午前５時過ぎ，出走。
シューズは，ターサージール。
腰用サポートベルト装着。
川沿いのコースへ。
下流に向かう。
３ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴ開始。
途中で折り返す。
４分２５秒５～４分１６秒９～４分１６秒４～４分７秒９～３分５２秒３。
計２０分５９秒。
なかなかペースが上がらなかった。
それでも諦めず，じわじわ粘って，ラストの１ｋｍはやっと４分を切れた。
前半は心肺は余裕があるのに，脚が動かず速く走れない，という感じだった。
これが現状。
その後は，ジョグに移行。
そして，心肺が追い込めなかった気がしたので，４８分過ぎからタバタ式×１セット。
しかし，今一つ心拍数は上がっていなかったみたい。
合計１１．３５ｋｍ。
５７分５８秒。
平均ペース５分６秒／ｋｍ。
7:02 - 6:04 - 6:08 - 4:26 - 4:17 -
4:16 - 4:08 - 3:52 - 5:44 - 4:42 -
5:18 - (2:01)
今月の月間走行距離，２５５．１４ｋｍ。
５０歳を過ぎてから，脚筋力の低下が止まらない。
悲しい…。
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一昨日の昼食，久しぶりにチートランチを目論み，やよい軒へ。
から揚げ定食（税込６９０円）を選択。
オリジナルスパイスつき。
なるべくおかずを温存しながら，ご飯を食べ進める。
結局，ご飯のお替りは，中盛（約２００ｇ）を４杯。
もうちょい食べれたけど，その後の仕事に差し支えないよう，ここまででやめておいた。
ご飯だけで約１ｋｇというところ。
最近はチートランチをしていなかったので，胃が小さくなっている感じ。
ごちそうさまでした。
