午前５時４０分頃，起床。 膝立て仰向けの姿勢でクランチ（腹筋）を行い，便意を促す。 幸いすぐに催してきたので，排便。 昨日のペヤング獄激辛カレーやきそばの影響で，お尻が熱かった。 午前６時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベ…

午後４時３０分頃、出走。 シューズは、アディゼロRC。 腰用サポートベルトを装着。走り始め、１.6kmぐらいで、路面の僅かな出っ張りに躓き、転倒…。 手袋をしていたので、手は大丈夫そう。 右膝の外側を打ったようで、痛みあり。 ナイロンジャージの右膝部…

午前６時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 新たにアマゾンでポチった腰用サポートベルトを装着。 こんなやつ。 メッシュになっていて，通気性が良さそうだから，走る時に使えると思い購入。 上の子の学校説明会に行くために午前７時頃までには…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 今日は，ゆっくりジョグ。 起伏のあるコースをランダムに走る。 １０ｋｍぐらいを目標に。 腹圧をかけて，腰を安定させるイメージで。 途中から，小雨がぱらついてきた。 最後は，少しだけペースを上…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルト装着。 坂道に向かう。 久しぶりに，坂道ダッシュ×５本。 タイムは計らず。 あまり追い込めなかった。 まあ，今日のところは，これでよし。 その後はジョグに移行し，７ｋｍ過ぎから１…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 下肢に疲労感あり。 動きが悪い。 我慢して，身体を動かす。 頑張って腕を振って，その流れで脚を上げる感じ。 本当に少しずつだけペースアップ。 何とか１０ｋｍに到達して終了。 １０．０２ｋｍ。 …

午後６時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰ほぐしとカロリー消費のジョグ。 ゆっくりと。 隣の駅まで，行って帰って。 ６．３４ｋｍ。 ４１分４秒。 平均ペース６分２８秒／ｋｍ。 7:13 - 6:53 - 6:13 - 6:34 - 6:11 - 5:54 - (2:06) 今月の月間…

午前６時過ぎ，出走。 シューズは，ターサージール。 マックスベルト装着。 ややお腹の調子が心配だったので，トイレが豊富な運動公園方面へ向かう。 運動公園の周囲をぐるぐる。 相変わらず，ターサージールとは相性が悪い。 軽いのに，速く走れない。 頑張…

今朝は，月曜日ということで，休足。 起床時，下肢に張りを感じる。 特に，脹脛からアキレス腱のあたり。 週末，大した距離を走った訳でもないのに。 やはり，だいぶ弱くなっている。 年齢のせいか，油断するとあっという間に劣化してしまう。 しかし，焦ら…

午前９時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルト装着。 腰の調子が今一つなので。 ゆるジョグ。 運動公園へ向かう。 運動公園は，イベントが開催されているようだけど，その割には人は多くない。 公園内の周回コースをぐるぐる。 ト…

午後４時４５分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 だいぶ暖かい。 いざという時マスク代わりにできるよう，バフを首に巻いておく。 川沿いのコースへ。 ４ｋｍ過ぎ，久しぶりに１ｋｍＴＴを実施。 結果は，３分４９秒５。 まあ，こんなも…

午前５時５０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 昨晩はひとりで深酒したため，酒が残っている…。 今朝は，ゆっくりジョグでよし。 近所の線路の下のコース。 距離も控えめで終了。 ７．２６ｋｍ。 ４７分１０秒。 平均ペース６分３０秒／ｋｍ。 7:2…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 走り始めた感じは，若干しんどい。 昨日と同じコースを走ろうかと思っていたが，とりあえず序盤のアップダウンは避けてショートカット。 ペースは，身体に任せる。 身体が目覚めて動き始める感じで，…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 かなり，寒い…。 何も考えない，ジョグ。 隣駅の前を通り過ぎ，ショッピングモールの向こう側をぐるっとまわって戻ってくるコース。 ペースは，微妙に加速傾向。 気持ち良く走れた。 ９．６１ｋｍ。 …

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルトは装着せず。 腰の状態をうかがいつつ，無理のない範囲でジョグ。 マックスベルトに頼っていると逆に体幹が鍛えられないような気がするので，今後はマックスベルトの利用は強度の強いランの…

今朝も走らず。 ３日連続で走らないのは久しぶり。 腰の調子は，だいぶマシ。 １か月ぶりの整形外科の診察に行ってきた。 この間の状況を説明。 走っていたことは言わない。 色々な姿勢をさせられて，痛みの確認。 指示としては，引き続き，腰の安定性を高め…

昨日に続き，本日も腰に気を遣って，完全休足。 今朝は雨だったし，ちょうど良かった。 腰は，少しマシになった気がする。 明日，整形外科で診察を受ける予定。 補強運動は，スクワット×１００回，ランジ×１００回（左右各５０回），ヒップリフト×１００回，…

腰痛が嫌な感じで続いているので，本日は完全休足を選択。 前は，これぐらいの痛みなら全然走っていたけど，ヘルニアが判明してしまうと何だか…。 既に日課となっているランジ，スクワット等の補強運動は実施。 カロリー消費のための有酸素運動として，全日…

午前６時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルト装着。 上って下るコース。 腰の調子が今一つなので，少しだけ，ゆっくりと。 ６．０１ｋｍ。 ３９分１６秒。 平均ペース６分３２秒／ｋｍ。 7:16 - 6:12 - 6:33 - 6:13 - 6:30 - 6:28…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルト装着。 寝起き，やや腰に痛みがあり，走るかどうか悩み，逡巡。 それでも，少しだけ走ろうと思い，起きだして走ることにした。 そんな状態なので，恐々と短い距離だけ。 ５．１２ｋｍ…

午後６時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 マックスベルト装着。 若干腰に痛みがある。 これをほぐすような気持ちで，ゆるゆるジョグ。 ちょっとだけ。 ６．０６ｋｍ。 ４０分３７秒。 平均ペース６分４２秒／ｋｍ。 7:24 - 6:45 - 6:31 - 6:47 - 6:…

午前６時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルト装着。 久しぶりに観光地方面へ。 往路は山沿いのルート，復路は川沿いのルート。 ゆっくり走るつもりだったけど，少しペースが上がってしまった。 久しぶりに１０ｋｍを超えて走った。 １…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルト装着。 本日も短い距離。 ただ，走り出すと，徐々にペースが上がってしまった。 まだ無理はしないつもりだったけど，段々と息が上がるぐらいのペースに上がってしまった。 結局，ビル…

昨日は，月曜日ということで，無理せず休足。 今朝は，午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルト装着。 雪がちらついていて，寒い。 来週火曜日に予定している整形外科受診までは，無理をしないことに決めたので，距離は短め，…

午後４時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルト装着。 子どもたちの自転車伴走つき。 気持ち良く走れるペースで。 運動公園まで行って，公園内の周回コースを１周して，戻ってきた。 腰は，大丈夫そう。 ９．０３ｋｍ。 ４８分２秒。 平均…

午後５時５０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ダウンシフター。 マックスベルト装着。 どうも腰痛が悪化気味。 別に走れないほどではないけど。 ここのところ調子が良かったので，油断していた。 これ以上悪化させたくないので，無理しないで，ゆっく…

午前６時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 マックスベルト装着。 昨日の１ｋｍＴＴのダメージなのか，昨日から左腰が少し主張し始めている。 今日は，無理せず，超スロージョグ。 ９．１２ｋｍ。 １時間３分２３秒。 平均ペース６分５７秒／ｋｍ。 7…

今朝は，起きた際，左腰に若干の痛みを感じたので，走るかどうか少し考えた。 そして，結局，少しだけ走ることにした。 ということで，午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルト装着。 短めの距離の場合によく走る，近所の線路…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 マックスベルト装着。 前半は，久しぶりに起伏のあるコースへ。 ペースは遅いのに，息が上がる。 心肺機能，絶賛低下中。 後半は，平坦なコース。 最後，少しだけペースアップして，終了。 ９．１１…

なんだか早く目が覚めてしまい，二度寝を試みるも眠れず。 仕方なく早めに起き出し，午前４時５０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 マックスベルト装着。 久しぶりに，運動公園方面へ。 運動公園の周囲をまわってから，戻ってきた。 ペースは自然…