午後１時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 まずは，頼まれた買い物のため，隣駅のショッピングモールまで。 昼ご飯を食べたばかりだし，臀部痛も酷いので，超スローペースで。 ２．５２ｋｍ。 １７分８秒。 平…

午後５時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 やっぱり，右臀部痛が酷い…。 これは，結構長引きそう…。 まあ，しょうがない。 我慢して，ジョグ。 ７ｋｍぐらいが限界。 ７．０７ｋｍ。 ４…

今朝は，走らず。 これまでは，原則として月曜日は休足とする週休一日制を採用。 あくまでも原則としてなので，例外あり。 しかし，１０月後半頃から腰痛が悪化したこともあり，今後は原則として月曜日と金曜日を休足とする週休二日制に移行しようと思う。 …

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 空には，オリオン座がきれいに見える。 でも，腰が痛くて気分はイマイチ。 とりあえず，ゆっくり走ってみる。 走れないことはないけど，若干腰にひびく。 我慢して走ったけど，６ｋｍで限界。 8:09 - 6…

午前６時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 川沿いのコースを上流の観光地まで行って，戻って来る。 ペースは，ゆっくり。 下肢にまあまあ疲労感ある。 無駄な力を使わないようなイメージで走る。 １０ｋｍを超えると，右膝内側に若干の痛みが…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 走り始めて１２分過ぎから，６分回し１ｋｍインターバル（×１０本）開始。 疾走区間のタイム。 ４分１４秒３ ４分９秒１ ４分１秒７ ４分７秒２ ４分１５秒２ ４…

午前６時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 長い距離を走りたかったけど，起きるのが遅めになり，時間があまりない。 下肢の疲労感もあり，１５ｋｍ超で終了。 午後５時頃，本日二度目の出走。 シューズは…

午後３時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 雨が止んでいるようだったので，サクッと走るつもりで出走。 雨上がりだし，太陽も出ていないので，暑さは少しマシ。 ２ｋｍ超走った後，疾走約２００ｍ×５本。 やっぱり暑い……

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 とりあえず，ジョグ。 疾走，２００ｍ。 さらに疾走，１ｋｍ。 そして，ジョグ。 合計７．０２ｋｍ。 ４１分５３秒。 平均ペース５分５８秒／ｋｍ。 7:10 - 6:07…

午後５時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 前半は主に坂道を走る。 ６ｋｍぐらいで腰の痛みが気になり始める。 無理せず，ゆっくり走る。 ９．５１ｋｍ。 ５７分１８秒。 平均ペース６…

午後５時頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 朝のランで腰痛が悪化中。 長い距離を走ると左腰が悲鳴を上げるので，仕方ない。 超スローペースで，疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 概ね上っ…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流へ向かい，３ｋｍ過ぎから３ｋｍＴＴ。 ４分１９秒５～４分１３秒５～４分７秒０＝１２分４０秒０。 相変わらず，速く走れませんな…。 １ｋ…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 ロングジョグの予定。 出走前に小さいパンを１つと水３５０ｍｌぐらいを摂取。 スローペースで。 職場の近くの川まで行き，河川敷を北上。 ランナーが多い。１３ｋｍぐらいで折り返し。 橋を渡っ…

午後６時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 走り始めて１４分過ぎから，タバタ式を１セット。 １分ジョグでつないで，タバタ式をもう１セット。 少しでも心肺機能を強化したい。 でも，辛いのは嫌。 ということで，比較…

午後５時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 前半は起伏のあるコース，後半は概ね平坦なコース。 今日は，左足の爪先が靴先にあたるのが気になった。 履く時に踵をトントンして，紐をしっ…

午後５時２０分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 超スロージョグ。 比較的人が少ない畑の中の道をグルグル。 唐突に２００ｍダッシュを３本。 なんとなく，やってみた。 その他は，超スロ…

午前５時５０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 川沿いのコースを上流に向かう。 今朝も涼しくて，半袖Ｔシャツに短パンだと肌寒い。 一晩寝て，少しは疲労感がマシか。 でも，やっぱりペースが上がらない。 ２０分過ぎから，タバタ…

午後４時２０分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 川沿いのコースを上流に向かう。 今日も天気が良くて気持ちいい。 脚は重いけど。 上流の観光地はそれなりの人出。 人が多いので，橋の手前で折り返す…

午前６時５０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流に向かう。 ３ｋｍ過ぎから，疾走１ｋｍ×５本，つなぎは１ｋｍジョグ。 途中，上流の観光地で折り返し。 疾走区間の結果，４分１２秒１…

今朝は，降雨のため，出走回避。 その代わり，いつもの腰痛対策メニュー（クランチ，プランク，バードドッグ等）に加え，ランジ２００回（左右各１００回），スクワット１００回，マウンテンクライマーでタバタ式１セットを実施。 薄っすらと発汗もあり，程…

午前６時１０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 全身の疲労感大。 無理せず，少しだけゆるジョグ。 ６．０８ｋｍ。 ４２分１５秒。 平均ペース６分５７秒／ｋｍ。 7:43 - 6:28 - 7:12 - 7:01 - 6:47 - 6:35 - (…

午後６時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 小雨まじり。 近場を適当にジョグ。 今朝無理をしなかったので，下肢の疲労はさほどでもない。 軽く走って，明日につなげる。 ６．７６ｋｍ。 ３９分３４秒。 平均ペース５…

午後６時１５分，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト（新）装着。 腰が痛い…。 昨日のランのダメージか。 やっぱり，長い距離を走ると腰痛が悪化する傾向。 ゆっくり，少しだけ走って，終了。 ５．２５ｋｍ。 ３９分４９秒。 平均ペー…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本。 脚の状態は，やや重。 その後は，ジョグに移行。 そして，８ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴ。 タイムは，４分３秒７。 まあ，こ…

午後５時頃，本日二度目の出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 起伏のあるコース。 朝３０ｋｍ走っているので，流石に下肢の疲労感大。 ゆっくり走った。 ７．６５ｋｍ。 ５０分。 平均ペース６分３２秒／ｋｍ。 総上昇量８…

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 月曜日だけど，少しだけ走っておく。 超スローペース。 身体の状態を整えるイメージで。 知らんけど。 ６．２６ｋｍ。 ４３分５７秒。 平均ペース７分１秒／ｋｍ。 8:10 - 7:08 - 7:45 - 7:04 - 6:19…

午後５時頃、出走。 シューズは、アディゼロジャパン。スロージョグ。 川沿いを通る約１０kmのルート。 走っている間に日が沈んで暗くなる。 この日が沈む時間、結構好きかも。 川沿いのルートから見える対岸の車や建物の明かりが、川に映ってキレイだったり…

午前５時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 ゆっくり，楽に走る。 みぞおちから脚を動かすイメージで。 運動公園の外側を２周して戻ってくるコース。 寒いけど，こういうジョグはストレスがなくて楽しい。 １１．０９ｋｍ。 １時間１…

午前７時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 上流の観光地に向かう。 自然に上がるのは５分／ｋｍぐらいまで。 観光地で折り返す。 若干ペースアップを図る。 が，９ｋｍあたりで，右足の甲…

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 運動公園へ向かう。 ２ｋｍ過ぎから，とりあえず１ｋｍＴＴ。 タイムは，４分１１秒７。 運動公園内の周回コースで２５０ｍごとの標示を利用して，疾走２５０ｍ×５本。…