午前５時３０分頃，出走。
シューズは，アディゼロジャパン。
ロングジョグの予定。
出走前に小さいパンを１つと水３５０ｍｌぐらいを摂取。
スローペースで。
職場の近くの川まで行き，河川敷を北上。
ランナーが多い。１３ｋｍぐらいで折り返し。
橋を渡って，河川敷を南下。
お腹が空いて我慢できなくなってきた。
もう電車に乗って帰ろうかな，と思い始める。
いや，もう少し頑張るか。
コンビニで菓子パン１つを入手し，摂取。
十分すぎるカロリー。
少し復活した。
引き続き，脚を動かす。
運動公園に寄り，水道で給水。
何とか，電車には乗らず，帰って来られた。
２７．０２ｋｍ。
２時間５５分３９秒。
平均ペース６分３０秒／ｋｍ。
7:10 - 6:44 - 6:46 - 6:42 - 6:33 -
6:42 - 6:28 - 6:11 - 6:17 - 6:22 -
6:15 - 6:17 - 6:30 - 6:15 - 6:18 -
6:28 - 6:22 - 7:01 - 6:42 - 6:50 -
6:30 - 6:22 - 6:35 - 6:39 - 6:23 -
6:26 - 5:44 - (0:08)
久しぶりの長い距離は，かなり辛かった。
徐々に長い距離に慣れていかないと。
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帰宅後は，昼食用のパンを焼いた。
新玉ねぎ，コーン，魚肉ソーセージ，マヨネーズ，チーズを乗せて焼いたパン。
あんパン。
ついでに焼いた，シフォンケーキ風のケーキ。
焼き上がりは膨らんでいたけど，冷めたら縮んだ…。
甘さ控えめ。
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何だか，しんどい。
３０ｋｍも走っていないのに，ダメージが大きい…。
弱くなった。
とりあえず，しっかり食べておこう。
