午前６時２０分頃，出走。
シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。
２ｋｍ超ジョグの後，約２００ｍ×５本。
その後は，ジョグ。
合計７ｋｍ超で終了。
合計７．４２ｋｍ。
４６分１秒。
平均ペース６分１２秒／ｋｍ。
7:37 - 6:20 - 5:30 - 5:09 - 6:19 -
6:23 - 6:06 - (2:37)
２回ストップしているのは，１回目はシューズの紐がほどけて結びなおし，２回目は腰の牽引がわりのぶら下がり。
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１２月のまとめ。
【１２月】月間走行距離：３０９．８６ｋｍ
１日 ５．１ｋｍ（６分３６秒／ｋｍ）
３．５４ｋｍ（４分２５秒／ｋｍ）
３日 ４．３６ｋｍ（６分４２秒／ｋｍ）
５．０１ｋｍ（４分１２秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２１分１秒）
５．０５ｋｍ（６分４０秒／ｋｍ）
６．１４ｋｍ（６分３９秒／ｋｍ）
４日 １４．０５ｋｍ（４分５０秒／ｋｍ）
６日 ７．８５ｋｍ（５分４２秒／ｋｍ）
※３ｋｍＴＴ（１２分５０秒６）
７日 ８．０９ｋｍ（６分６秒／ｋｍ）
※１ｋｍ×２本（４分７秒２，３分５８秒０）
８日 ８．０７ｋｍ（６分１４秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（３分５９秒９）
９日 ２．７７ｋｍ（６分１９秒／ｋｍ）
１１日 京都亀岡ハーフマラソン
＜ガーミンデータ＞
１時間２７分２６秒
２１．２０ｋｍ（４分７秒／ｋｍ）
１３日 ９．９８ｋｍ（５分４２秒／ｋｍ）
※坂道ジョグ
１４日 １０．２９ｋｍ（６分４秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
１５日 １０．１９ｋｍ（５分１９秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×３本
１７日 １３．９ｋｍ（５分３６秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２１分１秒３）
１６．１５ｋｍ（６分２８秒／ｋｍ）
１９日 ６．０８ｋｍ（６分２８秒／ｋｍ）
※１ｋｍＴＴ（４分８秒７）
２０日 １０．０９ｋｍ（５分４６秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
２１日 １０．３ｋｍ（５分５６秒／ｋｍ）
２３日 １０．３５ｋｍ（５分３８秒／ｋｍ）
※坂道（上り）ダッシュ×５本
２４日 ２０．６５ｋｍ（５分５０秒／ｋｍ）
※５ｋｍＴＴ（２２分３０秒）
１０．５２ｋｍ（６分３８秒／ｋｍ）
２５日 １４．７１ｋｍ（６分１３秒／ｋｍ）
２２．０４ｋｍ（６分３６秒／ｋｍ）
０．７３ｋｍ（６分３７秒／ｋｍ）
２７日 １０．１６ｋｍ（６分３秒／ｋｍ）
７．７２ｋｍ（７分２秒／ｋｍ）
２８日 ６．０６ｋｍ（５分１９秒／ｋｍ）
２９日 １１．２１ｋｍ（６分３６秒／ｋｍ）
３０日 ５．４９ｋｍ（４分５８秒／ｋｍ）
３１日 １２．０１ｋｍ（６分４４秒／ｋｍ）
月間走行距離は，かろうじて３００ｋｍ超。
腰の椎間板ヘルニアの影響による（たぶん）坐骨神経痛が臀部から太腿裏側にかけて出ている。
これが，走っているうちに悪化してくる。
そのため，長い距離を走るのが辛くなっており，なかなか２０ｋｍ以上の距離を走ることができなくなっているのが現状。
とりあえず，今シーズンエントリーしている大会がまだまだあるので，だましだましやっていくつもり。
気持ち良く走れたらなぁ，と思ってしまうけど，まあしょうがない。
現状を受け入れて，目の前のできることをやっていくだけ。
