昨日は，雨で走らず。
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今朝は，午前５時頃，起床。
速やかに，着替え，排尿し，ターサージールを履いて，外に出る。
ガーミンのＧＰＳ捕捉を開始し，ランジウォーク３０歩。
そして，出走。
平日の朝ランは，だいたいいつもこんな感じ。
なので，目覚めてから１０分後ぐらいには走り始める。
今朝は，ジョグで運動公園に向かう。
ジョグ４ｋｍの後，疾走１ｋｍ×３本。
つなぎは，１ｋｍジョグ。
疾走１本目，序盤から息がゼーハー。
タイムは，３分４０秒９。
結構，頑張れた。
ジョグでつないで，２本目。
３分４６秒８。
ちょっと落ちたか。
さらに３本目。
１本目を超えるタイムを目指し，気持ちとしてはＭＡＸで走る。
結果，３分４０秒３。
まあ，よし。今の状態なら，これで十分。
そして，ジョグで帰宅。
合計１２．７６ｋｍ。
１時間８分２６秒。
平均ペース５分２２秒／ｋｍ。
6:46 - 6:12 - 6:16 - 6:12 - 3:41 -
5:31 - 3:47 - 5:08 - 3:40 - 5:18 -
5:39 - 5:49 - (4:28)
本日までの月間走行距離，３０１．７３ｋｍ。
走り始め，右足土踏まず付近の弱痛が出たが，そのうち気にならなくなった。
途中で，左足踵にも弱痛が出たが，これもそのうちなくなった。
腰痛は，相変わらず継続中。
昨日１日休足した分，今朝はそれなりに動けたと思う。
明日は，３０ｋｍ走を予定。
子どもが，「杏さんの旦那さん，不倫したん？」と言うので
「そう言われてるな」って言ったら
妻に，「本人も認めとるっ！」と強めに言われた。
知らんがな。
