午前５時過ぎ，起床。 外から雨の音が聞こえる。 休足を選択。 寝床でヒップリフト×１００回。 起き出して，走らない代わりに，スクワット×（２００回＋１００回），ランジ×２００回（左右各１００回）。 さらに，いつも通り，腕立て伏せ，クランチ，プラン…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 ガーミンのラップ設定を４００ⅿに変更してスタート。 まずは，アップジョグ１．２ｋｍ。 そして，疾走４００ｍ×１０本，つなぎは４００ｍジョグ。 疾走区間のタイム，８３…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 つなぎジョグ。 起伏のあるコースをランダムに走る。 １０ｋｍ程度を目標に。 意外と脚は元気。 結局，１１ｋｍ超走って，終了。 １１．３８ｋｍ。 １時間１分１９秒。 平均ペース５分２３秒／ｋｍ。 高…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 走り始めると，雨が降ってきた。 坂道（上り）ダッシュ×５本。 タイムは，計らず。 脚が動かないせいで，今一つ心肺を追い込めない。 それでも，とりあえず５本や…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 月曜日は休足でもよいが，何となくちょっとだけ走ることに。 疲労抜き？的な感じ。 今朝も月がきれい。 全身に疲労感大。 昨晩，飲み過ぎたせいかも。 ダラダラと走る。 ６ｋｍで終了。 ６．０１ｋｍ…