珍しく昼間，午後２時頃，出走。
シューズは，ゲルクイック。
街中を走ろうかと走り始めたが，２ｋｍぐらいで気が変わり，やっぱり川沿いを走ろうと思い，川沿いのコースを下流に向かう。
本日も腰を中心に疲労が残っている感じで，速く走れそうにない。
なので，ジョグ。
今日もジョグです。
せめて距離は長めに走っておきたい。
天気が良くて，気持ちいい。
菜の花が咲いている。
花粉が飛んでいる感じはあるが，しょうがない。
１３ｋｍ過ぎで，右足に若干違和感が出そうな気配があったので，折り返して戻る。
戻りは上流に向かうことになるので，やや上り基調。
２０ｋｍ過ぎると，脚が重くなってきた。
３０ｋｍ走りたかったけど，無理はしない。
２６．４４ｋｍで終了。
２時間３０分４８秒。
平均ペース５分４２秒／ｋｍ。
6:13 - 6:00 - 5:33 - 5:49 - 6:02 -
5:39 - 5:43 - 5:36 - 5:30 - 5:54 -
5:49 - 5:39 - 5:54 - 5:51 - 5:59 -
5:49 - 5:36 - 5:38 - 5:53 - 5:48 -
5:43 - 5:27 - 5:34 - 5:35 - 5:36 -
5:10 - (1:49)
今月の月間走行距離，ここまでで３２７．９８ｋｍ。
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今シーズンのフルマラソンを，ガーミンのデータと公式のデータを利用して比較。
＜スタート時の気温＞（ガーミン）
富山マラソン １６．７度
福知山マラソン １１．１度
京都マラソン １０．６度
＜コースのアップダウン＞（ガーミン）
富山マラソン 高度上昇１０８ｍ(但し，新湊大橋の高度が反映されていない)
福知山マラソン 高度上昇４４３ｍ
京都マラソン 高度上昇２２０ｍ
以下は，自分の走った結果
＜グロスタイム＞（公式）
富山マラソン ３時間４分台
福知山マラソン ３時間１３分台
京都マラソン ２時間５８分台
＜中間及び３０ｋｍ地点通過タイム＞（公式）
富山マラソン
中間地点 １時間２８分１６秒
３０ｋｍ地点 ２時間 ６分１１秒
福知山マラソン
中間地点 １時間２７分５９秒
３０ｋｍ地点 ２時間 ７分２３秒
中間地点 １時間２８分４４秒
３０ｋｍ地点 ２時間 ６分 ２秒
＜心拍数＞（ガーミン）
富山マラソン
平均心拍数 １６６ｂｐｍ
最大心拍数 ２００ｂｐｍ
福知山マラソン
平均心拍数 １４１ｂｐｍ
最大心拍数 １７２ｂｐｍ
平均心拍数 １４３ｂｐｍ
最大心拍数 １７７ｂｐｍ
気温は，富山マラソンが最も高かったみたいであるが，体感的には福知山マラソンの方が暑かったような印象がある。
日差しが強かったせいか。
コースの難易度的には，福知山＞京都＞富山という感じか。
京都マラソンはアップダウンが多いというイメージだったけど，福知山マラソンは京都マラソンの２倍以上の高度上昇。
コース的にも気候コンディション的にも，福知山マラソンが最も難しかったと思われる。
にもかかわらず，福知山マラソンでは，中間地点１時間２８分，３０ｋｍ地点２時間６分という目標タイムを決め，そこに間に合わせようとして走ってしまった。
結局，オーバーペースで脚が売り切れ。
乳酸がたまってしまった感じで，脚がどうにも動かなくなってしまった。
そのうえ，右脚が攣りそうになり，完全に攣ってしまわないよう，さらにペースダウン。
中間地点以降ペースが落ち続け，最後は６分以上／ｋｍのペースまで落ちて，大撃沈という結果。
上には記載していないが，富山マラソンのガーミンデータを見ると，２５ｋｍ以降，心拍数が上昇していた。
そして，平均ペースは，２５ｋｍから落ち始めていた。
オーバーペースだったのかもしれないが，うまく補給していれば，もう少し何とかなったような気もする。
給水をもうちょっとしっかりとって，２５ｋｍ，３５ｋｍあたりでジェルを摂取していれば，という感じ。
富山マラソンは，最低サブ３，あわよくば２時間５５分，という実力以上の結果を求めてしまったのも悪かった。
そして，富山マラソンと福知山マラソンは，自分の身体の状態ではなく，タイムを意識しながら走ってしまったというのが，最大の失敗だったと思う。
これに対し，不調と感じていて，高望みせずに走れた京都マラソンは，タイムよりも自分の身体の状態に任せて走った結果，大きくペースダウンすることなく走り切れた。
サブ３を意識するようになる前のレースでは，いつもタイムではなく，自分の身体の状態に任せて走っていた。
ところが，サブ３を意識するようになってからは，どうしても１ｋｍのラップや各通過地点のタイムを意識してしまうようになっていた。
しかし，コースにはアップダウンもあり，必ずしも一定のペースでは走れる訳ではない。
身体にかかる負荷を同じに走っていたら，上りではペースダウン，下りではペースアップするのが普通。
それに，気候条件によって，走れるペースも変わってくるはずだし。
やはり，自分の場合，身体の声を聞きながら，身体に任せて走るのがよさそう。
無理なペースで突っ込んで撃沈すると，後半地獄だし。
来シーズンは，この経験を生かして走りたい。
ということで，ここに記録しておく。
