午前５時２０分頃，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
腰用サポートベルト（新）装着。
今朝も，１０ｋｍを目途にジョグ。
それしかできないから…。
概ね平坦なコースを無理せずに。
天気予報を見て今日は暖かいのかと思っていたけど，かなり寒いではないか。
最低気温は低かったのか…。
ペースは，低い水準でナチュラルにビルドアップ。
１０ｋｍ走って終了。
7:01 - 6:29 - 6:12 - 6:10 - 6:05 -
5:46 - 5:52 - 5:29 - 5:08 - 5:27 - (0:12)
今朝は，腰痛は少しマシだった。
しかし，坐骨神経痛は，変わらず…。
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１月のまとめ。
【１月】月間走行距離：３７９．８７ｋｍ
1日 18.32km(6:36/km)
2日 4.42km(6:31/km)
1.48km(5:19/km)
5.28km(3:54/km)
※トラック5000m(20:34)
3.19km(5:30/km)
3日 28.2km(6:12/km)
4日 7.42km(6:12/km)
※疾走200m×5本
10.42km(5:15/km)
※5kmPR(22:19)
5日 10.55km(4:46/km)
12.02km(6:10/km)
7日 20.16km(5:43/km)
8日 20.08km(6:47/km)
9日 17.1km(5:43/km)
※坂道（上り）ダッシュ×5本
※5kmPR(22:06)
9.48km(6:20/km)
11日 11.58km(5:34/km)
※坂道（上り）ダッシュ×5本
※1kmTT(4:27.6)
12日 10.05km(6:37/km)
13日 5.31km(5:42/km)
14日 10.62km(5:13/km)
※5kmTT(21:09.5)
7.32km(6:55/km)
15日 19.04km(5:42/km)
16日 5.56km(5:50/km)
17日 11.24km(5:50/km)
※坂道（上り）ダッシュ×5本
18日 10.35km(5:39/km)
※坂道（上り）ダッシュ×3本
※疾走200m×5本
19日 7.24km(6:23/km)
20日 8.18km(5:01/km)
21日 4.19km(6:41/km)
22日 高槻シティハーフマラソン
＜ガーミンデータ＞
21.17km
1:27:25(4:08/km)
23日 4.11km(7:20/km)
24日 9.05km(6:19/km)
26日 10.45km(6:16/km)
27日 7.78km(5:12/km)
28日 11.21km(5:59/km)
7.17km(6:50/km)
0.77km(7:48/km)
29日 10.03km(6:49/km)
10.08km(5:23/km)
31日 9.25km(6:19/km)
腰痛＋坐骨神経痛で長い距離を走れず。
後半は，ポイント練習もできず。
以前から腰痛は我慢して走ってきたけど，新たに生じてきた（たぶん）坐骨神経痛が地味に辛くて走れない…。
走り始めから臀部～太腿裏側に筋肉痛のような痛みがあり，走っているうちに痛みが増して来る。
そして，１０ｋｍぐらい走ると痛みの部位が固まったようになって動かなくなってくる。
１２月の京都亀岡ハーフマラソンも１月の高槻シティハーフマラソンも後半にこの症状が出て，下半身が動かずペースダウンしてしまった。
ハーフマラソンは何とか走りきれたけど，さらに２１ｋｍ超走るというのは，ちょっと辛すぎる…。
という訳で，現状，フルマラソンを走りきれそうにない。
整形外科で処方されている薬を飲んだり飲まなかったりだったけど，ここから京都マラソンまではちゃんと服薬してみて，様子を見たい。
今日から２月。
気分を変えて，頑張りたいと思います。
