午前５時過ぎ，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト（新）装着。
川沿いのコースを上流に向かう。
３ｋｍ超ジョグの後，疾走２００ｍ×１１本＋疾走１００ｍ×１本。
つなぎは，ジョグ１００ｍ。
上流の観光地で折り返す。
８ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×３本。
つなぎは，ジョグ１ｋｍ。
疾走区間のタイム，３分５６秒５～４分１秒５～４分８秒４。
だんだん腰回りが固まってきて，下半身が動かなくなってしまい，ペースダウン。
その後は，ダウンジョグ。
ゆーっくりと走って終了。
合計１５．５８ｋｍ。
１時間２７分１４秒。
平均ペース５分３６秒／ｋｍ。
7:40 - 6:50 - 6:46 - 5:33 - 4:37 -
4:39 - 4:57 - 6:23 - 3:56 - 5:41 -
4:02 - 5:50 - 4:08 - 6:04 - 6:27 - (3:40)
疾走２００ｍは，前半は全然身体が動かずペースが上がっていない……。
ペース図を見ると，徐々に身体が動き始めているのが分かる。
今朝は本当は５ｋｍＴＴをやろうと思っていたけど，腰回りが重くて，５ｋｍ耐えられそうになかった。
やむを得ず，疾走２００ｍで無理矢理身体を動かしたら，徐々に身体が動いてきた。
でも，１０ｋｍを超えてくると，今度は坐骨神経痛が強くなってきて，下半身が動かず，ペースが上がらなくなった。
まあ，そんななかで頑張ったと思うので，良しとしたい。
自分に甘い。
