今朝は，雨で走らず。
天気予報では，明朝は雪。
ならば，今晩のうちに走っておくか。
ということで，仕事から帰宅後，午後７時１５分頃，出走。
シューズは，旧ジャパンブースト。
腰用サポートベルト装着。
運動公園に向かう。
徐々にペースを上げる。
運動公園内の周回コースは１周１．２５ｋｍ。
８周で１０ｋｍ走って帰ろう。
走り始めから３ｋｍ目のラップで４分台に。
５ｋｍ目のラップでサブ３ペース付近まで上がる。
その辺のペースで頑張ってみる。
風が強くて，ほんの少し雨がぱらついている。
４分１０秒／ｋｍ前後のペースで推移。
周回コースを８周ちょっと走って，走り始めから１４ｋｍまで頑張って，ペースダウン。
ダウンジョグで帰宅。
合計１８．０２ｋｍ。
１時間２５分３１秒。
平均ペース４分４５秒／ｋｍ。
今月の月間走行距離，２５９．６３ｋｍ。
サブ３ペースで１０ｋｍぐらい走った程度で，太腿裏に疲労を感じ始めた。
右の横っ腹が痛くなったのもあるけど，４分台前半／ｋｍのペースで走れる距離も限られているのが現状か。
スピード持久力が課題。
そこそこ速いペースでのロング走もやらないと。
しかし，最近はそもそも速いペースで走れない…。
まあ，出来る範囲で頑張ろ。
珍しく平日の夜に走ったので，明日の朝は久しぶりにゆっくり寝ようと思います。
