午前6時30分頃,出走。
シューズは,アディゼロRC。
腰に不安があるが,腰用サポートベルトを装着し忘れた。
下肢に疲労が溜まっている感じなので,走れる範囲でジョグ。
ややお腹に不安があったので,自宅から付近をチョロチョロとジョグ。
5km過ぎ,いったん帰宅し,トイレピットイン。
再度,出走。
今度は,腰用サポートベルトを装着。
お腹が落ち着いたので,坂を上って下るコースへ。
脚が重いが,我慢して距離を延ばす。
体幹を安定させて,ゆっくりと脚を動かす。
脚の持久力が劣化しているので,16km超走っただけで脚がヘロヘロ。
16.47km。
1時間42分49秒。
平均ペース6分15秒/km。
高度上昇91m。
7:03 - 6:17 - 6:16 - 6:09 - 6:00 -
5:48 - 6:30 - 7:11 - 6:09 - 5:54 -
6:09 - 6:03 - 6:12 - 6:08 - 6:17 -
6:14 - (2:27)
走ったコースの高低差。
ヘルニアで走行距離が少なくなる前は,土日で合計50~60kmぐらい走ることも珍しくなかったんだけど。
1か月ぐらいランの強度を落としただけで,急激に劣化してしまった。
加齢のせいもあると思うけど,やはり継続することが重要なんだと思う。
どんなに強度の高い練習をしていても,怪我をして練習が途切れてしまうと,また一からやり直し,ということになってしまう。
怪我に気をつけて,継続することが最も大切。
無理はしないこと。
楽しめる範囲で続けていこう。