午前５時３０分頃，出走。
シューズは，ターサージール。
川沿いのコースを上流に向かう。
５ｋｍ過ぎから，３ｋｍＴＴスタート。
途中から，砂利公園の周回コース。
結果，１２分５秒５（４分１４秒７～４分０秒９～３分４９秒９）。
１ｋｍジョグでつないで，２ｋｍＴＴスタート。
結果，７分４１秒３（３分５２秒２～３分４９秒１）。
さらに２ｋｍジョグででつなぐ。
コースは，砂利公園から川沿いのコースを下流へ向かう。
１ｋｍＴＴスタート。
結果，３分４４秒９。
その後は，ジョグ。
合計１８．０４ｋｍ。
１時間２８分５５秒。
平均ペース４分５６秒／ｋｍ。
6:45 - 6:05 - 5:37 - 5:45 - 5:28 -
4:15 - 4:01 - 3:50 - 5:54 - 3:52 -
3:49 - 6:03 - 5:16 - 3:45 - 5:00 -
4:33 - 4:22 - 4:25 - (0:10)
早朝でまだ本格的に暑くなる前だけど，大量発汗。
なかなかスピードが上がってこないが，まあ懲りずに継続するのみ。
ユーチューブの片岡篤史チャンネル。
ＰＬ学園の先輩，桑田さんや清原さんが出ていて，色々な裏話とかを話しているのが面白く，ちょっとハマってしまった。
最近は，芸能人も含め，本当にいろんな人がユーチューブに進出している。
ランニング関係のユーチューブも色々あったりして，見ていると関連する動画が表示されて，見始めるときりがない。
面白いけど，時間の無駄遣いにならないように注意しなければ。
