今朝は，走らず。 臀部から太腿裏側，脹脛にかけて若干の筋肉痛あり。 昨日の大阪ハーフマラソンの備忘。 当日は，午前６時頃に起床し，まずはドキドキしながら抗原検査を実施。 陽性のほか，うまく検査ができなくて無効となった場合も検査キットが１つしか…

午後５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 ダウンジョグ。 身体中に血液を行きわたらせる，みたいな？ 知らんけど。 とりあえず，下肢の後ろ側に疲労感あり。 ５．２１ｋｍ。 ３６分５５秒。 平均ペース７分５秒／ｋｍ。 7:21 - 6:59 - 7:10 -…

２０km通過時点では、自己ベスト更新できるかもと思ったけど、残り１kmを切ってから急ブレーキ。 最後はジョグペースでゴール…。 悔しい結果となりました。 でも、ヴェイパーネクストは良かった。 先月のハーフマラソンより２分以上速かったのはヴェイパー効…

午前６時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 身体の状態を確認しつつ，少しだけジョグ。 脚に疲労感はなく，問題なさそう。 今朝も寒くて指先が痛かったけど，３ｋｍぐらいで若干身体が温まってきた。 疲労を残さ…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 運動公園まで行って外側をまわって戻って来る，約８ｋｍのルートを選択。 日曜日のハーフマラソンに向けて，あとは疲労を溜めない程度に身体を動…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ヴェイパーフライネクスト％２。 腰用サポートベルト（新）装着。 ヴェイパーネクスト２回目の出走。 週末のハーフマラソンに向け，少しでも違和感をなくしたい。 力まないように気をつけて走る。 最初の１ｋｍが５分５２…

午前５時前，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 坂のあるルートを選んで，ゆっくりと１時間を目途に走る。 疲労感は少ない。 左股関節の後ろ側付近に鈍痛があるが，これは左腰椎間板の変形かヘルニアの影響だと思う。 これはもう持病なの…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×３本。 その後は，ジョグに移行。 そして，６ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴ。 タイムは，４分９秒４。 まあ，ダメですね…。 さらにジョ…

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 月曜日だけど，少しだけ走っておく。 超スローペース。 身体の状態を整えるイメージで。 知らんけど。 ６．２６ｋｍ。 ４３分５７秒。 平均ペース７分１秒／ｋｍ。 8:10 - 7:08 - 7:45 - 7:04 - 6:19…

午後１時５０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 小雨が降っている。 寒くて，手足の指先が痛い。 直ぐに走るのを止めたくなる。 身体の動きが悪いが，何とか動かして，身体を暖める。 徐々…

午後５時頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。スロージョグ。 川沿いを通る約１０kmのルート。 走っている間に日が沈んで暗くなる。 この日が沈む時間、結構好きかも。 川沿いのルートから見える対岸の車や建物の明かりが、川に映ってキレイだったり…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 まずは，アップジョグ。 ５．１５ｋｍ。 ３３分３４秒。 平均ペース６分３１秒／ｋｍ。 7:02 - 6:07 - 6:23 - 6:27 - 6:37 - (0:58) いったん帰宅し，シューズを交換…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 雪が降っていて，道路上は雪が積もっているところと積もっていないところが混在。 足元に気をつけながら，慎重に走る。 ペースは，スロー。 寒くて，手足の指先が痛い…。 前半は上って下り，後半は平…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日もつなぎジョグ。 １時間ぐらいを目途に。 ここ数日は月がきれいに見える。 冬場は空気が澄んでいるからかな。 寒いけど。 身体の動きは悪い。 ペースが一定しない…

午前５時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 ゆっくり，楽に走る。 みぞおちから脚を動かすイメージで。 運動公園の外側を２周して戻ってくるコース。 寒いけど，こういうジョグはストレスがなくて楽しい。 １１．０９ｋｍ。 １時間１…

昨日は，月曜日で走らず。 昨日の夕刊の天気予報では今朝は雪予報。 午前４時３０分頃に起床して確認したところ，少し雪がちらついている程度で積雪はなし。 ということで，腰痛対策の運動を実施してから，午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャ…

午後５時前，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流へ向かう。 頑張ってペースを上げるが，４分３０秒／ｋｍまで上がらない。 ４分３０～４０秒／ｋｍあたりで推移。 上流の観光地で折り返し。 下り…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 走れる時間は，約１時間。 とりあえず，運動公園へ向かう。 運動公園内の周回コースをまわる。 ナチュラルビルドアップと思いつつ走るも，思うようにペースが上…

午後５時前、本日二度目の出走。 シューズは、ダウンシフター。疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 坂道を中心に走る。 走り始めた時は明るかったけど、走っている間に日が沈んで暗くなった。 坂の上から夜景がキレイ。 脚が疲れてきて、終了。１５.１８km。 １…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 ２ｋｍジョグの後，疾走１ｋｍ×３本。 つなぎは，１ｋｍジョグ。 疾走区間の結果，３分５５秒３～３分５１秒２～３分５４秒８。 久しぶりのゼーハー。 その後は，ジ…

今朝は，昨夜からの雪で道路上にも積雪があり，走らず。 どうせ今後のマラソン大会は中止だろう，と思ってしまっているので，無理して走らなくてもいいや。 そんな感じ。 一応，腰痛対策の運動とランジ，スクワットを少々実施。 先ほど，大阪マラソン組織委…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 概ね坂道のコース。 ペースは，スロー。 新型コロナ感染者が急激に増えて，エントリーしている大会もおそらく中止になるだろうと思うと，走力アップのモ…

午前４時４０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 家を出た時は小雨だったけど，坂道に着いた時には雪になっていた。 坂道（上り）ダッシュ×５本。 その後は，ジョグに移行。 手足の指先が冷えて…

本日は，天気が良くて，昼間の時間を贅沢に使ってジョギング（ＬＳＤ）。 まずは，下の子を塾に送って行った後，午前１０時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）を装着。 前半は，坂の多いコース。 脚は重め。 右足の甲は…

午後５時前、本日二度目の出走。 シューズは、ダウンシフター。右足の甲と足首に痛みが出たり出なかったりでモヤモヤするけど、走れないほど痛くはないので、懲りずに出走。 スロージョグで、概ね上って下るコース。 後半、やはり右足甲が少し痛くなった。９…

午前６時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日も痛みが出た右足の甲の状況を気にしながら，スタート。 超スロージョグ。 最初，右足首の前部に弱い痛みを感じ，これはやめておいた方がいいかな，と思いつつ。 ゆ…

午後３時３０分頃、上の子は習い事、下の子は塾、妻と二人というのは何となく居心地が…。 ということで、本日二度目の出走。 シューズは、ダウンシフター。右足の甲が痛まないか注意しながら、ゆるゆると走る。 ゆっくり走るぶんには大丈夫、と思う、という…

午前７時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流の観光地に向かう。 自然に上がるのは５分／ｋｍぐらいまで。 観光地で折り返す。 若干ペースアップを図る。 が，９ｋｍあたりで，右足の甲…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 お腹の状態が心配だったので，比較的自宅周辺を離れないルート。 力を抜いて，体幹を安定させ，肩甲骨を動かして脚に連動させる意識で走る。 今日は，右…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本。 途中，右足甲に嫌な痛み。 このところ頻繁に出るようになってきた。 なるべく痛みが出ないような走り方を探りながら，ジ…