午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 下半身が重くて速く走れない。 ペースが遅くても負荷がそれなりにかかるよう，アップダウンのあるコースを選択して，ジョグ。 ペースは遅いが，しんどい。 ちょっと休んだほうがよいかも。 ９．８０ｋ…

午後５頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 カロリー消費ジョグ。 腰まわりの疲労感大。 相変わらず，ゆっくりしか走れない。 ６．４９ｋｍ。 ３８分３９秒。 平均ペース５分５７秒。 7:00 - 6:09 - (0:02) - 6:12 - 5:45 - 5:43 - 5:25 - (2:22) ※ ２ｋ…

午前９時半頃，出走。 シューズは，ターサージール。 ３ｋｍぐらいジョグって，その後は１人ハーフマラソンでもやろうと思っていたが，身体が全然動かない。 こりゃだめだ，と思い，１人ハーフマラソンはあきらめ，ジョグを継続。 下方修正し，そのうち身体…

午前６時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 明日のなにわ淀川ハーフマラソンは出ないから，疲労を抜く必要がなくなったので，今日も走る。 当面は目標のレースがないので，気楽に好きなように走れる。 川沿いのコースを走ろうと思ったが，お腹の調子が…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック。 外に出ると，雨が降っている。 一瞬は躊躇するも，体重増加気味だし，寒くないし，走ることに。 まずは起伏のあるコースを走る。 そして，下り基調の４ｋｍ過ぎから，１ｋｍＴＴ敢行。 結果は，４分１秒８…

午前５時半前，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 短め。 運動公園まで往復と運動公園の周回。 運動公園にて，トイレピットイン。 ７．６２ｋｍ。 ４４分８秒。 平均ペース５分４８秒／ｋｍ。 7:33 - 6:16 - 6:01 - 5:22 - 5:36 - 4:59 - 5:…

午前５時半頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 脚は特に重くも軽くもない。 川沿いのコースへ向かう。 ４ｋｍ過ぎから，１ｋｍTT敢行。 結果，３分３２秒９。 まあ，よし。 その後は，ジョグ。 合計７．７９ｋｍ。 ４３分２０秒。 平均ペース５分３４秒…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 川沿いの坂道までジョグ。 そして，下り坂ダッシュ×５本。 下肢の疲労は概ね抜けているも，腰まわりがこわばっていて，ストライドが伸びない。 その後は，ジョグで帰宅。 合計７．４１ｋｍ。 ４１分２…

午後６時前，出走。 シューズは、ゲルクイック。カロリー消費ジョグ。 脚，重い。 腰，痛い。 よって，スローペースで少しだけ。６．３１km。 ３９分２９秒。 平均ペース６分１５秒／ｋｍ。6:57 - 6:29 - 6:30 - 6:08 - 5:40 - 6:01 - (1:45)今月の月間走行…

午前６時１５分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰回りが固まっている感じで，下肢の動きが悪い。 何本かダッシュしてみるが，動きの悪さは変わらず。 速く走れないが，やるしかないので，６ｋｍ過ぎから５ｋｍＴＴ開始。 4:17.7 - 4:21.2 - 4:27.5…

午後４時４０分頃，子ども２人と，出走。 上の子はラン，下の子は自転車。 シューズは，ゲルクイック。 子どもに合わせてゆっくりとジョグ。 途中，往復コースでは子どもと離れてペースを上げる。 合流して，一緒に戻ってきて終了。 ６．２７ｋｍ。 ３５分２…

午前５時過ぎ，目覚し時計に起こされる。 辛い，まだ寝ていたい。 が，尿意が強く，仕方なく起床。 じじいだな。 トイレに入る。 左手の薬指に出血の跡が。 左腕にも擦り傷がある。 そういえば，昨日寝る前に転んだような記憶が。 まあ，いい。 午前５時２０…

午後５時４５分頃，テレビをつけて，チャンネルは大相撲中継。 正代と阿炎の取り組み。正代の勝ち。 すると，下の子が来て，「クックルンが始まってる！」と言って，チャンネルをＥテレに変えられた。 結びの白鳳と朝乃山の取り組みを見たかったのに…。 ま，…

午前６時過ぎ，出走。 シューズは，ターサージール。 川沿いのコースを上流に向かう。 昨晩飲みすぎたか，身体が動かない。 序盤は７分台／ｋｍのペースで推移。 ５ｋｍあたりで，やっと６分台／ｋｍのペース。 上流の観光地で折り返す。 川沿いの公園の砂利…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 終始アップダウンのあるコースを選んで走る。 ペースは遅いが，それなりに下肢に負担がかかっている感じはある。 １１．５２ｋｍ。 １時間９分４０秒。 平均ペース６分３秒／ｋｍ。 高度上…

午前５時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 約２．８ｋｍのジョグの後，何本やるかは決めずに，下り坂ダッシュを開始。 とりあえず，５本目までは問題なし。 ７本目あたりで脚が僅かに重くなってきたが，まだ大丈夫。 １０本目を終えても，もう少しいけ…

午前５時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 右アキレス腱付近に張りを感じたので，様子を見ながらジョグ。 平坦なコースにて。 右アキレス腱付近は，まあ，大丈夫そう。 なので，無理しない範囲で，徐々にペースアップ。 息が苦しくならない程度に。 ５…

午後６時前、本日２度目の出走。 疲労の上塗りジョグ。午後から仕事で移動のため車の運転。 最近は３０分以上の運転で腰痛が酷くなる。 というわけで、腰痛が悪化。 ジョグで、少しは腰がほぐれないかと。 下肢は朝のランで疲労大。５.２５km。 ３４分２７秒…

午前５時過ぎ，起床。 ロールケーキ１切れ，低脂肪乳コップ１杯を摂取。 午前５時半頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 今日の目標は，ゆっくりでよいので長い距離を走る。 右アキレス腱付近に張りがある。 トイレピットイン２回の後，山を上って下る。 …

午後６時前，本日２度目の出走。 シューズは，ターサージール。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 若干，アップダウンのあるコース。 だいぶ日が落ちるのも遅くなってきた。 走り始めは，まだ明るい。 走り終わる頃には，暗くなってきていた。 結果的に，ビル…

午前５時半頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 走り始めると，雨が降ってきた。 相変わらず，ついていない。 まあ，気にせず走る。 とりあえず，アップ的なジョグ。 途中，下り坂ダッシュ×３本。 身体に速い動きをさせてみる。 ８ｋｍ手前で，トイレピッ…

午前５時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 川沿いのコースへ。 途中，下り坂で流し的にペースアップをしたりしつつ。 全体的には，下肢の動きが悪く，低速で推移。 １２．０１ｋｍ。 １時間１３分４６秒。 平均ペース６分８秒／ｋｍ。 …

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ゲルクイック。 ２ｋｍジョグの後，疾走１ｋｍ×５本。 つなぎは，ジョグ１ｋｍ。 疾走区間のタイム。 ３分５５秒９ ３分４７秒４ ３分４７秒２ ４分００秒５ ４分１１秒５ 最後は，余力がなかった。 １ｋｍジョグでつない…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ターサージール。 つなぎジョグ。 途中，２か所の坂を利用して，下り坂ダッシュを合計４本。 臀部の筋肉に刺激が入った感じあり。 昨日よりは，下肢の疲労がマシに感じた。 ９ｋｍ過ぎに雨が降ってきて，やや短めで退散す…

昨日は，月曜日で，週末のランの疲労が残っているので走らず。 今朝は，午前５時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 雨の予報だったので，キャップをかぶる。 外に出ると，雨は上がっていた。 が，走り始めると，降ってきた。 昨日１日休足したものの，…

今朝は，雨で走らず。 午前中は，テレビでマラソン観戦。 名古屋ウィメンズマラソンを中心に，ＣＭの間はびわ湖毎日マラソン。 雨で厳しいコンディションみたいだったけど，一山選手がすばらしいタイムで優勝。 大阪国際女子マラソンでの松田選手の記録を抜…

午後５時半頃、本日２度目の出走。 シューズは、ゲルクイック。今日は、朝に走った後は、ずっと家に居て外に出ず。 なので、固まり気味の下半身をほぐすジョグ。腰が痛く、下半身が重い状態。 動かない下半身をゆっくり動かす。 何となく、徐々にほぐれてき…

午前６時前，出走。 シューズは，ターサージール。 昨日は，前日が飲み会で帰宅が遅かったのと，脚に疲労がたまっていたのもあり，走らず。 １日休足したので，脚に疲労感はない。 川沿いのコースを上流に向かい，ジョグ。 ８ｋｍ過ぎ，上流の観光地でトイレ…

午前５時頃，出走。 シューズは，ターサージール。 風が強く，寒い。 地面が濡れていて，所々に水たまりがあるが，雨は上がっている。 ２ｋｍジョグの後，疾走１ｋｍ×５本。つなぎは，１ｋｍジョグ。 １本目，４分１６秒２。向かい風だし，しょうがない。 ２…

午前５時頃，出走。 シューズは，ゲルクイック。 つなぎジョグ。 前半は，アップダウンのあるコース。 やはり，下肢に疲労を感じる。 ゆるゆるとジョグ。 後半は，川沿いの平坦なコース。 特にペースが上がることもなく，ゆるジョグのまま終了。 １２．１ｋ…