昨日，無事に月間走行距離５００ｋｍを達成したので，今日は心置きなくランオフ。 通勤時，遠回りして河原を歩いたが，全身疲労感大。 脚の疲労感も強いが，明日には回復して欲しい。 本日のサギ。 ―――――――――― ８月のまとめ 【８月】 月間走行距離：５００．…

午後６時１０分頃、出走。 シューズは、ゲルクイック。脚は、朝よりは回復しているような感じ。 それでもペースは上がらず。 しかし、何とか目標の１３kmを走りきりたい。 段々、日が沈み、暗くなってきて、気持ち涼しくなってきたような。 喉が渇いて、辛い…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 身体は比較的元気だけど，脚が疲労気味で動かない。 とにかく，脚が重い。 スローペースで，脚を引きずるような走り。 お腹の調子も微妙なので，いつでもトイレに行けるよう，運動公園の周囲をグルグル…

午後５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 川沿いのコースを上流に向かう。 まだ暑い。 すぐに滝汗。 上流の観光地で折り返す。 近くの女子大の陸上部の集団が２つ。 速いペースで追い越していったり，戻って来てすれ違ったり。 １１ｋｍ過ぎに…

午前５時過ぎ，起床。 筋トレ。 排便。 水３００ｍｌぐらいとＭＣＴチャージゼリーを摂取。 午前５時５０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 川沿いのコースを上流へ向かう。 上流の観光地でトイレピットイン×２，水道で給水×２。 ９ｋｍ過ぎから，…

午前５時４５分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 昨晩は少し遅めの帰宅だったので，起床も遅め。 それでも何とか起きだし，筋トレ後の出走。 つなぎジョグ。 小雨で，暑さも少しはマシ。 明日，明後日にしっかり走る予定なので，今朝は体調を整えるよ…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 比較的自宅の近辺をグルグルと。 脚が重く，ペースは上がらず。 ただ，最近は意識的にしっかり食べるようにしているせいか，全身の疲労感はそれほどでもない。 ただ，脚が疲労気味で動…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 両脚，僅かに筋肉痛的なハリがある。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。 結果，９２秒３～９１秒６～９０秒１～９０秒４～９０秒７。 １本も９０秒を切れず。 心肺は余裕あるも，脚が動かず。…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 通常なら，月曜休足あけの火曜は坂道（上り）ダッシュなんだけど，土日のラン，特に日曜夕方の途中トレイルコースを走ったジョグのダメージが抜けきっていない気がするので，無理せずジ…

午後５時２０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ゲルクイック。 脚は重め。 ジョグでトレイルコースの入り口まで，３．３ｋｍほど。 ３．３ｋｍから６ｋｍまでは，トレイルコース。 ほぼほぼ歩き。 途中，鹿が２頭，目の前を横切り，びっくりした。 ちょ…

午前６時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック。 川沿いのコースを上流へ向かう。 全身が重く感じられ，身体が動かない。 超スローペースで推移。 上流の観光地をパトロールして，下流に向かう。 昨日の夕方の豪雨のせいか，川の水は濁っている。 序盤は風…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 川沿いのコースを上流へ向かう。 上流の観光地でトイレピットイン。 ８ｋｍ過ぎから，下流に向かい，５ｋｍＴＴ開始。 結果，１９分５３秒５（４分６秒４～３分５２秒９～４分０秒９～３分５６秒０～…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 時間もないので，サクッと。 ６．０３ｋｍ。 ３５分１３秒。 平均ペース５分５０秒／ｋｍ。 7:17 - 6:22 - 6:04 - 5:15 - 5:17 - 4:50 - (0:08) ガーミンのデータでは，心拍数がずいぶ…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 川沿いのコースに向かう。 短い坂道を利用して，３ｋｍ過ぎから下り坂ダッシュ×５本。 今日も脚は動かず。 それでも，走る。 ６ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴスタート。 昨日よりも脚が動いていない感覚。 …

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 川沿いのコース。 思いのほか，涼しい。 身体は，やや重い。 ９ｋｍ過ぎから，頑張って１ｋｍだけペースアップ。 ラップは，４分１０秒３。 脚が動かなかった。 まあ，しょうがない。 …

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。 結果，９１秒８～９２秒６～８９秒５～８６秒８～９０秒０。 ４本目は，たまたま前方を走っていたランナーを抜かす形になったところ，結果としてペースが速…

午後５時４０分頃，家族がみんな出かけたのを見計らい，本日二度目の出走。 シューズは，ゲルクイック。 概ね，上って下るコース。 走り始めは，まだ暑い。 最後の方は日が沈んできて，気持ちマシになった。 ９．２ｋｍ。 ５５分２７秒。 平均ペース６分２秒…

午前６時頃、出走。 シューズは、ゲルクイック。走る前にバナナ１本、水５００mlぐらいを摂取。東に向かう。 本日もペース上がらず。 ただ、ダラダラと走る。７km過ぎ、お寺でお参り。お寺の周りを少し走る。 １０kmぐらいで、コンビニでミルクティー(５００…

午後６時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 なるべく脚に力を入れないイメージで走る。 概ね，上って下るコース。 ６．３３ｋｍ。 ４２分１０秒。 平均ペース６分４０秒／ｋｍ。 高度上昇８１ｍ。 7:19 - 6:56 - 7:00 -…

午前６時１５分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 川沿いのコースを上流へ向かう。 慢性の下肢疲労状態で，今日も脚が動かず。 最初の４ｋｍあたりまでは，７分／ｋｍぐらいのペースで推移。 その後，気持ちペースアップするも，６分台…

午後４時４０分頃、出走。 シューズは、ゲルクイック。 まだまだ暑い。 身体が本能的に動きにブレーキをかけているようで、ゆっくりしか走れない。 と言っても、速く走れないのはいつものことだけど。 とりあえず、ジョグ、６.０２km。 ３８分３８秒。 平均…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 走り始めて間もなく，お腹の調子が下降…。 そこで，とりあえず運動公園に向かい，トイレピットイン。 今一つスッキリしない感じなので，いつでもトイレに行けるよう，運動公園内周回コースを走る。 …

昨晩飲みすぎたか，今朝は起きて走れず。 午前中に走ろうと思っていたが，上の子が体調を崩し，病院へ連れて行ったりしていたので走れず。 ということで，昼食を食べ，お腹が少し落ち着いてから，午後２時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョ…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ開始！ しかし，脚が動かず。 結果：１０６秒７～９８秒７～９２秒４～９３秒０～９２秒２～９０秒８。 とりあえず，６本。 後半は少しはマシになったものの，全然…

午後６時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 下の子の塾のお迎えのついで。 塾の終わる時間にちょうど塾に着くように，時計を見ながら付近を走る。 ６．２７ｋｍ。 ４０分５秒。 平均ペース６分２３秒／ｋｍ。 7:10 - 6:20 - 6:32 - 6:37 - 5:51 -…

今朝は早朝に走ろうと思っていたが，昨晩飲みすぎにより，起きられず。 結局，午前９時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 川沿いのコースを下流に向かう。 やはり，この時間になると暑い。 脚は昨日より回復しているかと思っていたが，走ってみた…

午前９時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 走り始めるも，下肢の疲労が大。 脚が動かない…。 脚を引きずるようにダラダラと走る。 昨日より暑い気がするが，風を感じた時は気持ちいい。 脱水にならないよう，７ｋｍ過ぎ，コンビニでフルーツミックス（…

今日の昼食は，カップ焼きそばを２つ（納豆と生卵をトッピング）摂取。 ジャンキーで高カロリーだけど，たまにカップ焼きそばをお腹いっぱい食べたくなることがある。 罪滅ぼしというか，帳尻合わせというか，摂取したカロリーは出来る限り消費すべく，午後…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 川沿いのコースを上流に向かう。 ５ｋｍ過ぎから，３ｋｍＴＴスタート。 途中から，砂利公園の周回コース。 結果，１２分５秒５（４分１４秒７～４分０秒９～３分４９秒９）。 １ｋｍジョグでつない…

午前５時頃，起床。 外を見ると，空が紫色っぽくて綺麗だった。 が，写真だと今一つ。 肉眼だともっと赤っぽく見えたんだけど。 筋トレ，排便後，水を３００ｍｌぐらい摂取し，午前５時２５分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 川沿いのコースの短い坂…