午前５時３０分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
川沿いを上流へむかい，観光地で折り返してくるコース。
走り始めて５分過ぎから，インターミッテント走を開始。
１分疾走，４分ジョグを繰り返す。
最初は，まだ身体が動かず，疾走区間もスピードが出ない。
徐々に身体が動くようになってきたけど，結局スピードはたいして出なかった…。
それでも懲りずに疾走とジョグを繰り返す。
湿度が高く，蒸し暑い。
今日も大量発汗。
疾走１０本目ぐらいになると，脚に乳酸が溜まった感じで，脚が動かなくなってきた。
これはたぶんインターミッテントの効果につながると思うので，よし。
何とか１５本こなして，終了。
１４．６２ｋｍ。
１時間１７分５２秒。
平均ペース５分２０秒／ｋｍ。
6:40 - 5:47 - 5:26 - 5:09 - 5:14 -
5:12 - 5:02 - 4:55 - 5:07 - 4:56 -
5:11 - 5:12 - 5:21 - 5:43 - (2:58)
インターミッテント走は，疾走区間が１分と短めなので，比較的抵抗なくできる。
疾走区間に速い動きをするので，その後のジョグ区間も速く走るフォームに近い形で走れる。
あと，時間で管理するので，体調の良し悪しに左右されなくていい。
例えば，疾走の１分間，体調が良ければ長い距離いけるし，体調が悪ければ短い距離で終わってしまう。
でも，それぞれその時の頑張れるペースで１分間頑張ればいい。
椎間板ヘルニアのため，長い距離を走るのが難しくなってきている。
なので，３０ｋｍ走と同じ効果と言われているインターミッテント走をやってみた次第。
体感的には，とても３０ｋｍ走と同じ効果とは思えないけど…。
まあいい。
一応，それなりにやり切った感はあるので，今日のところは良しとしたい。
