午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 １０ｋｍを目安に楽なペースで。 今朝は，若干蒸し暑い。 そのせいか，発汗が多め。 疲労感，少々。 後半少しだけペースを上げて，終了。 １０．１２…

昨日は，完全休足。 今朝は，午前４時４０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道変化走を実施。 上って下る周回コースを６周。 その後は，坂道を離れてジョグを継続。 合計１０ｋｍ…

今朝は早起きして早朝からロング走をしようと思っていたのに，起きることができなかった…。 やむを得ず，午前９時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 ウェストバッグに水を凍らせた３５０ｍｌペットボトルを入れ…

午後５時過ぎ，本日の二度目の出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 カロリー消費ジョグ。 川沿いのコースをゆっくりと走る。 若干腰痛が気になるけど，まあ大丈夫。 この時間は，まだ暑いので，大量発汗。 １３ｋｍ超走って…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ向かう。 まずは，アップジョグ１２分間。 そして，６分回しの１ｋｍインターバルを開始。 ８本中，４分を切れたのは３本目のみ。 現状，４分の壁…

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 川沿いを通る約１０ｋｍのコースを選択。 最近はしっかり食べているせいか，身体は比較的元気。 脚はやや重いけど，全身の疲労感が少なめなので，ま…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 まずは，ゆっくり走り始める。 畑の中のコースへ。 ２．３ｋｍぐらいから，疾走２００ｍ×５本。 そして，５ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴ。 結果，３分５５…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 川沿いを通る約１０ｋｍのコースを選択。 身体の動きに任せて走る。 朝は，ずいぶん暑さがマシになり，走りやすくなった。 昨日の昼食は久…

午前５時頃 ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道へ向かう。 坂道変化走を実施。 と思って上り坂を走り始めたものの，気持ち的にペースを上げられない…。 そんな時は，無理せず，メニュー変更。 今日は…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は休足でもよかったけど，少しだけ走ることにした。 疲労の上塗りにならないよう，無理のないペースで短めの距離。 下肢の状態は，重くも軽くもな…

午後２時３０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 下の子の自転車伴走つきで。 ５ｋｍぐらい走って，下の子をいったん家に帰してから，追加でまた走ろうかな，などと考えながら自宅近くを走行。 ４ｋ…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 あまり時間がない。 とりあえず，１０ｋｍを目処に走ることに。 川沿いのコースへ。 徐々にペースを上げていく。 が，自然に上げられたのは，５分／ｋｍぐらいの…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 １９分過ぎから，タバタ式×１セット。 ５ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴ。 結果は，２１分４９秒７（４分２４秒５～４分２５秒５～４分２１秒９～…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 お腹があやしいので，自宅から１ｋｍ以内の範囲でグルグル。 身体の感じは重め。 すごいしんどいという訳ではないけど，動きが悪い。 比較…

起床時（午前４時３０分頃）には，豪雨。 外の雨の状況を気にしながら，腰痛対策のメニューを実施。 腰痛対策のメニューを１通り実施したものの，まだ外の雨は強め。 仕方ないので，ランジ１００回（左右各５０回），スクワット１００回を追加。 だいぶ雨が…

昨日（８月１６日）午後６時３０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 サクッと少しだけ走るつもりで。 既にあたりは暗くなってきている時間帯。 度々空がピカッと光る…

午前４時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は長い距離を走りたいと思い，早起きした。 久しぶりにまだ暗い中のスタートとなった。 走り出してみて，全身の疲労感は比較的少ない。 が，脚が重く，楽に…

昨日（８月１４日）午後４時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 概ね７分／ｋｍを少し切るペースでジョグ。 何とか２０ｋｍまで走って終了。 7:40 - 6:41 - 7:09 - 6:56 - 6:57 - 6:59 - 6:51 - 6:56 - 6:32…

午前６時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ？ 身体の様子をうかがいながら，ゆっくりと走る。 腰痛が悪化気味で，走ると腰に響く感じ。 また，左脚には腰からきていると思われる軽い痛み…

午後５時過ぎ、本日二度目の出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。全身疲労感大。 ゆっくりジョグ。 遠回りして川沿いのコースへ。 下流から上流に向かって走り、運動公園へ。 運動公園の水道で給水。 公園内を１周して、自…

午前６時頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 走り始めるも，何だか身体がギクシャクして，走り方が分からなくなったような感覚。 とりあえず，川沿いのコースへ向かう。 １２分過ぎから，６分回しの１ｋｍインター…

昨日（８月１１日）午後７時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 ５．１８ｋｍ。 ３６分１１秒。 平均ペース６分５９秒／ｋｍ。 7:50 - 7:10 - 6:56 - 6:49 - 6:19 - (1:08) 今朝は，午前５時３０分頃，出走。 シューズ…

午前５時５０分頃、出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。腰痛が強め。 腰に変な力が加わらないよう気をつけながら走り始める。 ジョグで２kmちょっと走った後、疾走２００m×５本。 ジョグ２kmぐらいでつないで、…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 昨日は１日中疲労感が強かった。 でも，今朝走り出してみると，昨日ほどの疲労感はなく，だいぶ回復した様子。 やや遅めのスタートだ…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 異常な全身疲労感。 それでも，坂道変化走を実施。 しかし，しんどくて，加速区間である上りであまりペースを上げられず。 結果，普通…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰が痛い…。 おそるおそるのジョグ。 接地時，若干腰に響く感じあり。 体幹に力を入れて，腰に負担がかからないようなイメージで走る。 徐々にスムーズに走れるようになってきた。 と…

今朝は，早朝は走らず。 朝ごはん食べて，午前８時から町内の一斉清掃。 汗だくになって，公園の草むしりを４０分ほど。 午前９時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 ロングジョグ。 しかし，脚が重い…。 ７分台／ｋｍのペースで推移。 辛いけど…

午後４時４０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 距離稼ぎジョグ。 思いのほか下肢の疲労感が大。 脚が重い。 我慢して，ゆっくり走る。 暑いけど，曇り気味なので少しはマシ。 ２０ｋｍぐらいは走…

午前６時前，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 １２分過ぎから，６分回しの１ｋｍインターバル×１０本。 疾走区間のタイム。 ４分２１秒１ ４分２０秒９ ４分２０秒２ ４分１９秒０ ４分２６秒０…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 今朝もおなかの調子が今一つなので，自宅からあまり離れない場所を走る。 ちょっと疲労が溜まってきている感じあり。 無理せず，楽な…