午後５時２０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 今朝のランで，若干腰痛が悪化気味。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 ゆっくり走って，血液を回す。 ８．０３ｋｍ。 ４９分５３秒。 平均ペース６分１３秒／ｋｍ。 6:57 -…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 上流へ向かう。 上流の観光地に着く手前，６ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴ開始。 結果，４分１７秒３～４分９秒９～４分１１秒６～３分５８秒３～３分５０…