午前５時過ぎ，小雨の中，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 つなぎジョグ。 運動公園に向かい，公園内をランダムにジョグ。 なるべくアップダウンのあるところを走るように。 身体は重め。 ゼーハーしない範囲で身体に任せて走る。 小雨は，…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ターサージール。 昨日よりは，身体は楽になった。 走り始めて２ｋｍ過ぎ，歩道を走っていて，僅かなでっぱりに躓いて転倒。 足が全然上がっていないみたい。 右膝を少し打った程度で，ダメージはさほどなさそう。 さらに…

午前５時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 今朝もこの時期にしては暖かい。 とても１月下旬とは思えない気温。 大丈夫か？地球。 つなぎジョグ。 主に川沿いのコース。 全身が重くて，身体の動きが悪い。 疲れ気味なのか。 少しずつだけ…

昨日は，月曜日で走らず。 ―――――――――――― 今朝は，午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 外に出たら，寒くない。 むしろ，なま暖かいぐらい。 長袖３枚着たけど，失敗か。 まあ，いい。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本…

大阪国際女子マラソンの松田選手の熱い走りをテレビ観戦した後，午後３時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 アップダウンのあるルートを選びながら，ジョグ。 意外に脚は動く。 概ね，５分台／ｋｍのペースで巡行。 後半は，さすがに脚が…

午後６時頃，出走。 二部練習。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 明日の朝は天気予報では雨だし。 この季節，雨の中走るのは辛いし。 ということで，明日の朝は雨なら走らなくてもよいよう，今日のうちに少し走っておくことに。 シューズは，ゲルクイック（…

午前６時過ぎ，起床。 着替えて，排尿して，低脂肪乳をコップ１杯摂取して，出走。 シューズは，２足あるうちの古いほうのアディゼロジャパンブースト（今後，「旧ジャパンブースト」という。）。 旧ジャパンブーストは，昨年１１月の福知山マラソンまでは本…

昨日は，雨で走らず。 ―――――――――――― 今朝は，午前５時頃，起床。 速やかに，着替え，排尿し，ターサージールを履いて，外に出る。 ガーミンのＧＰＳ捕捉を開始し，ランジウォーク３０歩。 そして，出走。 平日の朝ランは，だいたいいつもこんな感じ。 なので…

午前５時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 つなぎジョグ。 なるべくアップダウンのあるコースを選択しつつ。 京都マラソン対策。 京都マラソンのコースは，結構アップダウンがあるので。 脚に負担をかけないイメージで楽なペースでジョ…

午前５時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 坂道に向かい，坂道ダッシュ×５本。 まだ脚に疲労が残っているようで，動きが悪い。 それでも，息がゼーハーするぐらいには追い込めたか。 その後は，ジョグで距離稼ぎ。 ９ｋｍ過ぎから，１ｋ…

今朝は，ランオフ。 昨日のハーフマラソンの疲労抜きのため。 昨日の敗因は，疲労が抜けていなかったせいなのかな？ とか思いつつ。 でも，スタートから４分／ｋｍペースで走れなかったことからすれば，疲労というよりも，走力が落ちているといわざるを得な…

午前６時前，起床。 朝食は，もち米のご飯を茶碗に大盛り１杯，納豆，小さめのおはぎ，バナナ１本，低脂肪乳コップ１杯。 トイレ大は，ゆっくり済ますことができた。 午前８時頃，自宅を出発。 シューズは，アディゼロジャパンブーストの新しいほうを自宅か…

午前６時半頃，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 身体の力を抜いて，ジョグ。 全身に疲労感あり。 １ｋｍＴＴで刺激を入れようかと思っていたが，思いのほか疲労感が大だったので，自粛。 短いダッシュを数回繰り返す程度でお茶を濁した。 …

午前５時半頃、出走。 シューズは、ターサージール。今朝も寒い。3km過ぎから、1kmTT敢行。 結果、3分43秒2。 まあ、だいぶ頑張ったけど、現状はこんなもんでしょう。 あとは、ジョグ。合計9.11km。 47分13秒。 平均ペース5分11秒/km。6:12 - 5:37 - 5:32 - …

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 相変わらず，ゆるいジョグ。 途中，２か所の坂道を利用して，下り坂ダッシュ。 それぞれ５本ずつで，合計１０本。 距離が短いので，さほどゼーハーせず。 身体に速い動きを体験させる？感じ…

午前５時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 昨日は休足したので，下肢の疲労は抜けている，はず？ とりあえず，坂道に向かい，坂道（上り坂３９０ｍ）ダッシュ×５本。 つなぎは，下り坂３９０ｍ＋平坦１１０ｍをジョグでスタート地点まで…

午前６時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 やっぱり，脚が重い。 というか，下半身疲労困憊という感じで，動かない。 今朝はゆっくりジョギングするしかないな。 とりあえず，運動公園に向かい，運動公園内をのろのろ走る。 帰りは，…

午前６時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 下半身に疲労感大。 昨日長い距離を走っているので，しょうがない。 運動公園に向かい，公園内をグルグル。 今日は大会があるため，午前７時ぐらいになると，車が入ってきて，人も集まってき…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ターサージール（アシックス）。 とりあえず，運動公園に向かう。 ５キロ過ぎから，運動公園の周回コースで５ｋｍＴＴスタート。 相変わらず，スピードが出ない。 4:03.97 - 4:14.13 - 3:57.92 - 4:03.35 - 3:59.97 ２０分…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 つなぎジョグ。 走り始めると，催してきたので，運動公園に向かい，トイレピットイン。 運動公園の周回コースを１周してから，川沿いのコースへ移動。 川沿いのコースを下流に向かってジョグ…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 川沿いのコースに向かう。 アップジョグ２ｋｍの後，疾走１ｋｍ×５本を開始。 つなぎは，ジョグ１ｋｍ。 疾走区間の目標タイムは，４分以内。 昨日休足していることを考えれば，比較的容易に…

今朝は，雨のため，休足。 午前５時頃に起きて，窓を開けて外を確認すると，小雨が降っていた。 さほど気にならない程度の小雨だったので，走るという選択肢もあったが，下肢に疲労が溜まり気味なので，今日は走らないことにした。 結果，それから少しして雨…

午前５時前，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 坂道に向かう。 上り坂で坂道ダッシュ×５本。 特にダッシュ区間のタイムは計らず。 ガーミンの設定は１ｋｍラップのままで。 一応，５本ゼーハーして，その後はジョグで距離稼ぎ。 合計１３．…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック（アシックス）。 起伏のあるコースをジョグ。 右脚の状態を気にしながら。 相変わらず，身体が動かない。 右脚は，大丈夫そう。 痛みは出ず。 しかし，後半は下半身に疲労感大。 なぜか疲れ気味。 １０．０９…

昨日は，右アキレス腱内側の痛みがあり，休足。 そのかいがあり，夜にはほぼ痛みも感じなくなった。 今朝は，午前６時頃に目覚めるも，外から雨の音が聞こえたので，布団から出ず。 朝食を食べ，青山学園大学の原監督と箱根駅伝優勝メンバーが出演していたシ…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ターサージール。 ジョグで街中方面へ向かう。 昨日から感じていた，右アキレス腱内側の弱痛あり。 なので，ペースは上げない。というか，上げられない。 とりあえず，お寺まで７．３４ｋｍ。 ４４分１１秒。 平均ペース６…

午前１０時頃，テレビでは箱根駅伝の２区の選手たちが走っているが，自分も出走。 シューズは，ダウンシフター（ナイキ）。 走り始めるが，間もなくお腹の調子が今一つに。 運動公園に向かい，トイレピットイン。 運動公園の周回コースを走る。 すると，競技…

午前５時頃，起床。 しんどいけど，なんとか起きる。 とりあえず，トイレに入った後，外に出る。 暗い中，出走。 シューズは，ターサージール（アシックス）。 昨日は，日本酒，第３のビール，ワイン，焼酎のちゃんぽんだったこともあり，酒が残っている感じ…