午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 昨日回避した坂道（上り）ダッシュを実施するため，坂道へ向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本，開始。 結果，９０秒８～８８秒８～８９秒７～９０秒３～９０秒９。 下肢疲労気味でした。 それでも，と…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 通常の緩やかなルーティン的には，火曜日は坂道（上り）ダッシュの日。 しかし，昨日の健康診断でバリウムを飲んで，下剤を飲んだ影響で，未だお腹が本調子ではない。 坂道ダッシュの坂道付近には，い…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 本日は，年に一度の健康診断。 そのため，絶飲食中で朝ごはんは食べられない。 なので，短めの距離のゆるジョグで終了。 ５．４９ｋｍ。 ３５分１７秒。 平均ペース６分２５秒／ｋｍ。 …

午後６時ちょっと前，本日二度目の出走。 シューズは，ターサージール。 まずは図書館に向かい，返却ポストに本を返す。 右アキレス腱付近に若干の張りがある。 ４ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴを敢行。 身体は動いている感じあり。 どうだ！ 結果，３分３５秒８…

午前８時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 朝ごはんを食べてから１時間ぐらい。 脚も疲労気味で，ゼーハーするペースまで上げるのは無理っぽい。 無理せず，６分台／ｋｍ～５分台／ｋｍのペースのジョグ。 １０ｋｍを過ぎてから，少し身体が動き出した…

午後４時３０分過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック。 ジョグでスタート。 １ｋｍ目，６分３６秒。徐々にペースアップ。 ２ｋｍ目，５分２２秒。さらにペースアップ。 ３ｋｍ目，４分３８秒。自然に上げられる範囲で，もうちょい。 ４ｋｍ目，４分１５秒…

昨日は，雨で休足。 今朝は，午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 昨日は走っていないので，疲労感は特にない，と思う。 川沿いのコースへ。 ６ｋｍ過ぎ，５ｋｍＴＴを開始。 結果，４分２秒０～３分５４秒０～３分５７秒８～４分１０秒…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 坂道に向かう。 脚は重めで，走り始めは８分台／ｋｍのペース。 坂道に着いたら，坂道（上り）ダッシュ×５本，スタート。 結果，８９秒９～９０秒４～８８秒２～８７秒７～８８秒３。 まあ，こんなもん…

午後６時頃、出走。 シューズは、ゲルクイック。疲労抜き、カロリー消費ジョグ。 サクッと７.２７km。 ４６分１５秒。 平均ペース６分２２秒／km。7:16 - 6:33 - 6:37 - 6:52 - 6:16 - 5:51 - 5:24 - (1:26)今月の月間走行距離、３６３.７３km。この４連休中…

午前６時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック。 出走前に，バナナ１本，ＭＣＴチャージゼリー，水４００ｍｌぐらいを摂取。 今日は，ゆっくりとジョギングを楽しみたい。 涼しくなって，気候は申し分ない。 しかし，ジョギングを楽しむには，脚が重すぎる…

午後５時４０分頃、出走。 シューズは、ゲルクイック。疲労抜き、カロリー消費ジョグ。 絶賛腰痛悪化中。 ゆっくり走っている分には、座っているよりも腰は楽。 気候もよくて、走りやすい。 走りはじめはまだ明るかったけど、徐々に日が沈み暗くなってきた。…

午前１０時２０分頃、出走。 シューズは、ゲルクイック。つなぎジョグ。 下肢の後ろ側、腰からアキレス腱付近にかけて、強めの張りがある。 恐々と脚を動かす感じ。 ７分／kmぐらいのペースで推移。 上り下りのコースがややきつい。 無理せず、１０km超で終…

午後６時頃，本日二度目の出走。 シューズは，ゲルクイック。 今朝の１人フルマラソンで脚が疲労気味だと思うので，疲労抜きジョグ。 というか，全身をほぐすようなイメージで，ゆっくりとラン。 全身の血流を良くするようなイメージ。 まあ，あくまでもイメ…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 １人フルマラソンを実行すべく，出走前に小さめのロールケーキを２切れ，水４００ｍｌぐらいを摂取し，排便も済ませた。 しかし，走り始めて早々に催してきたので，３ｋｍ過ぎ，運動公園にてトイ…

午前５時４５分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 今日も走り始めて早々にガーミンがラップを知らせる音。 ガーミンのラップの距離がまだ４００ｍのままだった。 そのままで最後まで，とも思ったが，２ｋｍでいったんストップして，ガーミンをリセット…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 走り始めて早々にガーミンがラップを知らせる音を鳴らした。 昨日，ラップを４００ｍに設定したままだったことに気づく。 しょうがないので，今日はこのまま４００ｍごとのラップで。 …

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 ガーミンのラップを４００ｍに設定。 ２ｋｍジョグの後，疾走４００ｍ×１０本。 つなぎは，４００ｍジョグ。 疾走区間のタイム ９１秒５ ８７秒２ ８３秒８ ８４秒９ ８４秒９ ８７秒３ ８５秒０ ８１…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 運動公園に向かう。 運動公園内の周回コースをぐるぐる。 運動公園は，朝から人が多い。 途中，ぶら下がれる器具で足上げ腹筋×３０回。 トイレピットイン×１回。 楽に走れるペースのま…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。 結果，９２秒５～９１秒５～８８秒３～９１秒７～８８秒８。 ３ｋｍジョグでつなぎ，１ｋｍＴＴ。 結果，３分５１秒４。 明らかに脚が重かった。 ダウンジ…

午前５時２５分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 何だか起きるのが辛かったが，少しでも走ろうと思い，準備して走り始めた。 今日は短い距離でよし。 いつもの腰痛，左脚付根の痛みに加え，寝違えたようで首の右後ろも痛い。 全身をほぐすようなイメ…

午前４時５０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 まだ暗い。 雨が降ってるし。 目標は，２０ｋｍ。 午前７時までに帰って来れる程度のペースで。 辛くなったら，途中で終了してもＯＫ。 そんな感じで走り始めた。 本日も全身疲労感大でペース上がらず…

午後５時３０分頃、出走。 シューズは、ゲルクイック。カロリー消費ジョグ。 昼間、けっこう身体を使ったので、無理せず。 前半は上って下り、後半は平坦なルート。８.１５km。 ５１分５１秒。 平均ペース６分２２秒／km。 高度上昇７９m。7:10 - 6:51 - 6:3…

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 上流の観光地へ向かい，最短ルートをジョグ。 ５ｋｍ過ぎ，観光地から川沿いのコースを下流に向かって，５ｋｍＴＴ開始！ 結果，４分１秒０～３分５７秒５～３分５９秒７～３分５７秒４～３分４８秒…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 昨日は遅めの帰宅だったこともあり，通常より少し遅めのスタート。 前半は概ね上って下り，後半はほぼ平坦なコース。 身体の動き，悪し。 自然にはペースが上がっていかない。 仕方ないので，４ｋｍ過…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。スタート時は，小雨まじりで，まだ暗く，涼しい。 とりあえず，運動公園までジョグ。 運動公園にて，トイレピットイン。 ついでに，ぶら下がれる器具で足上げ腹筋。運動公園から川沿いのコースへ。 ５ｋ…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本，開始！ 結果，８８秒５～８４秒８～９０秒７～９１秒６～８８秒８。 ２本目で力尽きた。 なかなか９０秒以内で揃えられない。 が，とにかく継続するのみ。 …

昨日は，月曜日でランオフ。 今朝は，午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 右のアキレス腱付近に張りがあるので，今日は無理せず，つなぎジョグ。 時間もあまりないので，短めの距離。 自宅からあまり離れない場所をチョロチョロと走った。…

午後５時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック。 走り始めて間もなく雨が降ってきた。 割と強めの。 早々に撤収。 ３．３９ｋｍ。 ２０分９秒。 平均ペース５分５７秒／ｋｍ。 6:46 - 5:50 - 5:23 - (2:10) それでも，本日合計は３０ｋｍ超。 今月の月間走…

午前６時前，出走。 シューズは，ゲルクイック。 今日は，ゆっくりでよいので，長めの距離を走りたい。 まずは，東へ向かう。 脚が重い。 ペース上がらず。 いつも走る川沿いとは違う，少し遠くの川の河川敷コースを北上する。 水道で少し給水。 １５ｋｍ手…

午後５時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ターサージール。 朝のリベンジでポイント練習をすべく，川沿いのコースを上流へ向かう。 砂利公園に着いたら，砂利コースにて３ｋｍＴＴスタート！ ５ｋｍＴＴをやり切る自信がなかったので，３ｋｍＴＴに下…