マラソン練習日誌

50代おっさんのランニング練習記録

2021年6月23日(水)

午前5時20分頃,出走。
シューズは,アディゼロRC。
腰用サポートベルト装着。

つなぎジョグ。
子どもの朝食の準備があるので,午前6時までには戻らないと。
サクッと5~6km走れればよし。
頑張らない程度に脚を動かす。
徐々にピッチを上げる方法で,ペースアップ。
最後は,4分台/kmまで上がって,終了。

6.03km。
35分6秒。
平均ペース5分50秒/km。

7:43 - 6:19 - 6:15 - 5:06 - 4:59 -
4:37 - (0:07)

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今月の月間走行距離,243.79km。


今のところ,エントリーしているレースはない。
腰痛の状況は不安定だけど,小さな大会は色々行われているので,どこかにエントリーしようかな,と思案中。

2021年6月22日(火)

午前5時15分頃,出走。

シューズは,アディゼロRC。

腰用サポートベルト装着。

 

坂道に向かう。

坂道(上り)ダッシュ×5本。

頑張って心拍を上げたい。

が,脚が弱くて,今一つ心肺を追い込めない感じ。

まあ,しょうがない。

その後はジョグに移行。

そして,7km過ぎから1kmTT。

タイムは3分52秒6

相変わらず,このぐらいでしか走れない…。

まあ,しょうがない。

その後は,ダウンジョグで終了。

 

10.73km。

1時間1分41秒。

平均ペース5分45秒/km。

高度上昇111m。

 

7:40 - 6:00 - 5:36 - 5:28 - 5:13 -

5:10 - 5:58 - 3:53 - 6:25 - 6:08 - (4:11)

 

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今月の月間走行距離,237.76km。

 

 

昨日は,約1か月ぶりに整形外科で椎間板ヘルニアの診察。

一応,問診では聞かれたことに答える。

何とか現状を伝えたいが,果たしてちゃんと伝わっているのかどうか,という感じ。

結局,前回も処方されたプレバガリンという薬の服用を指示される。

ネットで調べると,神経障害性疼痛に対する鎮痛薬みたい。

朝食後25mg,夕食後75mg。

あとは,リハビリという名の深部筋を鍛える運動と1日1時間歩くことを指示される。

自分としては,体幹を鍛える補強運動と1日1時間走ること,と理解して実施するつもり。

腰については,引き続き様子を見ながらやっていくしかない。

 

2021年6月21日(月)

午前5時20分頃,出走。

シューズは,アディゼロRC。

腰用サポートベルト装着。

 

身体の様子見ジョグ。

走り始めて8分過ぎから,タバタ式×1セット。

無理矢理身体を動かす。

そして,3km過ぎから,1kmTT。

タイムは,3分53秒6

まあ,こんなもん。

その後は,ジョグで,早めに撤退。

 

合計6.61km。

36分50秒。

平均ペース5分34秒/km。

 

7:02 - 4:50 - 6:03 - 3:54 -5:53 -

5:52 - (3:18)

 

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今月の月間走行距離,227.03km。

 

気付くと,6月も残り10日。

今年も折り返し。

油断していると,時間があっという間に過ぎてしまう。

後悔しない程度には,頑張ろ。

 

父の日は,Tシャツとベルトと下の子のお手紙をもらいました。

2021年6月20日(日)

午前6時15分頃,出走。

シューズは,アディゼロRC。

腰用サポートベルト装着。

 

今日は,どれだけ走れそうか?

走り始めて,身体の状態をチェック。

起きた時から腰が痛かったこともあり,身体の動きは悪い。

全体にギクシャクしている。

両下肢には弱い疼痛があり。

気持ち良く走れる状態ではなさそう。

とりあえず,ゆっくりジョグ。

川沿いのコースを少し走ってから,運動公園へ。

運動公園では,中学生の陸上の大会があるようで,続々と中学生が集まってきている。

しんどいし,ペースも上がらないし,ということで,早々に撤収。

 

12.17km。

1時間18分43秒。

平均ペース6分28秒/km。

 

7:24 - 6:42 - 6:54 - 6:31 - 6:20 -

6:40 - 6:17 - 6:14 - 6:03 - 6:04 -

6:26 - 6:11 - (0:58)

 

 

全身の動きの悪さは,やはり腰に起因しているのか。

とにかく,気持ち良く走れないのが辛い。

このままでは,走るのがストレスになりそう。

ちょっと休んだ方がいいのかも…。 

2021年6月19日(土)その2

午後5時30分頃、出走。
シューズは、アディゼロRC。

カロリー消費ジョグ。
腰の様子をうかがいながら。
どうやら、午前中のランで生じた右腰の痛みはなさそう。
ただ、両脚に弱い疼痛が…。
仕方ない、ゆっくり走るのみ。

8.38km。
55分29秒。
平均ペース6分37秒/km。

7:22 - 6:35 - 7:02 - 6:54 - 6:21 -
6:25 - 6:26 - 6:11 - (2:14)

今月の月間走行距離、208.25km。

引き続き、腰痛に注意。


明日は、ボクシング、井上尚弥選手vsダスマリナス選手。
楽しみです。

2021年6月19日(土)

早朝に目覚めるも,雨がひどく,走らず。

 

午前9時過ぎ,だいぶ雨が弱くなったようだったので,出走。

シューズは,ターサージール。

腰用サポートベルト装着。

 

川沿いのコースを上流へ向かう。

上流の観光地までは行くつもりだったけど,右腰に痛みが出現。

腰痛が悪化してからは,もっぱら左腰が痛かったが,ここにきて右腰か?

嫌な感じの痛みだったので,無理せず,5.5km付近で折り返し,撤退。

腰に負担がかからないように意識しながら,ゆっくりと戻る。

 

11.06km。

1時間6分6秒。

平均ペース5分59秒/km。

 

6:22 - 5:49 - 5:38 - 5:48 - 5:43 -

6:03 - 5:59 - 6:07 - 6:10 - 6:07 -

6:01 - (0:20)

 

 

1月のMRI検査では,一番下の腰椎椎間板の左の方が潰れて薄くなっていた。

そのままではバランスが悪いので,そのうち右の方も潰れてくるだろうとは思っていたけど,ついに来たか…。

既に先日から右脚に痺れ等が生じていたから,まあしょうがない。

ちょうど,明後日の月曜日に整形外科で診察を受ける予定なので,相談してみようと思う。

2021年6月18日(金)

午前5時頃,出走。

シューズは,アディゼロRC。

腰用サポートベルト装着。

 

さて,今日はどうしようか?

と考えつつ,走り始める。

つなぎジョグでいいけど,昨日,一昨日と強度が低めのジョグだったし。

などと考えつつ,そうだ,インターミッテントをやってみよう!

ということで,走り始めて15分過ぎから,疾走1分,ジョグ4分のサイクルをスタート。

疾走1分は概ね300mというところか。

ピッチを上げて,ペースを上げる。

1分なら,何とか我慢できる。

そして,ジョグ4分で概ね回復できる。

川沿いのコースを下流に向かい,5km過ぎで折り返す。

時間がなくて,9セットで終了。

 

合計10.7km。

59分11秒。

平均ペース5分32秒/km。

 

7:41 - 6:40 - 5:19 - 5:15 - 5:16 -

5:03 - 5:02 - 5:12 - 5:01 - 5:06 - (3:34)

 

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今月の月間走行距離,188.81km。

 

 

インターミッテントは,12~15セットが基本みたいなので,9セットでは足りないか。

疾走区間に速く走る時のフォームになり,その流れでジョグ区間を走るので,速く走る時のフォームが身につく?ような気がしないでもない。

頑張る時間が比較的短いので,実施するにあたっての精神的ハードルは低めかも。

今後もとり入れていこうと思った。

 

明日はポイント練習的なことをしようと思っているが,朝は雨っぽい。

まあ,状況次第で臨機応変に。

とにかく,無理はしないこと。