マラソン練習日誌

50代おっさんのランニング練習記録

2021年12月7日(火)

午前5時頃,出走。

シューズは,アディゼロジャパン。

 

雨が降っている…。

でも,昨日走らなかったので,2日連続のランオフは避けたい。

1日休んだし,昨日は久しぶりに「街かど屋」でチートランチで沢山食べたし,ということで身体の疲労感は少ないような気がする。

坂道に向かう。

坂道(上り)ダッシュ×5本。

だんだんシューズが中まで濡れてきて,嫌な感じ…。

我慢して,ジョグ。

8km過ぎから,1kmTT.

結果は,4分6秒3

はい,遅いです。

でも,これが現状です。

さらにジョグを1km超で終了。

 

合計10.41km。

57分37秒。

平均ペース5分32秒/km。

総上昇量131m。

 

6:51 - 5:39 - 5:32 - 5:26 - 5:25 -

5:22 - 5:30 - 5:48 - 4:06 - 5:37 - (2:21)

 

f:id:sawaki-1212:20211207102308j:plain

f:id:sawaki-1212:20211207102326j:plain

 

今月の月間走行距離,103.79km。

 

今朝は,雨は降っていたけど,気温はそこまで低くなかったので,まあ我慢できる範囲。

でも,これからの季節は雨の日は休足やむなし。

体調を崩してもあかんし。

無理はしないように。

2021年12月5日(日)その2

午後4時30分頃,出走。

シューズは,ダウンシフター。

 

川沿いのコースへ。

脚の動きは悪いけど,100mごとの表示を利用して,100mだけペースを上げて頑張る×(4本+6本)。

ダッシュと言えるほどは,ペースが上がっていないと思う。

大きなフォームで力を抜いて走る感じ。

その他は,ゆっくりジョグ。

 

合計11.03km。

1時間8分16秒。

平均ペース6分11秒/km。

 

7:25 - 6:31 - 6:38 - 6:30 - 5:10 -

6:12 - 6:11 - 4:49 - 6:01 - 6:19 -

6:19 - (0:12)

 

f:id:sawaki-1212:20211205184517j:plain

 

今月の月間走行距離,93.38km。

 

走り始めは明るいけど,走っているうちに日が落ちて暗くなった。

川沿いのコースから見える景色。

山の向こう側がオレンジ色。

向こう岸の建物の明かり。

橋の上につながる車のライト。

寒いけど,この季節の夕方も走るのには悪くない,と思いました。

 

2021年12月5日(日)

午前5時30分頃,出走。

シューズは,アディゼロジャパン。

腰用サポートベルト装着。

 

ゆっくりでよいので,できるだけ長い距離を走りたい。

とりあえず,東に向かう。

意外に脚の疲労感はさほどでもない。

でも,動きは悪いようで,ペースが上がっていかない。

しょうがないので,ダラダラ走る。

起きてから水を摂取しただけで走り始めたので,空腹感が強くなってきた。

6km過ぎ,ローソン100で菓子パンを1つ購入し,摂取。

これで大丈夫と走り始めると,今度はお腹があやしくなってきた。

お寺にてトイレピットイン。

お詣りも済ませて,再度出走。

時折り雨がぱらつく。

テンションが下がる。

相変わらずペースは低い水準で推移。

20kmまでいけばよしという感じで,20kmまでは我慢して走ることに。

結局,21km超で終了。

 

21.15km。

2時間21分1秒。

平均ペース6分40秒/km。

 

7:11 - 6:25 - 6:39 - 6:30 - 6:38 -

6:29 - 6:57 - 6:46 - 6:48 - 6:55 -

6:50 - 6:43 - 6:45 - 6:49 - 6:05 -

6:31 - 6:38 - 6:43 - 6:53 - 6:37 -

6:16 - (0:54)

 

f:id:sawaki-1212:20211205113722j:plain

ペースが遅いのに,後半は心拍数がかなり上がっている。

疲労?ドリフト?

よく分からん。

ガーミンの数値なので,あまりあてにはならないかもしれないけど。

 

途中,ローソン100で購入した菓子パンは,第一パンつぶあんデニッシュリング。

f:id:sawaki-1212:20211205113244j:plain

(画像は,拾いもの。)

これが,なんと682キロカロリー

f:id:sawaki-1212:20211205113306j:plain

菓子パン1個のカロリーとしてはかなり高いと思われる。

でも,このつぶあんデニッシュリング,以前は1個で700キロカロリーを超えていたような気がする。

サイズダウンしたのかな?

 

走っている途中で682キロカロリーも摂取したので,せめて30kmまでいきたかったところ。

でも,何だかしんどくなってしまった…。

まあ,無理はしない。

 

福岡国際マラソンをテレビ観戦して,やる気が出たらまた走ろう。

2021年12月4日(土)その2

午後3時30分頃、出走。
シューズは、アディゼロジャパン。
腰用サポートベルト装着。

疲労抜き?カロリー消費ジョグ。
脚の疲労感大。
疲労がたまっている状態で脚を動かし続ける練習。
速く走れないなら、せめて距離は稼ぎたい。
脚の持久力を鍛える。
我慢して、だらだらと走る。
とりあえず、朝と合わせてフルマラソンの距離まで走って終了。

18.27km。
1時間57分30秒。
平均ペース6分26秒/km。

6:52 - 6:35 - 6:55 - 6:57 - 6:31 -
6:40 - 6:38 - 6:33 - 5:56 - 5:22 -
6:20 - 6:19 - 6:15 - 6:11 - 6:10 -
6:09 - 6:15 - 6:12 - (1:39)

今月の月間走行距離、61.2km。

脚の疲労は更に増大。
明日の脚の状態はどうなっているか?
明日もそれなりの距離を走っておきたいところ。
速くは走れないけれど。

2021年12月4日(土)〉

午前5時過ぎ,出走。

シューズは,旧ジャパンブースト。

腰用サポートベルト装着。

 

川沿いのコースへ。

自然にペースアップして,4分/kmぐらいまで上がったらキープ。

とか考えて走り始めたけど,全然ダメ。

5分/kmまで上げるので精一杯。

本当に速く走れなくなった…。

仕方ないので,5分/kmをキープという大幅な下方修正…。

まあ,しょうがない。

できる範囲で頑張るだけ。

レベルは低いけど…。

という訳で,川沿いのコースを上流へ向かい,観光地で折り返し,下流に向かい,再度折り返して上流に向かい,自宅まで戻ってきた。

 

24.09km。

1時間56分18秒。

平均ペース4分50秒/km。

 

5:55 - 5:06 - 5:07 - 5:00 - 4:54 -

4:56 - 5:00 - 4:42 - 4:38 - 4:34 -

4:36 - 4:43 - 4:32 - 4:42 - 4:42 -

4:48 - 4:50 - 4:48 - 4:43 - 4:49 -

4:45 - 4:29 - 4:47 - 4:48 - (0:26)

 

f:id:sawaki-1212:20211204133100j:plain

 

なんか凸凹が激しいような気がする…。

まあいい。

距離も,ペースも中途半端なラン。

でも,これでよし。

無理はしない。

 

その後,午前中は仕事のため車で移動。

腰痛が悪化…。

概ね30分以上運転すると腰が痛くなる傾向あり。

弱すぎる…。

2021年12月3日(金)

午前5時過ぎ,出走。

シューズは,ダウンシフター。

腰用サポートベルト装着。

 

つなぎジョグ。

前半はアップダウンのあるコースを選択。

ペースは,ゆっくり。

後半は比較的平坦なコース。

脚は,重くもなく軽くもなくという感じ。

骨盤を前傾させるイメージで走る。

 

10.09km。

1時間4分12秒。

平均ペース6分22秒/km。

総上昇量121m。

 

7:25 - 6:51 - 6:49 - 7:00 - 6:28 -

6:10 - 5:35 - 5:53 - 5:58 - 5:31 - (0:31)

 

f:id:sawaki-1212:20211203094417j:plain

 

今月の月間走行距離,18.84km。

 

週末を控えているので,今日のところは回復を図るためのゆっくりジョグでOK。

スピードを上げるため,骨盤を前傾させるフォームに。

通勤の歩行時にも骨盤前傾を意識。

ただし,これは腰に負担をかけてしまう恐れがあるので,反り腰にならないように注意。

 

腰の椎間板ヘルニアについては,最近は左臀部に慢性的な痛みが継続中。

走れる程度なので,あまり気にしない。

 

明日,明後日は,しっかり走っておきたい。

2021年12月2日(木)

午前5時頃,出走。

シューズは,アディゼロジャパン。

腰用サポートベルト装着。

 

1kmジョグの後,疾走1km×4本。

時間がないから,4本で。

つなぎは,ジョグ1km。

あさイチは身体が動かないが,無理くり動かして走る。

疾走区間の結果,4分14秒14分3秒83分54秒63分56秒7

3本目と4本目は少しフォームを前傾気味にするイメージで走った。

身体が動き始めたせいもあると思うけど,3本目と4本目は4分を切れた。

時間がないので,今日のところはこれで終了。

 

合計8.75km。

46分2秒。

平均ペース5分16秒/km。

 

7:16 - 4:14 - 6:30 - 4:04 - 6:03 -

3:55 - 6:02 - 3:57 - (4:02)

 

f:id:sawaki-1212:20211202092830j:plain


椎間板ヘルニア の診断を受けて以降,腰に負担がかからないよう,なるべく前傾しないフォームで走るようにしていた。

1年近く,そんなイメージで走ってきたので,前傾しないフォームになってきたと思う。

その結果,実際に腰にかかる負担は軽減されたような気はしている。

富山マラソンの後もほとんど腰痛が悪化しなかったし。

ただ,前傾しないフォームになった分,スピードが低下したと感じている。

悩ましいところではあるが,やはり速く走りたい。

そこで,とりあえず大阪マラソンまでは,骨盤を前傾させて体重移動で走るイメージのフォームでやっていこうかと思う。

イメージ通りにできるかどうかは分からんけど。

骨盤は前傾させるけど,後ろ足の引き付けを早くして,後ろ足が残らないようにすることによって,腰に負担がかかるのを防ごうと思う。

腰痛を悪化させずに,いかにスピードを出せるようにしていくか。

これが課題。

探りながらやっていくしかない。

 

そういえば,昨日,日本陸上界のビックニュース。

鈴木健吾選手と一山麻緒選手が結婚!

フルマラソン国内現役最強の男女ともいえる二人。

いずれも爽やかで真面目なイメージで,とてもお似合いではないでしょうか。

知らんけど。

全然関係のないおっさんですが,何だか嬉しく思います。