午前８時頃，出走。
シューズは，ゲルクイック。
朝ごはんを食べてから１時間ぐらい。
脚も疲労気味で，ゼーハーするペースまで上げるのは無理っぽい。
無理せず，６分台／ｋｍ～５分台／ｋｍのペースのジョグ。
１０ｋｍを過ぎてから，少し身体が動き出した感覚あり。
前傾で，体重移動で前進するイメージで走る。
直立したままで前に倒れていき，倒れないように自然に脚が前に出る。
それを繰り返して前に進む感じ。
腕は，下の方で振る感じ。
１５ｋｍ過ぎ，サブ３ペースあたりまでペースアップ。
が，維持できず。
ペースダウン。
とりあえず，２０ｋｍまで走ろうと決めて，６分／ｋｍまでは落ちない程度に頑張る。
２０．０２ｋｍ。
１時間５３分１８秒。
平均ペース５分４０秒／ｋｍ。
6:50 - 6:34 - 6:31 - 5:57 - 5:28 -
5:47 - 5:45 - 5:49 - 5:50 - 5:38 -
5:36 - 5:33 - 5:40 - 5:15- 4:52 -
4:15 - 5:15 - 5:31 - 5:50 - 5:15 - (0:05)
相変わらず，後半は左脚付根が痛くなる。
やはり，これが治るまでは大会にエントリーするのはやめておいた方がよいかも。
もう５か月ぐらい引きずっているし，いつ治るのか分からないけど。
以前，臀部の奥の方の痛みを１年ぐらい引きずった時があったけど，まあ結果的には治った。
今回も焦らず，痛みと付き合いながら走り続ける予定。
