午後２時３０分頃，出走。
シューズは，アディゼロＲＣ。
腰用サポートベルト装着。
気温３０度以上の中，とりあえず１０ｋｍぐらい走ろうと思いながらスタート。
最初の１ｋｍのラップが，６分４０秒。
ここから，少しずつ上げていきたい。
２ラップ目が，５分５１秒。
３ラップ目が，５分４秒。
暑い…。
川沿いのコースを下流に向かって走る。
４ラップ目が，４分５２秒。
５分／ｋｍを切ってきた。
５ラップ目が，４分４３秒。
６ラップ目が，４分３６秒。
ちょっと，厳しくなってきた。
７ラップ目が，４分３７秒。
もう上がらん…。
８ラップ目が，４分４３秒。
たれてきた…。
９ラップ目が，４分３７秒。
よし，何とか１０ｋｍを５０分切りたい。
動かない身体を無理やり動かして，ペースアップ。
たいしたペースではないのに，心肺が苦しい。
やはり，気温が高いから速く走るのが難しいのか。
１０ラップ目が，４分７秒。
１０ｋｍを４９分４９秒。
かろうじて，５０分切り。
ここで，ペースダウン。
ダウンジョグ，１ｋｍ超。
１１．３２ｋｍ。
５７分５４秒。
平均ペース５分７秒／ｋｍ。
たいしたペースではないけど，心拍数が１９０ｂｐｍまで上がっているから，それなりに良いトレーニングにはなったかと。
いつも1人で走っているので，追い込みにも限界があるような。
ランニングクラブとかに入って，速い人と一緒に走ったりしたらよいのかもしれない，とは思う。
まあ，でも1人だと好きな時に好きなように走れるし，気が楽ではある。
しかし，まだまだ自己ベストを更新したいという気持ちがある。
そのためには何が良いのか，色々考えてみよう。
