午後６時前，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 カロリー消費ジョグ。 脚が重いので，少しだけ。 空が暗くなってきて，雨が降りそう。 早々に撤退。 ５．４８ｋｍ。 ３６分４２秒。 平均ペース６分４２秒／ｋｍ。 7:22 - 6:37 -…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースを上流に向かう。 走り始めて５分過ぎから，インターミッテント走を開始。 疾走１分，ジョグ４分の繰り返し。 最初は，身体が動かず，「疾走」と言えな…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 できるだけ坂道を選択しながら，走る。 脚は疲労が溜まり気味で重い。 無理せず，身体の動きに任せて。 しかし，段々しんどくなってきた。 やや早めに撤退…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 昨晩，少し飲み過ぎだったか，最初の１ｋｍのラップタイムが，８分１７秒。 身体が動かない…。 それでも，２ｋｍ過ぎから無理矢理，５ｋｍＴＴを開始！ ４分１３秒８～４分…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 ペースが遅いかわりにアップダウンのあるコースを選びながら走る。 骨盤を前傾させて，体重を乗せていく感じで。 最近は真夏の気候になっているけど，この…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かう。 坂道（上り）ダッシュ×５本を実施。 その後，ジョグに移行し，７ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴを開始しようとしたけど，まだ心肺と脚が動けなくて，もう１ｋｍジ…

午後５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 少しだけジョグ。 ゆっくりと。 ５．５４ｋｍ。 ３７分３１秒。 平均ペース６分４６秒／ｋｍ。 7:21 - 6:38 - 6:47 - 6:49 - 6:32 - (3:24) 今月の月間走行距離，３５２．５６ｋｍ。 まずは，阿部詩…

午前６時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 川沿いのコースを上流へ向かう。 下肢の疲労大なので，ペースが上がらない。 上流の観光地まで行き，久しぶりに観光地をパトロール。 やはり，外国人観光客がいないので，寂しい…

午後４時３０分頃、出走。 シューズは、アディゼロRC。 腰用サポートベルト装着。川沿いのコースを下流に向かう。 ペースは、ゆっくり。 川沿いのコースには、昨日、今日と干からびたミミズがあちらこちらに。 ここのところ雨が降っていないからかな？ この…

午前６時２０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 走り始めて５分過ぎから，インターミッテント走を開始。 疾走しようとするも，うまく身体が動いてくれず。 思うように速度が上がらない。 とりあえず，本日の状態で頑張っ…

午後６時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 ゆーっくりと走る。 身体をほぐすようなイメージで。 この時間は，まだ暑いな。 まだジリジリしている。 ７．０８ｋｍ。 ４７分２５秒。 平均…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 アップジョグ，最初の１ｋｍのラップが８分２０秒。 今日もダメみたい…。 次の１ｋｍが，７分１１秒。 ここから，無理矢理ペースアップ。 しかし，身体が動かん…。 まあ，…

午後５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルトを装着するのを忘れた。 まあ，いいか。 無理せず，ゆるジョグ。 優しく足をつくイメージで。 あくまでもイメージなので，実際にできているかどうかは不明。 暑いっちゃあ暑いけど…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト装着。 忘れ物を取りに職場まで，行って帰って来るジョグ。 小さいリュックを背負って。 楽なペースで走ってみたら，概ね６分台／ｋｍのペース。 職場に着いて，忘れ物をリュ…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 とにかく楽に走る。 身体のどこにも力を入れないようなイメージで。 走り始めはまだ涼しかったけど，段々日が昇ってきたら暑くなってきた。 それでも，昼間と比べ…

昨日は，腰が痛かったり，しんどかったりで，休足。 今朝は，午前５時１５分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。 ダッシュ区間の結果，９１秒７～８８秒７～８８秒１～８６秒３～…

午後２時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 気温３０度以上の中，とりあえず１０ｋｍぐらい走ろうと思いながらスタート。 最初の１ｋｍのラップが，６分４０秒。 ここから，少しずつ上げていきたい。 ２ラップ目が，…

午前５時１５分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 疲労感大だし，時間もないし，ちょっとだけ走る。 身体に任せて走るが，全然ペースが上がらない。 １ラップ目は，８分台／ｋｍ。 ２ラップ目からは，７分台／ｋｍのペース…

午後５時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 カロリー消費ジョグ。 ゆるりと起伏のあるコースを走る。 若干腰痛が悪化気味なのか，腰にひびく感じあり。 上りと下りだと，下りの方が脚にダメージを感じる。 特に急な下りが。…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 川沿いを上流に向かい，観光地で折り返して戻ってくるコース。 走り始めて５分後から，インターミッテント走を開始。 昨日休足した割に，脚は軽くない。 じじいだから，簡…

午前５時前に目が覚めるが，窓の外から強い雨の音が聞こえる。 とりあえず，そのまま布団の中でうだうだ。 雨が止んだら出走しようかと思ったけど，全く止む気配がない。 それをいいことにウトウトとしていると，突然，右脹脛が攣った。 これがなかなか治ま…

午前５時２０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 全身に疲労感あり。 少し辛い。 ２ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴスタート。 したものの，何だかペースが維持できず，ガーミンを見るとペースが５分／ｋｍをオーバーしていたの…

午前５時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 つなぎジョグ。 お腹の調子が怪しいので，緊急事態に備えて，トイレが豊富な運動公園周辺を走ることに。 全身に疲労感があり，動きが悪い。 ダラダラと走る。 ノースリ，短パン…

午前５時頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 坂道に向かい，坂道（上り）ダッシュ×５本。 １本目から脚が重かったけど，何とか我慢して５本完了。 ジョグに移行し，７ｋｍ過ぎから１ｋｍＴＴを敢行。 タイムは，４分９秒３。…

午前５時頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 疲労抜き？ジョグ。 腰痛強め。 身体を整えるイメージでゆっくりとジョグ。 今朝は，暑さも控えめに感じた。 身体的ダメージを出来るだけ与えないように走り終えた。 ５．３７ｋ…

午前１１時前，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 今日は長い距離を走っておきたい。 が，最初から脚が重い。 それに，暑くてしんどくて，１０ｋｍも走れそうにない…。 とりあえず，我慢して，脚を動かす。 最初はマスクをして…

午後５時前，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 カロリー消費ジョグ。 昨日は５ｋｍＴＴ，今朝はインターミッテント走ということで，脚に疲労があるかと思ったけど，脚はそれほど重くない。 と思いつつ川沿いのコースを走ってい…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，アディゼロＲＣ。 腰用サポートベルト装着。 川沿いを上流へむかい，観光地で折り返してくるコース。 走り始めて５分過ぎから，インターミッテント走を開始。 １分疾走，４分ジョグを繰り返す。 最初は，まだ身体が動…

午前５時３０分頃，出走。 シューズは，ターサージール。 腰用サポートベルト装着。 走り始めたら，雨が降ってきた。 気にせず，走る。 ２ｋｍ過ぎから，５ｋｍＴＴを実施。 結果は，２１分１８秒３（４分２１秒７～４分２０秒９～４分２１秒５～４分１３秒…

午前５時前に目覚めるが，外は雨。 瞬時に出走回避と決めて，そのまま意識を失う。 午前５時４０分頃，意識が戻る。 走らない分，補強運動をしようと思い，起床。 スクワット×１００回。 ランジ×１００回（左右各５０回）。 クランチ×１００回。 プランク３…