午後６時過ぎ、出走。 シューズは、アディゼロRC。疲労抜き、カロリー消費ジョグ。 暖かいので、Tシャツで走れた。 ゆっくりと気持ちよく身体を動かす。７.５２km。 ４６分５４秒。 平均ペース６分１４秒／km。6:20 - 6:43 - 6:31 - 6:11 - 6:08 - 6:06 - 5:…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 上流の観光地に向かい，折り返して戻ってくるルート。 ３ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×５本を開始。 つなぎは１ｋｍジョグ。 疾走区間のタイム，４分５秒…