午前９時４５分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースを上流へ向かう。 走り始めはちらつく程度だった雪が，段々酷くなってきた。 ハーフマラソンの距離まで走ろうと思ったけど，吹雪になって，顔も指先も痛…

午後５時２０分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 毎度のスローペースで，前半は起伏のあるコース，後半は平坦なコースを。 ７．３５ｋｍ。 ４９分７秒。 平均ペース６分４１秒／ｋｍ。 7:36 - 7:01 - 6:39 - 6:33 - …

午前６時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 年内最後，お寺にお詣りジョグ。 腰痛が悪化しているので，超スロージョグ。 とにかくお寺まで行って帰ってくれば良し。 起きてから水を少し飲んだだけで走り始めたので，お腹が空いて辛い。 ７ｋｍ超…

今日は，えむサトさん主催の「Beyond 2021 in 安満」がある。 午前９時から１２時まで。 最初からの参加は無理だけど，どこかで顔を出せたら，と思いつつ。 家族と朝ごはんを食べて，洗濯機を回して，干して，掃除機をかけて。 午前９時過ぎ，着替えて，排便…

午後６時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 空腹感大だけど，我慢して９ｋｍ超。 ペースは，終始ゆっくり。 ９．０８ｋｍ。 １時間１分１秒。 平均ペース６分４３秒／ｋｍ。 7:09 - 7:16 - 6:49 - 6:40 - 6:24 - 6:…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 坂道に向かい，坂道ダッシュを開始。 全身疲労感大で，身体が動かず。 とても「ダッシュ」とは言えないペースだけど，とりあえず身体が動く範囲で頑張って５本終了。 その後はジョグに移行し，距…

今朝は，月曜日だし，雪だし，寒いし，ということで走らず。 そこで，一昨日のオオサカランナーズトライアル（ハーフマラソンの部）の結果について，少し振り返り。 ガーミンのデータは，以下のとおり。 ５ｋｍぐらいまでは集団内。 その後，単独走になって…

午後２時前，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 今日は，長い距離を走っておきたい。 昨日のハーフマラソンの疲労はそれなりにある。 臀部から太腿の裏側にかけて張っている。 まずは，市内で開催されている駅伝の最後の区…

午後６時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 疲労抜き，カロリー消費ジョグ。 小雨がぱらついているが，気にしない。 ゆっくり６ｋｍ超走って，終了。 ６．３８ｋｍ。 ４０分４３秒。 平均ペース６分２３秒／ｋｍ。 7:12 - 6:09 - 6:18 - 6:…

今日は、長居公園で開催されたオオサカランナーズトライアルのハーフの部に出場。朝食は、小さめの餅を２つ入れたお汁粉に牛乳、小さいパン１つ。 午前７時過ぎに自宅を出発。 シューズは、家から新しいほうのジャパンブーストを履いて行った。 午前９時前に…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 走りながら，身体状態を確認。 そこそこ全身に疲労感があり，ペースを上げる元気が出ない感じ。 下肢も重めで動きが悪い。 序盤は７分台／ｋｍ～６分台／ｋｍ…

午前５時１０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 運動公園へ向かう。 ２ｋｍ過ぎから，とりあえず１ｋｍＴＴ。 タイムは，４分１１秒７。 運動公園内の周回コースで２５０ｍごとの標示を利用して，疾走２５０ｍ×５本。…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュを開始。 が，身体が動かなくて，気持ちもついていかず，失速。 何だかだるい…。 今日は駄目だ…。 ということで，坂道（上り）ダ…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 月曜日だし，時間もあまりないし，３０分で５ｋｍ走れればよし。 しかし，ここにきて寒くなってきた。 手足の指先が冷えて辛い。 今日のところは，短時間で…

午後４時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 朝に引き続き，６０分一本勝負。 アップダウンのあるコースを使用。 相変わらず脚は重いが，朝よりは動くか。 相変わらず遅いけど，頑張る。 何とか１１ｋｍ超。 １１．２８…

午前５時４５分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 あまり時間がないので，サクッと走りたい。 が，ペースが上がらない。 腰が痛いし，脚が重いし，空腹感が強いし，という感じで全然ダメ。 せめて，１０ｋｍを１時間以…

午後２時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 ロング走。 ペースは遅くてもよし。 というか，速く走れないからしょうがない。 川沿いのコースを下流に向かう。 ６分台／ｋｍのペースで淡々と走る。 下肢に疲労感あり。 左腰が若干痛む。 １６ｋｍ…

今朝は，雨で走らず。 天気予報では，明朝は雪。 ならば，今晩のうちに走っておくか。 ということで，仕事から帰宅後，午後７時１５分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 運動公園に向かう。 徐々にペースを上げる。 運…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 運動公園へ向かう。 運動公園内の周回コースを利用して，５ｋｍＴＴを実施。 結果，２１分１０秒（４分１９秒７～４分１６秒８～４分１５秒１～４分８秒８～４分９秒６）。 まあ，現状はこんな感じ。 …

午前５時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 坂道のルートを選んで走る。 楽に走れるペース。 以前に比べると，楽に走れるペースも段々遅くなってきている。 おそらく，脚筋力が低下して，同じように走っているつもりでもストライドが…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。 その後はジョグに移行し，７ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴ。 タイムは４分３秒９。 もう最近は４分も切れない…。 寒くなって厚着になっ…

午前５時４０分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 昨晩，若干飲み過ぎたか。 酒が残っている感じで不調。 月曜日だし，無理して走らなくてもよかったけど，少しだけでも走ろうと思って走りに出たけど，やや後悔。 寒いし…。 早々に退散。 ３．１…

午後４時頃，出走。 シューズは，ダウンシフター。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 腰が痛いので，恐る恐る走る。 雲の隙間から夕陽の光が放射状にのびていて，きれいだった。 写真撮影したいと思ったけど，基本的に走る時にはスマホを持っていないので，残…

午前６時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 とりあえず，ジョグ。 基本的に日曜日は長い距離を走りたい。 でも，昨日それなりの距離を走っているので，身体の状態次第。 走る前にミカン２分の１を摂取したものの，空腹…

午後３時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 ゆるジョグで距離稼ぎ。 北に向かう。 坂を上る。 折り返す。 坂を下って戻る。 道を間違える。 少し遠回りになる。 しんどい。 でも何とか帰宅。 ２４．６１ｋｍ。 ２…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースへ。 １ｋｍジョグから，疾走１ｋｍ×１０本。 つなぎは１ｋｍジョグ。 川沿いのコースを上流に向かい，上流の観光地で折り返し，下流に向かう。 途中，…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト装着。 運動公園に向かう。 ３ｋｍ過ぎ，運動公園内の周回コースにて５ｋｍＴＴを実施。 相変わらず身体が動かず，ペースが上がらない。 序盤は心肺に全然負担がかからない感じ。 ラ…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，ダウンシフター。 つなぎジョグ。 運動公園まで行き，運動公園の外側を２周して戻って来る，概ね１０ｋｍのコース。 今日のところは疲労抜き？に徹し，ペースは上げない。 まあ，もともと頑張らない限り，ペースは上がらな…

午前４時３０分頃，上の子がセットしている目覚し時計に起こされる。 当の本人は，なかなか起きない。 こちらはもう少し寝ていたいが，一度目が覚めてしまうとなかなか眠れない。 これも加齢のせいなのか。 仕方なく起き出すが，外からは雨の音が聞こえてい…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 雨が降っている…。 でも，昨日走らなかったので，２日連続のランオフは避けたい。 １日休んだし，昨日は久しぶりに「街かど屋」でチートランチで沢山食べたし，ということで身体の疲労感は少ないような…