，今一つ心肺を追い込めない感じ。 まあ，しょうがない。 その後はジョグに移行。 …

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 身体の様子見ジョグ。 走り始めて８分過ぎから，タバタ式×１セット。 無理矢理身体を動かす。 そして，３ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴ。 タイムは，３分５３秒６。 まあ，こん…

午前６時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 今日は，どれだけ走れそうか？ 走り始めて，身体の状態をチェック。 起きた時から腰が痛かったこともあり，身体の動きは悪い。 全体にギクシャクしている。 両下肢には弱い…

午後５時３０分頃、出走。 シューズは、アディゼロRC。カロリー消費ジョグ。 腰の様子をうかがいながら。 どうやら、午前中のランで生じた右腰の痛みはなさそう。 ただ、両脚に弱い疼痛が…。 仕方ない、ゆっくり走るのみ。８.３８km。 ５５分２９秒。 平均ペ…

早朝に目覚めるも，雨がひどく，走らず。 午前９時過ぎ，だいぶ雨が弱くなったようだったので，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースを上流へ向かう。 上流の観光地までは行くつもりだったけど，右腰に痛みが出現。…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 さて，今日はどうしようか？ と考えつつ，走り始める。 つなぎジョグでいいけど，昨日，一昨日と強度が低めのジョグだったし。 などと考えつつ，そうだ，インターミッテントをや…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 起伏ジョグ。 ペースは身体の動きに任せて。 身体の動きは今一つ。 上り坂では，体重移動で前進するイメージで走る。 下り坂では，なるべくブレーキをかけないよう，重力に逆らわないイメージで走る。 後半…

午前５時前，目が覚めると，外から強い雨の音が聞こえた。 走るのはあきらめるが，とりあえず筋トレだけしようかと思い，起きる。 スマホでユーチューブを見ながら，スクワット×１００回，ランジ×１００回（左右各５０回），クランチ×３００回，腕立て伏せ×…

昨日は，月曜日でランオフ。 今朝は，午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本を実施。 ダッシュ区間のラップタイムは計っていないけど，４本目，５本目はガーミンをチラ…

午後３時２５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 今朝は少ししか走らなかったので，ジョグを追加。 しかし，走り始めると身体が重い。 動かない。 疲労気味？ 我慢して，脚を動かす。 概ね６分台／ｋｍのペースで推移。 脚…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 今朝は，時間もないし，少しだけジョグ。 目覚めてから１０分程度で出走。 さすがに全然身体が動かず。 最初の１ｋｍは８分以上かかってしまった。 その後も超スローペース…

午後５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 近場で比較的人の少ない田んぼの周りを走って戻ってくるコース。 最近は，早朝のランではマスクなしで走っているけど，昼間や夕方のランで…

午前５時４５分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 スタートからお腹の調子があやしかったので，運動公園方面へ。 ３ｋｍ過ぎ，運動公園の外側をまわるコースから，疾走１ｋｍを開始。 １本目，４分１４秒９。全然ダメ…。 つ…

午前５時２５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 距離も短めでよし。 坂の道を中心に走る。 後半，タバタ式×１セット？ ６．５ｋｍ。 ４１分３秒。 平均ペース６分１９秒／ｋｍ。 高度上昇７３ｍ。 7:41 - …

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 隣駅の向こうにあるショッピングモールの周囲を走る。 早朝は，人も車も少ないので。 ２ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴを実施。 相変わらず，身体が動かず。 結果，２０分５７秒…

午前５時２５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 走り始め，１２分過ぎから，タバタ式×１セット？ 全然身体が動かなかったので追い込めなかったと思ったけど，心拍数はそれなりに上がっていたみたい。 その…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 本数を決めずに，坂道（上り）ダッシュを開始。 最低でも５本は実施したいと思いつつ，４本目で既に脚が動かなくなってきた。 動きが悪いまま５本目を終え…

月曜日だけど，少しだけ走る，ということで，午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 身体の動きは悪いが，２ｋｍ過ぎから，頑張ってペースを上げてみる。 が，上がらん…。 それでも何とか４分３０秒／ｋｍあたり…

午後５時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 腰が痛いけど，時間があったら走っておきたいと思ってしまう。 短い距離だけ。 ２ｋｍ過ぎから，１ｋｍだけ頑張ってみた。 ４分切れればと思ったけど，３分５０秒２。 及第…

午前９時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 腰痛が悪化気味。 ゆっくりジョグ。 走り始めは，意外と脚は疲れていない感じ。 川沿いのコースへ行くが，出走前にゆっくりトイレに入ったにもかかわらず，なんとなくお腹…

午後４時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 これまで走ったことのないコース。 山に入っていく。 ２ｋｍ過ぎからトレイルコース的な感じが約３ｋｍ続く。 トレイルコース的な部分が終了したら，脚がガクガク。 ガクガクの脚…