午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 力を抜いて走る。 桜がきれいな時期なので，なるべく桜の木があるコースを選びながら。 昨日，一昨日はしっかり食べているせいか，割と元気。 やっぱり，しっかり食べないと駄目。 体重を…

午前５時２０分頃， ィゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 基本的にジョグでいいけど，とりあえず坂道に向かう。 昨日の昼食はやよい軒でチートランチだったし，昨晩はお酒も控えたし，少し頑張って走っておこうと思ったりして。 結局，坂道（上…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュをやろうと思ったけど，しんどくて気分的にやる気になれなかったので，本日はつなぎジョグに変更。 坂のコースを中心にジョ…

午前５時５０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 しんどいし，時間もないし，それでも少しだけ走る。 何とか５ｋｍ超走って，終了。 ５．２ｋｍ。 ３４分４１秒。 平均ペース６分４０秒／ｋｍ。 7:56 - 6:45 - 6:33 …

午前６時１０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 全身の疲労感大。 無理せず，少しだけゆるジョグ。 ６．０８ｋｍ。 ４２分１５秒。 平均ペース６分５７秒／ｋｍ。 7:43 - 6:28 - 7:12 - 7:01 - 6:47 - 6:35 - (…

午前５時５０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流へ向かう。 ２ｋｍジョグの後，疾走１ｋｍ，４分１８秒４。 １ｋｍジョグでつないで，疾走１ｋｍ，２本目，４分４秒６。 ２ｋｍジョグでつ…

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も少し疲労感があり，身体の動きが悪い…。 それでも，少しだけ刺激を入れておこうと思い，畑の中のコースを利用して，約３００ｍの疾走を５本。 その後は，…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 主に坂道を走る。 なぜか全身の疲労感大。 ストライドが伸びない。 我慢して走る。 一時は暖かくなってきていたけど，ここのところまた寒さが戻…

午前５時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 昨日は走らず休足したものの，最初の１ｋｍのラップは８分台と動きが悪い。 それでも，坂道（上り）ダッシュ×５本を実施。 ダッシュと言うのはおこがま…

午後６時前，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 超スローペースで。 肩や背中に凝りを感じたので，腕をぶらーんとさせたりして，肩の力を抜いてほぐすような感じで，坂のあるコースをゆっ…

午前６時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，どうしよう？ とりあえず走り始め，１ｋｍ過ぎから加速してみる。 が，続かず…。 ガーミンが袖の下に入ってしまって見えなくなったので，袖をたくし上げようと…

午後５時４０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 今日も近場を少しだけ走る。 マスクを着用してのランは，眼鏡がくもって困ります。 でも，この時間帯だと人も普通にいるので，一応マスクをして走る。 …

午前６時頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日は，京都嵐山ハーフマラソンの開催予定日。 中止になったけど。 ということで，エアー京都嵐山ハーフマラソンを実施。 アップなしで，スタート！ 最初の１ｋｍラッ…

午後６時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 小雨まじり。 近場を適当にジョグ。 今朝無理をしなかったので，下肢の疲労はさほどでもない。 軽く走って，明日につなげる。 ６．７６ｋｍ。 ３９分３４秒。 平均ペース５…

午前６時前，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝のメニューは，３ｋｍ→２ｋｍ→１ｋｍ。 つなぎは，１ｋｍジョグ。 川沿いのコースへ。 上流に向かう。 アップジョグ３ｋｍの後，３ｋｍスタート。 ４分３６秒０～…

午前５時５０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 ほんの少しだけ雨が降っている。 自宅から２ｋｍぐらい離れた，坂のあるコースへ。 １周約１．５ｋｍの坂のコースを４周して戻ってきた。 １０．…

午前５時頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日は，ポイント練習？的なことをやりたい。 ということで，疾走１ｋｍ×５本。 いってみよう！ アップジョグ１ｋｍの後，まずは１本目。 うー…，全然身体が動かず…，…

午前３時５０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 今朝もゆっくり走るだけ。 昨日，一昨日と比べると，少し寒い。 いつもより早めの出走のせいか，月がきれいに見える。 後半，両足の足裏に痛みが出た…

午前４時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュをやろうと思ったけど，走り始めから全身がしんどい。 昨日の夕方以降，何だか異常な疲労感。 一晩寝ても，しんどさは解消…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 夜中に強い風と雨が降っていたものの，朝には雨が上がっていた。 地面は濡れている。 気温は高め。 未だ腰痛が強めなので，ゆっくり，少しだけジョグ。 ５．２８ｋｍ。 ３６分５５秒。 平均ペー…

午後６時１５分，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰が痛い…。 昨日のランのダメージか。 やっぱり，長い距離を走ると腰痛が悪化する傾向。 ゆっくり，少しだけ走って，終了。 ５．２５ｋｍ。 ３９分４９秒。 平均ペー…

いくつか用事を済ませた，午後３時頃。 妻と下の子は，一緒にお菓子作り。 上の子は，買い物に出かけた。 ということで，フリーのお父さんは，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 目的地は，「えむとサトの楽しんで走…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，５ｋｍＴＴをやろうと思っていた。 しかし，昨日やり忘れた仕事があることに気づいたので，とりあえず職場まで走っていくことに。 身体が重くて動かない…

午前５時前，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 運動公園方面へ向かう。 運動公園の外側を２周。 そして，戻ってくる。 身体の動きに任せたジョグ。 ジョグのペースも年々遅くなっている。 脚筋力が低下し…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 本日は，疾走１ｋｍ×？本。 何本できるかは，やってみてから。 最低３本はやりたい。 とりあえず，１ｋｍジョグの後，１本目，４分１４秒０。 １ｋｍジョグでつ…

午前５時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 つなぎジョグ。 川沿いを少し走ってから，運動公園周辺へ。 身体が重く，動きが悪い。 全くペースが上がらないまま，推移。 最後，ちょっとだけペースアップして，終了。 …

午前５時過ぎ、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト(新)装着。坂道に向かう。 坂道(上り)ダッシュ×５本を実施。 ペースはあまり速くなかったと思うけど、一応５本完了。 その後はジョグに移行し、距離稼ぎ。 段々脚に乳酸がたまった…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 月曜日は原則休足の日だけど，週末の走行距離が控え気味だったこともあり，少しだけ走っておく。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 ゆーっくりと走る。 今朝も寒かった。 …

午前６時２０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 小雨が降っているが，気にならない程度。 昨日の酒が残っている感じ。 がっつり走るのは無理そうなので，自宅からあまり離れない場所をまわる。 概ね５分台／ｋ…

午前６時２０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流に向かう。 頑張ってペースアップ。 少しずつ速度上げるも，４分３０秒／ｋｍ手前で頭打ち。 上流の観光地で折り返す。 下り基調になっ…