５月２３日（土）と２４日（日）のランニング記録。
５月２３日（土）
朝ラン
途中，４か所で懸垂等の自重筋トレを実施。
上半身の筋トレがメイン。
５月２４日（日）
夜ラン
懸垂ができる公園までの往復ラン。
この日は，朝から仕事で片道約２時間半の自動車の運転。
合計５時間の運転は，腰にダメージを与えたようで，右腰の痛みが強め。
もう無理に走らないので，こんなところでOK。
２４日（日）は，夕方から運動公園の陸上競技場へ行き，関西実業団陸上の女子５０００ｍを観戦。
積水化学の新谷仁美選手が出場するとのことだったので。
女子５０００ｍの２組目は，愛媛銀行のルーシー・ドゥータ選手が独走。
日本人トップは新谷選手とダイハツの松田瑞生選手の熾烈な争い。
最後は，松田選手が先着。
その後は，岩谷産業の西尾咲良選手と川村楓選手でした。
Wikipediaで調べてみると，新谷選手は３８歳なんですね。
まだまだ頑張って欲しい。
もう頑張れなくなったおっさんは，応援を楽しんでいる今日この頃。
５月１８日（月）と１９日（火）のランニング記録。
５月１８日（月）
夜ラン
５月１９日（火）
夜ラン
両日とも，懸垂のできる公園まで往復。
公園にて，懸垂等を実施して戻って来た。
２０日（水），２１日（木）は雨で走らず。
自宅にて，スクワット，ランジ等を実施。
長い距離と速いペースのランを控えるようになってから，腰の状態が悪化することがほぼなくなったので，日常生活が格段に楽になった。
煙草や酒と同じで，やらなくなってやっとそれが身体に悪い影響を与えていたことを実感する，という感じ。
この前の日曜日は，鯖街道ウルトラマラソンの応援へ。
午後２時過ぎぐらいに賀茂川河川敷に到着し，最初は少し移動したりしたけど，概ね北山大橋の少し上流にて応援させていただきました。
かなりの暑さの中，既に相当な距離を走ってきたランナーの皆さん，凄いなと思いつつ見ていました。
大変そうというのと，羨ましいなというのが，半々ぐらいの気持ちになりました。
結局午後４時過ぎまで約２時間ぐらい応援していたので，まあまあ日に焼けました。
ランナーの皆さん，お疲れさまでした。
５月１６日（土）と１７日（日）のランニング記録。
５月１６日（土）
夕方ラン
５月１７日（日）
朝ラン
週末も１０ｋｍ以内のジョグ。
走るペースと距離を控えめにするようになり，少し腰の状態がマシになったような気がする。
とりあえずは，こんな感じで継続。
途中の公園等で懸垂等を実施。
昼間は暑いけど，朝晩はまだ涼しい。
今朝は天気が良く，気持ち良く走れた。
これから気温が上がりそうだけど，鯖街道ウルトラマラソンに出場されている方は頑張ってください！
応援しています。
５月１１日（月）から１５日（金）までのランニング記録。
５月１１日（月）
夜ラン
５月１２日（火）
夜ラン
５月１５日（金）
夜ラン
腰の状態がずっと良くないので，ちょっと走るのは控えようと思い始めた。
結果，こんな感じになった。
いずれも，途中の公園で懸垂等を実施。
走るのを控えるかわりに，上半身を鍛える方向で。
二条城近くの人気のベーカリー「Kurs」のパンを食したので，感想。
VIENNOIS CHOCOLATE（２８０円）
身の詰まった感じのしっかりと噛み応えのある生地にチョコレートチップがたっぷり。
人によっては堅いと感じるかも。
自分はこういうしっかりとした生地は好き。
クロワッサン（３８０円）
かなりしっかり目に焼いてあるので，表面はサックサク。
ただ，焦げ目に苦みが若干あり。
中はもっちりしていて，噛むと口の中にバターの風味と甘みが広がる。
食べ応えあり。
カレーパン（３８０円）
焼きカレーパン。
これもパンの生地はしっかりと噛み応えがある。
中にはキーマカレーがしっかり入っている。
キーマカレーはやや酸味を感じた。
この３種はいずれも生地がしっかりと噛み応えがあるタイプだった。
これが「Kurs」のパンの特徴なのかも。
価格は決して安くないけど，その分チョコやカレーはかなりしっかりと入っている印象。
パンドミという食パンが人気みたい。
美味しかったです。
５月９日（土）と１０日（日）のランニング記録。
５月９日（土）
夜ラン
ゆるりとジョグ。
６～７ｋｍぐらいから右臀部痛が強くなってきた。
ゆっくりペースでもダメか。
５月１０日（日）
午前ラン
家庭の用事で電車で出かけた先から，走って帰って来た。
左脚が思うように動かない。
ぎこちなくしか走れない。
左下半身の神経麻痺が進んでいるのかもしれない。
昨日，ホームベーカリーの「こね」「発酵」「焼き」の各機能を駆使し，パンを作ったので，自分用にメモ。
【材料】
強力粉：約１２０ｇ
中力粉：約１００ｇ
砂糖：小さじ１
塩：約４ｇ
ドライイースト：１．５ｇ
水：約２００ｇ
水約１００ｇ＋砂糖＋ドライイーストで予備発酵。
予備発酵後，ホームベーカリーに材料を全部入れて，基本の生地作りのモード。
生地ができた後，さらにホームベーカリーの「こね」機能を２分，少し休ませて，もう１回「こね」２分。
いったん生地を取り出して，畳む。
水分量が多く，生地の扱いが難しい。
打ち粉を使用して，何とかまとめ，再度ホームベーカリーへ。
「発酵」機能で約２時間。
ちょっと膨らみが足りない気がするけど，これ以上膨らまなさそうなので，「焼き」に進む。
「焼き」は２５分。
焼いたら，まあまあ膨らんでくれた。
出来上がりは，こんな感じ。
粉に対して水分量が約９０％という高加水の配合で，焼時間は短めにし，柔らかい仕上がりを狙った。
もう少ししっかり焼いたら表面はザクザクに仕上がったと思うけど，今回は表面も柔らかめに。
結果，もちもちとした歯ごたえのパンになり，割と狙ったとおり。
焼き色が薄く，見た目はイマイチだけど，比較的うまく出来たと思う。
５月８日（金）のランニング記録。
夜ラン
引き続き，５ｋｍ程度のジョグを継続。
風が強く，最後は向かい風でなかなか進まず。
相変わらず，坐骨神経痛は強め。
風の影響か，今朝うちの車を見たら，全面黄砂？に覆われて汚れていた。
天気が良いので，とりあえず水をぶっかけて汚れを流しておいた。
AIの発達が著しくて，自分の仕事もそのうちAIに淘汰されてしまうかも，と思う今日この頃。
AIはともかく，業務内容自体が対面からＷＥＢ会議に変わってきたり，紙からデータに変わってきたりで，何とかついていくのがやっとという状態。
先のことを考えると不安しかない……。
まあ，とりあえずは目の前のことをしっかりやっていく。
そのうえで，考えることから逃げないようにはしたい。
５月７日（木）のランニング記録。
夜ラン
無理せず，５ｋｍを目途にジョグ。
気温が高めで，それなりに発汗。
坐骨神経痛は相変わらずだけど，気持ちよく走れた。
少し前，休日の昼食に作った焼うどん。
キャベツと鶏皮をたっぷり入れて。
鶏皮は，昔から最も好きな食材の一つ。
沢山食べて，満足しました。
