なんだか早く目が覚めてしまい，二度寝を試みるも眠れず。
仕方なく早めに起き出し，午前４時５０分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
マックスベルト装着。
久しぶりに，運動公園方面へ。
運動公園の周囲をまわってから，戻ってきた。
ペースは自然に上がるのに任せて。
途中，４分台／ｋｍのペースまで上がったが，徐々に減速。
距離は，今日も抑えめに。
９．０７ｋｍ。
４８分２５秒。
平均ペース５分２０秒／ｋｍ。
6:52 - 5:49 - 5:30 - 5:29 - 5:06 -
4:38 - 4:43 - 5:03 - 4:55 - (0:22)
走る前，クランチ×１５０回。
走り終わった後，スクワット×１００回，ランジ×２００回（左右各１００回），ヒップリフト×１００回。
ヒップリフトは，太腿裏側にきかせるイメージで。
腰の調子は悪くない。
ほとんど気にならないぐらいになっている。
強度の強いランをしなければ，腰は痛くならないということか？
逆に言うと，腰を悪化させたくなかったら，強度の強いランはダメ，ということになってしまう。
さて，今後はどうしようか。
幸い，今は大会もないし，腰の様子を見ながら，今後の走ることとの付き合い方について考えてみたいと思う。
そういえば，先日の大阪国際女子マラソンで，弓削田真理子さんが，６０歳以上の女子の世界記録を大幅に更新する２時間５２分１３秒という，とんでもない記録を樹立されました。
以前からランネットのユーチューブチャンネル等で拝見して，すごいなぁと思っていましたが，今回の記録はこれまた本当にすごいなぁ！と感心するばかりです。
自分も，まだまだ頑張りたい気持ちはあるんですけどね。
腰が…。
