午前５時２０分頃，出走。
シューズは，ダウンシフター。
月曜日は休足でもよいが，何となくちょっとだけ走ることに。
疲労抜き？的な感じ。
今朝も月がきれい。
全身に疲労感大。
昨晩，飲み過ぎたせいかも。
ダラダラと走る。
６ｋｍで終了。
６．０１ｋｍ。
３９分５６秒。
平均ペース６分３９秒／ｋｍ。
7:56 - 7:04 - 6:57 - 6:29 - 6:08 -
5:19 - (0:04)
補強運動として，スクワット，ランジ，クランチ，腕立て伏せ，プランク。
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２月のまとめ
【２月】 月間走行距離：２４３．０１ｋｍ
２日 ５．２２ｋｍ（５分２６秒／ｋｍ）
３日 ９．０７ｋｍ（５分２０秒／ｋｍ）
４日 ９．１１ｋｍ（６分１１秒／ｋｍ）
５日 ６．６４ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
６日 ９．１２ｋｍ（６分５７秒／ｋｍ）
５．３３ｋｍ（６分２５秒／ｋｍ）
７日 ９．０３ｋｍ（５分１９秒／ｋｍ）
９日 ６．０４ｋｍ（６分２９秒／ｋｍ）
１０日 ６．１ｋｍ（４分４８秒／ｋｍ）
１１日 １１．６ｋｍ（５分２９秒／ｋｍ）
６．０６ｋｍ（６分４２秒／ｋｍ）
１２日 ５．１２ｋｍ（６分３４秒／ｋｍ）
１３日 ６．０１ｋｍ（６分３２秒／ｋｍ）
１７日 ９．５６ｋｍ（５分５３秒／ｋｍ）
１８日 ９．６１ｋｍ（５分２３秒／ｋｍ）
１９日 ９．６１ｋｍ（５分４秒／ｋｍ）
２０日 ７．２６ｋｍ（６分３０秒／ｋｍ）
１１．１２ｋｍ（５分１８秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（３分４９秒５）
２１日 １５．０６ｋｍ（５分５５秒／ｋｍ）
２３日 １５．０８ｋｍ（５分１秒／ｋｍ）
６．３４ｋｍ（６分２８秒／ｋｍ）
２４日 １０．０２ｋｍ（５分５４秒／ｋｍ）
２５日 １０．３７ｋｍ（５分４７秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
※１ｋｍＴＴ（３分５３秒７）
２６日 １０．０７ｋｍ（６分１４秒／ｋｍ）
２７日 ６．０９ｋｍ（５分１１秒／ｋｍ）
１６．０１ｋｍ（５分１４秒／ｋｍ）
２８日 １２．３６ｋｍ（６分２３秒／ｋｍ）
椎間板ヘルニアのため，距離少なめ，強度も低め。
１月半ばからの約１か月半は，ほとんどポイント練習もしていない。
ただ，椎間板ヘルニアとはうまくつき合いながらも記録の上昇を目指していくつもりなので，今後はそれなりに強度を上げていく予定。
とりあえず，３月は走行距離３００ｋｍは超えておきたいところ。
