午前５時１０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 つなぎジョグ。 川沿いのコースへ。 日の出が早くなり，走っているうちに明るくなるようになった。 明るくなると，走りながらガーミンの表示を見るのが容易になった。 ということで，走り始めて２０…

午前５時２５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 何だか身体がだるい。 夜中に何度か目が覚めたし，眠りが浅かったのか？ それでも，坂道（上り）ダッシュ×５本を開始。 身体が動かないけど，とにかく５本…

午前５時４５分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。つなぎジョグ。 短めの距離で，身体に負担をかけないように。 徐々にペースアップして，６ｋｍ超で終了。６．０４ｋｍ。 ３４分６秒。 平均ペース５分３９秒／ｋｍ。7:09 - 6:00 - 5:26 - 5:27 - 5:09…

午後３時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 小雨の中，ジョグ。 ３ｋｍ過ぎ，走り始めから２０分経過したところから，タバタ式を１セット。 あとは楽なペースでジョグ。 腰は大丈夫そう。 昨日の５ｋｍのレースによる腰の悪化は特になかったと判断し…

午後６時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 疲労抜き，カロリー消費，桜パトロールジョグ。 ゆるゆるジョグで，川沿いのコースの桜を確認。 もうしっかり咲いてた。 この景色が見られるのは，これから１～２週間かな。 ８．…

午前８時４５分、なにわ淀川マラソンの５kmの部、出走。 結果は、残念ながら１９分は僅かに切れなかったけど、一応自己ベスト。 ２km手前で、既に血の味。 ラスト、直線になったらスパートしようと思ったら、直線が意外に短かった。 もうちょい手前からスパ…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 本日も腰の様子をうかがいながら，ゆるジョグ。 腰の方は，何とか小康状態，という感じか。 少しペースを上げてみると，腰に響く感じがあったので，無理せずスローペースを…

午前６時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 昨日は１日腰の痛みが強く，左脚の疼痛も酷かった。 寝ている間も姿勢によっては痛みが強くなる状態。 今朝起きた時も，痛みは継続。 恐る恐る走り始め，超スローペースで巡行。 …

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 とりあえず，運動公園方面に向かってみる。 ３ｋｍ過ぎから，運動公園の外側をまわるコースにて，１ｋｍＴＴスタート。 身体が全然動かず，４分０秒１。 １ｋｍジョグでつ…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 起伏のあるコースを選択。 また少し腰痛が悪化気味。 走っている時は大丈夫だけど，後で痛みが出てくる。 無理せず，極めてゆっくりなペースで，腰に負担をかけ…

昨日は，走らなかった。 おかげで，腰の痛みはだいぶマシになった，と思う。 今朝は，午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 ジョグで坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本。 その後，ジョグに移行。 そして…

午後５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 疲労抜き，カロリー消費，腰痛ちらしジョグ。 ゆるりと短い距離をジョグ。 体幹を意識しつつ。 ６．１６ｋｍ。 ４１分２７秒。 平均ペース６分４４秒／ｋｍ。 7:25 - 6:39 - 6:17 - 6:48 - 6:45 - 6:31 -…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 運動公園へ向かいジョグ。 ５ｋｍ過ぎ，運動公園内周回コースを利用して５ｋｍＴＴスタート。 結果，４分４秒４～４分７秒８～４分３秒１～３分５８秒３～３分５１秒４。 計２…

午前５時２５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 つなぎジョグ。 運動公園方面に向かい，運動公園の外側を回って戻ってくるコース。 脚は，重め。 全身がだるい感じ。 これは，昨日の酒が残っているからか。 今日は，できるだけ疲労が抜けるように，…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 ガーミンのラップの設定距離を４００ｍに。 １．２ｋｍ過ぎから，疾走４００ｍ×１０本（つなぎは４００ｍジョグ）を開始。 疾走区間のタイム，９０秒２～８９秒１～９３秒…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 疲労を残さないように。 少しだけ。 ゆるりと。 後半，お茶を濁す程度にＷＳを少々。 ６．１２ｋｍ。 ４０分５２秒。 平均ペース６分４０秒／ｋｍ。 8:24 - 6:40 - 7:05 - 6:21 - 6:1…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本を実施。 しかし，身体が重く，脚が動かない。 まるで重りを背負っているような感じ。 身体が動かないので，心肺を追い込むこと…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 つなぎジョグ。 本日も身体が動かない。 ６ｋｍ程度，ゆるりと走ればよい。 疲労を残さないように。 ６．０６ｋｍ。 ３７分９秒。 平均ペース６分８秒／ｋｍ。 7:48 - 6:17 - 6:06 - 5:26 - 5:32 - 5…

午後６時１５分頃、出走。 シューズは、アディゼロRC。 腰用サポートベルト装着。疲労の上塗りと分かりつつ、懲りずにジョグ。 朝よりは脚が動くか。 ナチュラルビルドアップ。 遅いけど。６.５５km。 ３５分２３秒。 ５分２４秒／km。6:32 - 5:54 - 5:29 - …

午前５時５０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 今日は，長い距離を走りたい。 とりあえず，運動公園周辺を走る。 脚は重め。 体感よりも実際のペースが遅い。 今日は駄目かな，と思い始める。 何とか１０ｋｍを超えたけ…

午後５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 腰がやや痛い…。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 走り始めたら，風が強いうえに，雨が降ってきた。 帰りたくなった。 けど，間もなく雨は止んだので，続行。 坂を上って，…

午前６時過ぎ，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 上流に向かう。 ６ｋｍ手前で，トイレピットイン。 ７ｋｍ過ぎから３ｋｍＴＴスタート。 ４分１６秒６～４分８秒５～３分５９秒８。 計１２分２４秒９。 ３…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 出走前，腹筋をして便意を促そうとするも，今一つ波が来ず，無排便で出走。 なので，ややお腹が心配だったので，自宅からあまり離れないところをチョロチョロとジョグ。 案の定，走っていると波が襲…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 ガーミンのラップの設定距離を４００ｍに。 １．２ｋｍジョグの後，疾走４００ｍ×８本（つなぎは４００ｍジョグ）を実施。 本当は１０本やろうと思っていたけど，８本で脚…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 つなぎジョグ。 なるべくアップダウンのあるルートを選択しながら，ランダムに走る。 序盤を除けば，概ね５分台／ｋｍのペースで推移。 可もなく不可もなく，という感じ。 日の出がだいぶ早くなった。 走…

昨日は，月曜日で走らず。 今朝は，午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本を実施。 タイムは，計らず。 頑張って走ったけど，５本目はもう脚が動かなかった。 弱い…。 その…

午後５時頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 下肢に疲労が溜まっているが，少しだけ走ろうと思って。 家にいると腰に痛みがあった。 が，走っている時は，腰が少し楽になる気がする。 途中で，遠方に自転車で走…

午前６時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰に不安があるが，腰用サポートベルトを装着し忘れた。 下肢に疲労が溜まっている感じなので，走れる範囲でジョグ。 ややお腹に不安があったので，自宅から付近をチョロチョロとジョグ。 ５ｋｍ過ぎ…

午後５時２０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 今朝のランで，若干腰痛が悪化気味。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 ゆっくり走って，血液を回す。 ８．０３ｋｍ。 ４９分５３秒。 平均ペース６分１３秒／ｋｍ。 6:57 -…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 上流へ向かう。 上流の観光地に着く手前，６ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴ開始。 結果，４分１７秒３～４分９秒９～４分１１秒６～３分５８秒３～３分５０…