月のまとめ
３月のまとめ。 【３月】月間走行距離：２０６．１２ｋｍ ２日 21.16km(5:20/km) 1.06km(6:44/km) ３日 9.07km(7:02/km) ４日 5.09km(7:04/km) ７日 5.18km(6:08/km) ８日 5.14km(6:22/km) １０日 42.49km(4:38/km) ※びわ湖マラソン １４日 5.15km(7:04/km) …
２月のまとめ。 【２月】月間走行距離：２８４．３１ｋｍ ２日 5.09km(6:32/km) 0.53km(6:23/km) 1.31km(5:54/km) 9.31km(6:13/km) ３日 12.39km(6:23/km) ４日 19.08km(6:11/km) ６日 5.18km(5:17/km) ７日 5.21km(6:39/km) ８日 6.76km(5:35/km) ９日 5.26…
今さらながら，昨年１２月と今年１月のまとめ。 【１２月】月間走行距離：２２０．３４ｋｍ １日 3.63km(7:14/km) ２日 7.19km(7:22/km) 8.72km(7:02/km) ３日 5.59km(7:20/km) ４日 2.53km(6:54/km) ７日 4.18km(6:58/km) ８日 4.48km(7:18/km) 7.09km(6:48…
本日の過活動 ジョグ：合計１５．９１ｋｍ チャリ：合計１７．３７ｋｍ ジョグは，早朝と夕方。 腰に響かないように気を付けつつ。 ６分３０秒／ｋｍぐらいまでペースが上がると，右臀部痛が強くなるみたい。 ７分／ｋｍぐらいなら，比較的痛みを感じずに走…
午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，少しだけジョグ。 坐骨神経痛は，変わらず，平行線。 途中，懸垂も実施。 ６．５５ｋｍ。 ４１分１１秒。 平均ペース６分１７秒／ｋｍ。 7:23 - 6:49 - …
今日から，当面は休足の予定。 坐骨神経痛が辛いので。 今日は，走る代わりに，自転車（ママチャリ）で３２ｋｍ超（約２時間）を走行。 太らないように，走る代わりに何らかの有酸素運動をしないと。 あと，筋トレでもしようかと思う。 —―――――――――――― ９月の…
午前５時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いを通る，約１０ｋｍのコースを選択。 相変わらず腰は不調なので，ペースはゆっくり。 ６分台後半／ｋｍのペースなら，右下半身の坐骨神経痛も我慢できるレ…
午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いを走る約１０ｋｍのコースを選択してジョグ。 ２９分過ぎから，タバタ式×１セット。 あとは，ジョグ。 ジョグでもあまりペースが上がらないので，調子は今一つ…
午前５時前に起床。 外は大雨。 もう１回寝ようと思ったけど，足の指の複数個所が蚊に刺されたみたいで，痒くて痒くて眠れない……。 とりあえず，ムヒを塗って，本を読んだりスマホをいじったり。 そうこうするうち，外の雨の音が聞こえなくなってきた。 雨は…
午前５時４０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 起きた時から，腰にズーンという感じの弱い痛みあり。 適当にジョグ。 無理しない程度。 最初の２ｋｍは６分台／ｋｍのペース。 その後は，５分台／ｋｍのペース…
午前５時３０分頃，出走。 シューズは，二代目ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 新しいハイバウンスオーバードライブで初めての出走。 サイズは２７ｃｍ。 初代は２６ｃｍで，長い距離を走ると爪先があたって気になるため，長…
月曜日は休足ということで，今朝は走らず。 通勤時，風で桜の花びらが散って，きれいに舞っていた。 ３月のまとめ。 【３月】月間走行距離：３０７．５１ｋｍ １日 10.37km(5:51/km) ※1kmTT(4:08.3) ２日 10.18km(5:56/km) ※1kmTT(4:17.0) ３日 10.28km(5:31…
午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いを通る，約１０ｋｍのコースを選択。 今朝は，走り始めから何だかしんどい…。 全身に疲労感。 我慢して，脚を動かす。 ５ｋｍ過ぎから，意を決して１ｋｍＴ…
午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も，１０ｋｍを目途にジョグ。 それしかできないから…。 概ね平坦なコースを無理せずに。 天気予報を見て今日は暖かいのかと思っていたけど，かな…
今朝は，走らず。 ２０２２年の振り返り。 月間走行距離は，以下のとおり（ガーミンデータより）。 １月 ４１７．７９ｋｍ ２月 ２８４．１３ｋｍ ３月 ４１６．６４ｋｍ ４月 ３８９．５６ｋｍ ５月 ４５０．３ｋｍ ６月 ３６０．８１ｋｍ ７月 ４８１．８…
午前４時４０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 １０ｋｍを目処に少し頑張り目のジョグ。 １０．５５ｋｍ。 ５０分２０秒。 平均ペース４分４６秒／ｋｍ。 5:47 - 5:02 - 4:47 - 4:37 - 4:30 - 4:27 - 4:34 - 4:37 - 4:38 - 4:36 - (…
午前６時２０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 ２ｋｍ超ジョグの後，約２００ｍ×５本。 その後は，ジョグ。 合計７ｋｍ超で終了。 合計７．４２ｋｍ。 ４６分１秒。 平均ペース６分１２秒／ｋｍ。 7:37 - 6:20 - 5:30 - 5:09 - 6:19…
午前５時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 まずは，運動公園まで，ジョグ。 7:03 - 6:52 - 6:34 - 6:28 - (2:15) 腰の牽引代わりのぶら下がりを少々実施。 そして，公園内周回コースにて，５ｋｍＴＴ。 ダウン…
本日も腰痛で走れず…。 ３日連続の休足。 腰痛は，歩行にも支障が出ているレベル。 市販の湿布を買ってきて，昨日の夜から貼っているが，腰痛はほとんど良くなっていない。 富山マラソンの出場は，絶望的…。 ―――――――――――― １０月のまとめ 【１０月】月間走行…
午前４時１０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 今日は，５ｋｍＴＴを実施予定。 ジョグで運動公園まで。 右膝内側に痛みあり。 運動公園内周回コースにて，４ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴを開始。 ４分２１秒９～…
午前５時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 日の出時間が遅くなってきたので，スタート時はまだ暗い。 まずは，ゆっくりジョグ。 ２．４ｋｍ過ぎから，疾走２００ｍ×５本。 その後，１ｋｍ超ジョグでつ…
午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 近場をサクッと。 今朝も暑い。 全身に疲労感が残存しているし，無理せずに切り上げる。 7:52 - 6:36 - 6:34 - 6:08 - 5:56 - 5:42 - (1:4…
午前５時前，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かう。 アップジョグ１８分の後，インターバル１ｋｍ×１０本（６分まわし）。 ４本目の後，上流の観光地で折り返し，下流に向かう。 ダウンジ…
午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 昨日の夕方以降，右腰に痛みが発生。 持病の腰痛は，ＭＲＩの画像によれば，一番下の腰椎（Ｌ５）と仙椎（Ｓ）の間の椎間板の左の方が潰れて右の方の半分…
午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 ガーミンがなかなかＧＰＳを補足せず，補足するまでウォーキング。 ５分ぐらいかかって，やっと補足したので，ジョグ開始。 腰痛が強め。 １１分過ぎ…
午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日もつなぎジョグ。 川沿いのコースへ。 菜の花と桜が満開。 今の時期だけ楽しめる贅沢な風景。 気持ち良くジョグ。 腰の痛みがなければ，もっと気持ち良く走れる…
午前４時５０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本。 若干脚が重く，動きは悪い。 それでも，何とか５本終えて，ジョグに移行。 ペースが上がらず，概ね６分台／ｋｍの…
今朝は，午前５時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュを実施。 ５本の予定だったけど，臀部から下肢裏側に若干張りを感じたので，３本で終了。 その後は，ジョグに移行。 楽な…
午前６時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 腰痛悪化中につき，超スロージョグ。 １０ｋｍに到達する前に腰まわりが重苦しくなってきたので，無理せず終了。 ９．２２ｋｍ。 １時間８分１５秒。 平均ペース７分２４秒／ｋ…
下の子を塾まで送っていった後は，何となく走りに出てもよさそうな雰囲気。 テレビでは箱根駅伝がやっているけど，ゴールまでに帰って来ればいいかな。 ということで，午前１０時前，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 まずは，運動公園までアップジ…
