午前６時前，出走。
シューズは，ターサージール。
昨日は，前日が飲み会で帰宅が遅かったのと，脚に疲労がたまっていたのもあり，走らず。
１日休足したので，脚に疲労感はない。
川沿いのコースを上流に向かい，ジョグ。
８ｋｍ過ぎ，上流の観光地でトイレピットイン。
９ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴスタート。
全然脚が動いてくれず，ペースが上がらないが，出来る範囲で継続。
途中から，川沿いにある公園の砂利の周回コースへ。
結果，２１分６秒２。
(4:16.7 - 4:23.6 - 4:20.8 - 4:13.8 - 3:51.3)
最後だけ少し上がったけど，全般的に追い込めなかった感じ。
心拍数が，あまり上がっていなかった。
その後は，ジョグで距離稼ぎ。
川沿いのコースを下流に向かった後，２５ｋｍあたりからはアップダウンのあるコースへ。
アップダウンのあるコースで，急激に脚が重くなってきた。
もうちょい走っとこうかとも思ったが，右足首内側あたりに僅かに違和感が。
無理せず，３０ｋｍ超で終了。
３０．２７ｋｍ。
２時間４６分４３秒。
平均ペース５分３０秒。
高度上昇１５６．４ｍ。
6:59 - 6:25 - 5:57 - 6:24 - 6:16 -
5:35 - 5:55 - 6:10 - 6:12 - 4:17 -
4:24 - 4:21 - 4:14 - 3:51 - 5:53 -
5:34 - 5:22 - 5:21 - 5:16 - 5:32 -
5:35 - 5:22 - 5:25 - 5:32 - 5:32 -
5:49 - 5:51 - 5:13 - 5:26 - 5:37 -
(1:24)
後半の坂で脚がフラフラになったけど，走り終わった後は，意外と脚の疲労は小。
腰にはダメージあり。
相変わらず，スピードがない。
が，気にせず，５ｋｍＴＴは，なるべく週１回ペースで継続したい。
いつも速く走れないので，結果として閾値走的な感じ？
来シーズンに向けて，もう少しゼーハーする機会を増やしたいと思う。
１年前も同じことを思っていた気もするけど。
結局，辛いのから逃げて，ジョグばっかりになってしまっている。
まあ，無理はしない。
好きで走っているのに，走ることでストレスを感じるようになったら意味がない。
